Citrulīns - kaloriju galdiLasīt Vairāk

Bioloģiskā ietekme
Citrulīns sportā
Kā lietot citrulīnu
Iespējamas blakusparādības
Kā un ar kādiem citrulīna papildinājumiem ">
Lai palielinātu aminoskābju efektivitāti, vielu ņem kopā ar citām piedevām. Tas ļauj uzlabot citrulīna potencējošo un sinerģisko efektu. Vislabāk ir aminoskābi apvienot ar:
- Karnozīns. Pateicoties pienskābes buferēšanai, tas ļauj paplašināt anaerobo slieksni, aizsargāt muskuļu audus no oksidatīvā stresa.
- L-karnitīns. Iesaista taukus vielmaiņas procesos, kas ļauj paplašināt enerģijas potenciālu, kā arī papildus fizisko datu uzlabošanai aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu.
- Kreatīns. Nodrošiniet muskuļu apjoma un spēka palielināšanos.
- Arginīns. Uzlabojiet muskuļu grupu uzturu, pateicoties slāpekļa oksīdam, kas izraisa insulīna, kā arī augšanas hormona sintēzes palielināšanos.
- Minerāli un vitamīni. Šie elementi ir nepieciešami jebkuram vielmaiņas procesam. Labākā citrulīna kombinācija ir cinks un B vitamīni.
Sporta uzturs ar citrulīnu

Muskuļu veidošanas olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, starp kurām citrulīns nav iekļauts sarakstā, bet tas ir svarīgi sportista ķermenim. Viela ir iesaistīta dažādos fizioloģiskos procesos. Tas piedalās urīnvielas metabolismā un ir arī vidējs metabolīts toksiska amonjaka izmantošanā. Aminoskābe tika iegūta 1930. gadā no arbūza, kura izvēlētajam savienojumam tika piešķirts latīņu nosaukums Citrullus.

Saturs

1 Bioloģiskā ietekme
2 Citrulīns sportā
3 Kā lietot Citrulline
- 3.1. Optimālās citrulīna devas
4 iespējamās blakusparādības
5 Kā un ar kādām piedevām tiek kombinēts citrulīns "> 6 Sporta uzturs ar citrulīnu

Bioloģiskā ietekme

Citrulīns ir aminoskābe, kas spēj:

veido arginīnu, kas ir galvenais slāpekļa donors, kas uzlabo asins plūsmu muskuļu audos;
nodrošināt labu sūknēšanu;
palielināt izturību un uzlabot muskuļu uzturu;
stiprināt imūno funkciju un paplašināt enerģijas rezervju uzkrāšanas robežas;
uzturēt pozitīvu slāpekļa bilanci.

Savienojums atrodas dažos fermentos. Tas atrodas epidermā, matos un nervu galu apvalkā.

Citrulīns sportā

Aminoskābe ir ļoti populāra sportā. Bodybuilders izmanto papildinājumu, lai palielinātu veiktspēju, paātrinātu atveseļošanos un uzlabotu asins piegādi muskuļu šķiedrām.

To ražo kā citrulīna malātu, tas aktīvi piedalās urīnvielas - ķīmiska savienojuma, kas daudziem pazīstams kā urīnviela - izmantošanā un palīdz ātri izvadīt no ķermeņa toksīnus (pienskābi un urīnvielu). Sārņi veidojas olbaltumvielu metabolisma, katabolisma un fizisko aktivitāšu laikā. Viņi pasliktina atveseļošanās procesus un samazina sportistu fizisko sniegumu.

Citrulīns, kā to definējuši zinātnieki, spēj kļūt par alternatīvu arginīnam. Tas ir saistīts ar aminoskābes inversiju no vienas formas uz otru. Savienojums palielina kreatīna un augšanas hormona ražošanu, palielina insulīna sintēzi. Pētījumu laikā tika atklāts, ka 6 g citrulīna malāta ikdienas deva var samazināt muskuļu nogurumu, palielināt ATP ražošanu par 34%, un pēc treniņa fosfokreatīna koncentrācija palielinās par 20%.

Šīs īpašības ir pārvērušas citrulīnu par spēcīgu enerģiju samazinošu līdzekli. Lai uzlabotu sasniegtos rezultātus, to veic pacēlāji, kultūristi un citu spēka disciplīnu pārstāvji. Tas palīdz saīsināt atjaunošanās periodu pēc apmācības un padarīt nodarbības intensīvākas. Šī aminoskābe samazina pārmērīgas trenēšanās risku, kas ļauj veiksmīgi izmantot papildinājumu ar aerobikas vingrinājumiem - riteņbraukšanu, peldēšanu, skriešanu.

Daži uzskata, ka citrulīns ir labāks par arginīnu. Tas labāk uzsūcas kā slāpekļa donors; pēc absorbcijas no gremošanas trakta aknās tas netiek iznīcināts. Šī aminoskābe spēj nomākt slāpekļa oksīdus noārdošos enzīmus. Lielisks variants būtu citrulīna un arginīna kombinācija.

Citrulīns nodrošina maksimālu atdevi piecpadsmitajā lietošanas dienā. Pirmie pozitīvie rezultāti parādās trešajā vai ceturtajā dienā pēc kursa sākuma. Optimālais citrulīna lietošanas ilgums ir no viena līdz diviem mēnešiem. Jūs varat lietot piemaksu pastāvīgi un bez pārtraukumiem.

Kā lietot citrulīnu

Šo aminoskābi ieteicams lietot tukšā dūšā divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms treniņa. Turklāt citrulīnu var dzert pirms gulētiešanas un no rīta. Ietekme, kas iegūta no papildinājuma, ir saistīta ar arginīna līmeņa paaugstināšanos. Tas lietošanas specifiku padara līdzīgu.

Optimālas citrulīna devas

Lai citrulīns radītu rezultātu, dienā vajadzētu patērēt vismaz 6 g vielas. Vairākos pētījumos optimālā deva tika palielināta trīs reizes, kas ļāva strauji uzlabot rezultātus. Jāpatur prātā, ka šīs aminoskābes koncentrācija daudzos sporta uztura veidos ir diezgan maza, tāpēc tas nedarbosies, lai no savienojuma iegūtu maksimālu labumu, ja tas ir daļa no cita produkta.