Gainer - masas iegūšanai

Īpaši sabalansēts sporta uzturs ir tikpat svarīgs kā labi izstrādāts un regulārs treniņš. Racionāls uzturs ir nepieciešams ne tikai sportistiem, kuri aizraujas ar spēka sportu, bet arī tiem, kas veicina aktīvu dzīvesveidu. Un, lai ēst pareizi, jums jāzina par to, kas ir gainer, kā tas atšķiras no olbaltumvielām. Šī piedevas pareiza lietošana ir pelnījusi īpašu uzmanību, iespējamās kontrindikācijas tā lietošanai .

Saturs

  • 1 Gainer sastāvs
  • 2 Gainer princips
  • 3 Kad lietot gaineru "> 3.1. Kā lietot papildinājumu?
  • 4 Gainer vai olbaltumvielas, kurš ir labāks?
  • 5 Gaineru izvēles noteikumi
  • 6 Kontrindikācijas un blakusparādības
  • Gainer sastāvs

    Šis uztura bagātinātājs sporta uzturam ir paredzēts galvenokārt tiem, kas nodarbojas ar spēka sportu. Lielākā daļa piedevu ir sūkalu olbaltumvielas un ogļhidrāti - vissvarīgākās vielas, kuru dēļ katra sportista ķermenis izjūt paaugstinātu vajadzību. Sporta uztura ražotāji kopā ar parastajiem ganeratoriem ražo daudzkomponentu, kas satur vairākus proteīnus vienlaikus. Tie strauji palielina ķermeņa enerģijas potenciālu pēc norīšanas, tāpēc tos bieži sauc par “enerģijas inženieriem”.

    Ogļhidrāti un olbaltumvielas nav vienīgie savienojumi, kas veido papildinājumu. Pie dažādiem ieguvējiem var piederēt:

    • aminoskābju efektivitātes paaugstināšana;
    • līdzsvara tauki, kuru daudzums ir mazs un nevar kaitēt skaitlim;
    • mikroelementi;
    • karbonskābe - kreatīns enerģijas metabolisma stimulēšanai;
    • dažādi vitamīni.

    Ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija maksimāli ietekmē sportista ķermeni, kas ir pierādīts neatkarīgos pētījumos. Tas sastāv no enerģijas rezervju papildināšanas un muskuļu augšanas stimulēšanas.

    Gainer princips

    Tulkojumā no angļu valodas “iegūt” nozīmē “iegūt” vai “iegūt”. Šis termins, kas tiek lietots gainerim, nozīmē, ka tas dod spēku, muskuļus, enerģijas rezerves. Sākumā šis papildinājums, kas tika izstrādāts vienam no pirmajiem kultūristiem, tika izgatavots no lēta proteīna, un tam tika piešķirts kaloriju saturs, pievienojot taukus un cukuru. Šāda maisījuma kvalitāte bija slikta, un rezultāti neattaisnoja cerības.

    Atšķirībā no pirmajām piedevām, mūsdienu gaineri, kurus ražo labi zināmi un uzticami uzņēmumi, ir maisījumi ar augstas kvalitātes un līdzsvarotu sastāvu, kas ir pilnīgi droši cilvēku veselībai. Tie satur proteīnu, kas ir ļoti attīrīts, īpašus polisaharīdus ar atšķirīgu molekulu ķēdes garumu un citas vērtīgas sastāvdaļas. Šīs piedevas ir neaizstājamas tiem, kas iesaistīti sacensībās, svarcelšanā, kultūrismā, energoietilpīgos sporta veidos, piemēram, cīņas mākslā, basketbolā, skriešanā, futbolā.

    Gainer, pirmkārt, ir norādīts ektomorfu uzņemšanai - cilvēki ar plānu ķermeni, kā arī tie sportisti, kuru ķermenis nemēdz ātri uzkrāt tauku rezerves. Šī uztura bagātinātāja lietošana ir viens no labākajiem veidiem diezgan īsā laikā, lai attīstītu ektomorfu izturību un masu. Ir daudz dažādu gaineru šķirņu. Pateicoties tam, katrs sportists varēs pats izvēlēties papildinājumu, kurā olbaltumvielas un ogļhidrāti ir optimāli sabalansēti.

    Gaineru lietošana ļauj:

    • ātri palielina svaru plānās ķermeņa formas īpašniekiem;
    • papildiniet iztērēto enerģiju, ilgstošas ​​aerobikas laikā uzturiet augstu enerģijas līmeni;
    • uzturēt stabilu svara indikatoru;
    • pēc apmācības pēc iespējas ātrāk atgūties.

    Šo maisījumu pārdod specializētajos sporta veikalos. Ja parastajam uzturam pievienojat trīs papildinājuma porcijas, rezultāti kļūst pamanāmi pēc mēneša. Galvenais ir neaizmirst, ka efekts tiek panākts, kombinējot papildinājuma lietošanu ar pilnu regulāru apmācību. Var būt nepieciešams palielināt parastās ēdienkartes kaloriju daudzumu sportistiem, kuru vielmaiņas ātrums organismā notiek diezgan ātri. Pilnībā slīpiem mezomorfiem un endomorfiem nevajadzētu būt gaineriem, tieši pretēji. Šādu sportistu īpašā struktūra noved pie tā, ka lielākā daļa ienākošo ogļhidrātu tiek nogulsnēti lipīdos.

