- Elementāri uzvedības un drošības noteikumi
- Etiķetes noteikumi
- Rīcības un drošības noteikumi
- Svarīgākie uzvedības noteikumi zālē
Zāles ir atšķirīgas. Parastā fitnesa klubā pietiek ar pieklājību, pajautājiet, vai gatavojaties noņemt kāda apvalku, un neuztrauciet cilvēkus ar jautājumiem un padomiem. Pauerliftinga un svarcelšanas zālēs nevajadzētu sēdēt arī uz citu cilvēku soliem, vienmēr sekojiet pieejamai pavērsienam svarā un nestājieties pāri joslai, ja lietas nav tālu Sandjego. Šīs dzīves "elites" iestādes nepieņem skaļus kliedzienus tuvošanās laikā un svara nomešanu uz grīdas. Crossfit klubi ir gandrīz uz pusi pilni ar lidojošiem stieņiem un šņācošiem cilvēkiem, un tā ir norma. Vispirms paskatieties apkārt, un jūs sapratīsit, kā izturēties. Un mēs jums pateiksim vispārīgos uzvedības noteikumus zālē.
Saturs
- 1 Elementāri uzvedības un drošības noteikumi
- 1.1 1. Paņemiet svaru
- 1.2 2. Nenometiet svarus
- 1.3 3. Ģērbieties normāli
- 1.4 4. Neatstājiet aiz muguras sviedru peļķes.
- 1.5 5. Nejaucieties citu cilvēku privātumā
- 1.6 6. Valkājiet maiņu
- 2 Etiketes noteikumi
- 2.1 1. Nejaucieties sarunās
- 2.2 2. Neaizliedziet darīt "pēc kārtas"
- 3. Jautājiet, vai simulators ir bez maksas.
- 2.4 4. Neliecieties
- 5. 5. Veltīts apļveida apmācības cienītājiem
- 2.6 6. Apdrošināšana
- 2.7 7. Viens velk, otrs nospiež
- 2.8 8. Neiedziļinieties lietu daudzumā
- 2.9 9. Pārinstalējiet svarus
- 2.10 10. Esiet saudzīgs
- 2.11 11. Neatteikties no apdrošināšanas
- 2.12 12. Kliedzieni un rēcieni
- 2.13 13. Talka un mūzika
- 2.14 14. Smaržas
- 3 Rīcības un drošības noteikumi
- 3.1. Drošības instrukcijas
- 3.2. Treneris vai instruktors
- 4 Svarīgākie uzvedības noteikumi zālē
Elementāri uzvedības un drošības noteikumi
Mēs jums neteiksim, ka jums to varētu iemācīt ģimenē vai sadaļā, kurā devāties kā bērns. Ne visiem bija šāda pieredze.
1. Paņemiet svaru
Dažās bagātnieku rezervēs to dara personīgie treneri. Bet, ja jūs joprojām darāt bez šāda puiša pakalpojumiem, ja jūs, lūdzu, izjaucat kāju presi, noņemiet hanteles un pat neizkliedējiet fitnesa gumiju, ja jūs esat maza lieta.
No simulatoriem jums jānoņem pankūkas un kārtīgi jāsakaras uz statīva. Tas ir īpaši svarīgi tajās telpās, kur visas pankūkas ir melnas, un jums ir jālien vairākus kilometrus haosā, lai savāktu, piemēram, strēles pacēlāju. Svaru plauktos parasti ir plāksnes ar pankūku svaru, ko un kur pakārt.
Pat ja esat ļoti noguris un uz ģīboņa sliekšņa joprojām izjaucieties sev. Izņēmums ir gadījums, kad kāds gribēja izstiept jūsu darba svaru. Un tas, un tas arī notiek. Šis noteikums vienādi attiecas uz meitenēm un puišiem; maz ticams, ka jūs tūlīt sākat stiept savus tupus ar 100 kg, tāpēc jums nebūs pārāk grūti, ja ņemsit to pēc tam.
