Slikts sapnis: cēloņi, cīņa ar bezmiegu

Parasti slikts sapnis vajā tos no mums, kuriem ir stresa pilns darbs un kuri turklāt nopietni trenējas. Fiziskās aktivitātes ir labas, taču tās uzbudina nervu sistēmu, un mēs bieži vien nevaram aizmigt, ja trenējamies vakarā. Slikta miega iemesli var būt gultas organizēšana, kā arī daži slikti ieradumi, kurus mēs ieguvām, dzīvojot mūsdienu sabiedrībā.

Saturs

  • 1 Papīra grāmatas salīdzinājumā ar mobilajiem tālruņiem
  • 2 Ventilējiet istabu
  • 3 Atteikties no “baltās gaismas”
  • 4 vēsas dušas priekšrocības
  • 5 zāļu tējas
  • 6 Ausu aizbāžņi un miega maska
  • 7 Melatonīns un tā priekšrocības

Papīra grāmatas salīdzinājumā ar mobilajiem tālruņiem

Mobilais tālrunis ir radiācijas avots, un videoklipu vai sociālo tīklu skatīšanās pirms gulētiešanas nepalīdz mūsu smadzenēm pilnībā atpūsties. Tas ir ieslēgts tālrunī, un tā fona apgaismojums bieži ir miega traucējumu cēloņi. Ja vēlaties lasīt pirms gulētiešanas, ļaujiet tam būt kaut kam vieglam, kas nav saistīts ar darbu. Lasiet “papīra” grāmatas un žurnālus, nevis informāciju no mobilā tālruņa ekrāna. Noteikti izslēdziet visus brīdinājumus, kas jūs varētu pamodināt nakts vidū.

Ventilējiet istabu

Pārāk silta guļamistaba var izraisīt nepietiekamu miegu. Parasti ziemā, cenšoties uzturēt siltumu, mēs nevēdinām istabu un pārāk maz gaisa. Skābekļa trūkums sapnī dod smadzenēm signālu, ka mēs esam nosmakuši, galu galā - mēs nepārtraukti mostamies. Vēsajā telpā zem siltas segas mēs saņemam pietiekami daudz miega. Hroniska saaukstēšanās slimniekiem ieteicams lietot pilienus vai citus līdzekļus pret šo kaiti. Tikai šādā veidā jūs varat nodrošināt sevi ar dziļu miegu.

Atteikties no "baltās gaismas"

Tā sauktās "baltās gaismas" avoti ir dienasgaismas spuldzes. Tie nav ļoti noderīgi mūsu nervu sistēmai, jo mūsu smadzenes uz tiem reaģē tāpat kā parastajā dienasgaismā. Mēs nevēlamies gulēt šādā telpā. Tāpēc izveidojiet apgaismojumu guļamistabā ar parastajām kvēlspuldzēm un guliet mierīgi.

Vēss dušas ieguvums

Tikai daži cilvēki zina, bet vēsās ūdens strūklas ir daudz noderīgākas nekā karstā relaksējošā vannā. Auksts ūdens paaugstina vīriešu testosterona līmeni, “apmāca” traukus, padarot to sienas elastīgākas un veicina dziļāku miegu. Nav nepieciešams peldēties ledus ūdenī, vienkārši sāciet ar dušu istabas temperatūrā. Tā pakāpeniska samazināšanās katru dienu nodrošinās jums sacietēšanu.

Zāļu tējas

Regulāra tējas, kafijas vai alkohola lietošana pirms gulētiešanas ir slikta ideja. Labāk sevi nodrošināt ar enerģiju, dzerot zāļu tēju. Augi, piemēram, citronu balzams, piparmētra, kumelīte un māte, palīdz aizmigt un padara sapni dziļu un spēcīgu. To uzņemšana palīdz atbrīvoties no bezmiega un nesniedz sedatīvu efektu pēcpusdienā, ja jūs to nepārspīlējat. Kopumā ar problēmām aizmigt ieteicams pirms gulētiešanas atteikties no regulāras tējas vai kafijas un pārslēgties uz kumelīšu buljonu jau pēc pulksten 16:00. Bet jums nevajadzētu pārspīlēt to ar ēdienu. Nē, mēs nedrīkstam gulēt gulēt izsalkuši, bet, lai labāk gulētu, nav nepieciešams ēst lielu daudzumu pārtikas. Zinātniskie avoti apgalvo, ka, lai labi gulētu, vislabāk ir ēst kaut ko tādu, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Un tad, ja esat izsalcis, varat uzkodas ar nelielu daudzumu biezpiena vai kazeīna.

Ausu aizbāžņi un miega maska

Diemžēl mūsdienu pilsētā troksnis un vieglā slodze ir pārāk liela, un tas neveicina miega kvalitātes uzlabošanos. Centieties izvairīties no nevajadzīga stresa, izmantojiet masku gulēšanai un ausu aizbāžņus. Tas pasargās jūs no satiksmes trokšņiem ārpus loga un no automašīnu priekšējiem lukturiem. Tas palīdzēs gulēt, pat ja kaimiņi ir nemierīgi. Ir nepieciešams tikai pierast pie šīm vienkāršajām ierīcēm, un jūs varat iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu, pat ja situācija ir nelabvēlīga.

Melatonīns un tā priekšrocības

Melatonīns ir zāles, kuru pamatā ir melaksēns un citas populāras mīkstas miegazāles. Tas atjauno cilvēka diennakts ritmus, kuru pārkāpšana bieži izraisa bezmiegu.Melatonīns ir ieteicams sportistiem, lai atjaunotu diennakts ritmus, kad tie tiek traucēti pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ. Tas var palīdzēt ceļotājiem, kuri ir “sajaukti” laika joslās. Minimālā melatonīna deva ir 1-2 mg dienā, tas ļaus jums aizmigt un nodrošināt sevi ar stiprāku un dziļāku miegu.

Visi šie vienkāršie notikumi neatceļ vissvarīgāko. Ja jūsu apmācība traucē miegu, iespējams, esat izvēlējies jums nepiemērotāko treniņu plānu, un, lai gūtu panākumus sportā, jums jādara kaut kas cits. Galu galā atveseļošanās ir vissvarīgākā panākumu atslēga gan muskuļu masas iegūšanai, gan svara zaudēšanai.

Interesanti Raksti