    Kad ņemt gaineru ">

    Sportisti maisījumu visbiežāk lieto pēc fiziskās slodzes, kad ķermenis jūt vajadzību papildināt enerģiju, ko nodrošina būvmateriālā esošie ogļhidrātu savienojumi, bioloģiski aktīva un augstas kvalitātes olbaltumvielu veidā. Šīs papildināšanas shēmas priekšrocība ir spēja ne tikai atjaunot spēku, bet arī nomākt katabolisma procesu - muskuļu audu strukturālo elementu iznīcināšanu. Tas ļauj pilnībā atgūt muskuļu šķiedras.

    Daži spēka atlēti pirms treniņa ņem gaineru. Šai pieejai ir nedaudz atšķirīgs mērķis nekā iepriekšējai. Tas sastāv no maksimālas enerģijas piegādes, padarot apmācību ilgāku un efektīvāku. Katabolisma procesi tiek nomākti nodarbību sākumā. Tomēr atšķirībā no iepriekšējās metodes šai maisījuma lietošanas metodei ir viens būtisks mīnuss, kas izpaužas faktā, ka fiziskās slodzes laikā lipīdi netiek zaudēti, un tāpēc ievērojami palielinās tauku slāņa palielināšanās riski.

    Gaineru var lietot četras reizes dienā, tas ir, no rītiem un vakaros, pirms un pēc treniņa. Šādi lietot piedevu var atļauties tikai tie, kuriem nav noslieces uz lieko svaru. Pretējā gadījumā masa tiks iegūta ķermeņa tauku palielināšanās dēļ, nevis muskuļu palielināšanās dēļ.

    Kā lietot gaineru vai olbaltumvielu, kurš ir labāks?

    Atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ar sportista fizisko formu. Ektomorfiem ir jāizmanto tikai gaineri, jo pilnam muskuļu masas kopumam izdilis sportistiem pēc būtības ir nepieciešams gan enerģijas substrāts, gan olbaltumvielas. Mezomorfi un endomorfi ar paaugstinātu tieksmi pēc pilnīguma ir piemērotāki maisījumiem bez ogļhidrātu savienojumiem, tas ir, sastāv tikai no olbaltumvielām. Kombinēta piedevu uzņemšana ir iespējama, kad gaineru lieto pēc treniņa, bet pārējā laikā olbaltumvielas sajaucas.

    Olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumam ir tikai viens mīnuss. Tā izmaksas ir diezgan augstas, salīdzinot ar olbaltumvielu cenu. Lai iegūtu ievērojamus ietaupījumus, varat iegādāties olbaltumvielu koncentrātu un saņemt ogļhidrātus no parastajiem ēdieniem, ja tiek nodrošināta labi sastādīta ēdienkarte.

    Gaineru atlases noteikumi

    Konkrēta veida maisījuma iegūšana ir atkarīga no vēlamā efekta. Bodybuilders un powerlifters ieteicams izvēlēties piedevas, kurās pārsvarā ir olbaltumvielu saturs. Tiem, kas nodarbojas ar vieglatlētiku, bokseriem, īso distanču skrējējiem, futbolistiem un visiem tiem, kuriem prioritārais mērķis ir uzturēt enerģijas līmeni, nepieciešami svara palielinātāji ar lielu ogļhidrātu procentuālo daudzumu.

    Ar produkta zīmolu jānosaka patstāvīgi. Galvenais ir dot priekšroku maisījumiem, kurus ražo uzticami un cienījami ražotāji. Tas palīdzēs novērtēt labākos svara ieguvējus, kurus var atrast specializētajās publikācijās par kultūrismu.

    Kontrindikācijas un blakusparādības

    Gaineru veido olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni. Šīs vielas ir atrodamas jebkura cilvēka pārtikā. Tāpēc maisījumam nav kaitējuma vai blakusparādību. Turklāt sporta uztura papildinājums ir vienlīdz izdevīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās personas vecumam, kas to pieņem, nav ierobežojumu.

    Kaitīgs ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums var būt tikai tad, ja cilvēkam ir individuāla neiecietība pret jebkuru tā sastāvā esošo sastāvdaļu. Alerģiskas reakcijas ir ārkārtīgi reti. Jebkura veida papildinājumu lietošana nav ieteicama aizkuņģa dziedzera disfunkcijas gadījumā. Šī patoloģija ir vēl retāk sastopama nekā alerģijas.

    Saindēšanās ar pārtiku pēc gailera lietošanas ir iespējama tikai tad, ja produkts ir sliktas kvalitātes. Tāpēc maisījumus nav iespējams iegādāties bez atbilstoša sertifikāta. Ne mazāk svarīgi ir uzglabāšanas apstākļi. Kad mitrums nokļūst piedevās, tas kļūst par labvēlīgu vidi patogēno baktēriju pavairošanai. Ja ir notikusi intoksikācija, atbrīvojieties no tās sekām, pārtrauciet lietot konkrētu produktu.