2. Nenometiet svarus
Dažreiz stieņa nomešana uz grīdas ir daļa no sacensībām vai veids, kā ietaupīt muguru, ja jūs daudz atkārtojat kādu smagu darbu. Bet fitnesa situācijā šādas lietas neizmanto. Pat ja jūs pēkšņi gribējāt stieni virzīt ejā, uz grīdas, bez platformas un sastrēgumstundā, jums tas būs jānolaiž no augšējā punkta, nevis jāizmet.
Parasti "lidojošais" aprīkojums ilgi nedzīvo, ja nerunājam par profesionāliem svarcēlājiem. Tāpēc uzmanīgi nolaidiet to. Viņa noderēs.
3. Ģērbies normāli
Puskailie fitoni šortos un galotnēs plakātos izskatās forši. Bet dzīvē viņiem var lūgt ģērbties, ja skaistums šādā veidā parādījās liftā vai svaru celšanas zālē, kur gatavojas profesionāli sportisti.
Tas pats attiecas uz lielākajiem kultūristiem, kuri labprāt ik pēc treniņa iztaustīja rumpi. Lielākā daļa cilvēku nemaz nav gatavi lietot simulatorus pēc tam, kad telpā atrodas kails cilvēks. Tātad, pat ja esat lieliskā formā - gaidiet ar viņas demonstrāciju uz pludmali vai sacensībām.
Ikviena iecienītākā prece ir slāneklis. Autobusi dažās telpās var neļaut pludmales apavu entuziastiem apmeklēt nodarbības. Tas nav tik neglīts, vienkārši nav drošs. Kājas var paslīdēt, un ir tik viegli gūt ievainojumus banālas nevēlēšanās valkāt parastus apavus.
4. Neatstājiet sviedru peļķes
Jā, es vēlos, lai visi redz, ka jūs ne tikai ejat no simulatora uz simulatoru, bet arī aktīvi iesaistāties. Bet nav nepieciešams atstāt aiz sviedru baseina. Atvērtas drēbes un intensīvas apmācības
5. Neiedziļinieties citu cilvēku personīgajā telpā
Protams, izņēmums ir gadījumi, kad jums tiek lūgts kādu apdrošināt. Bet šeit nevajag priecīgi apskaut apdrošināto uz tupiem un pat samīļot pret to, lai kustības amplitūda kļūtu minimāla.
Centieties neskatīties uz cilvēku, kurš sāk pieeju, it īpaši, ja šī persona ir savākusi sev lielu stieni un plāno sarežģītu pieeju.
6. Nēsājiet maiņu
Protams, ir labi, ja vasarā izkāpjat no automašīnas un dodieties tieši uz sporta zāli, nemainot kurpes un nemainot apģērbu. Bet joprojām ir labāk nomainīt apavus, jo vairuma klubu noteikumi ļauj cilvēkiem neļaut apmeklēt nodarbības pirms nodarbībām.
Etiķetes noteikumi
1. Nejaucieties sarunās
Katrā klubā ir “interešu loks”, kurā tiek apspriests, kurš ar kuru ir draugs, kurš pārspēj kuru astoņstūrī, un kādas ir parasto spēlētāju uzvaras iespējas. Un ir cilvēki, kurus ļoti kaitina "sarunu loka" dalībnieki, stāvot vai sēžot uz simulatoriem. Pat ja redzējāt, ka cilvēks dara kaut ko pārsteidzošu, apmācības laikā labāk neuztraukties par jūsu apbrīnu. Norma ir pateikt sveiki un apmainīties ar pāris frāzēm, nevis stāvēt un kaut ko nepārtraukti apspriest starp kopām.
2. Neaizliedziet darīt "pēc kārtas"
Jā, daudzi klubi joprojām ir slikti aprīkoti. Varbūt viņiem ir ķekars simulatoru, bet šeit, piemēram, ir viens sols stenda presēšanai. Šajā situācijā visiem, kas iesaistās vakarā, vajadzētu novākt pēc kārtas. Pat ja jūsu darba svars ir krietni lielāks par simtu, ļaujiet citiem cilvēkiem pievienoties jums. Jā, viņi varēs paši pacelties un pakārt pankūkas, bet jūs joprojām ilgi atpūšaties. Tie, kas nodarbojas ar kultūrismu pēc dažām “izklaidējošām” shēmām ar taimeru atpūtu, ar nometņu komplektiem vai citām metodēm treniņu apjoma palielināšanai, var vienkārši izskaidrot savas vajadzības. Vai arī atrodiet mazāk treniņa maksimālo laiku.
3. Jautājiet, vai simulators ir bez maksas.
Nav nepieciešams laimīgi sēdēt uz jebkura brīva soliņa un mēģināt kaut ko tur iešūpot. Blakus simulatoram ir tas puisis, kurš to skaidri dara. Pajautājiet, cik daudz citu pieeju viņš izmanto, un jautājiet rindā. Galvenais nav klusi kāpt un nesākt mainīt darba svaru. Tieši par to viņiem nepatīk augstprātīgi iesācēji.
4. Neliecieties
Pat ja jūs esat sporta meistars pauerliftingā un jūsu priekšā esošā meitene ķērc ar drausmīgu līkumu uz priekšu, ar vertikāliem apakšstilbiem un ar to nepietiek, paturiet savus komentārus sev. Viņa var tikt ievainota vai atrasties kāda moderna “sēžamvietas” trenera palātā. Un jums acīmredzot nepatiks sākt iepazīties ar konfliktu. Parasti nav pilnīgi ētiski komentēt citu cilvēku paņēmienus, pirms viņiem tiek uzdots.
5. Veltīts apļveida apmācības cienītājiem
Visticamāk, savas lieliskās metodiskās shēmas dēļ jums nebūs jābrauc pirmdien, trešdien un piektdien, bet vairāk brīvajās stundās. Persona, kas aizņem daudz aprīkojuma, nekavējoties iejaucas visā zālē. Pat ja jūs šobrīd necenšaties kļūt par populārāko cilvēku auditorijā, labāk ir izvēlēties citu metodi.
6. Apdrošinātājs
Ja jums šķiet, ka kāds tik tikko nepaceļ savu svaru, jums nav jāskrien priecīgi un jāpaceļ šis svars viņam. Gadās, ka pieejas tiek plānotas galējā pretestības līmenī, un cilvēkam vienkārši ir jādara viss pats, un ar jūsu palīdzību jūs viņam liedzat pieeju. Starp citu, kad jums lūdz apdrošināties, labāk ir turēt rokas prom no kakla, līdz skaidri saprotat, ka ir laiks palīdzēt.
7. Viens velk, otrs nospiež
Ja jūs nodarbojaties ar "egoliftingu" un vienkārši pakārt pārmērīgus svarus un mēģināt tos kaut kā pacelt, labāk tos piesiet. Lieta ir tāda, ka jūsu apdrošinātājs sūknē garos muguras muskuļus, tā nav. Noklikšķiniet uz "> 8. Nejaucieties lietu skaitā
Stundas laikā tas var būt diezgan grūti, taču jums nav jāliek soliņš tur, kur pulcējas daudz cilvēku. Jūs tos ievainosit un traucēsit apmācībai. Esiet piesardzīgs.
9. Pārinstalējiet svarus
Ja jūs lūdzāt kādu rindā un pakārt jūsu pankūkas virsū, noņemiet tos pats. Personai, kura jūs esat nosvērusi, jūsu dēļ nav jāveic papildu darbs. Tas pats attiecas uz simulatoriem.
10. Esiet uzmanīgs
Jā, cilvēki ir atšķirīgi. Kāds nevar normāli sēdēt ar 20 kg, savukārt kāds sāk iesildīties ar stieni 70 kg un sāk strādāt pie 300. Tāpēc labāk ir paturēt pie sevis vērtīgos komentārus un viedokļus. Turklāt neatlaidiet jokus par citu cilvēku izskatu. Tas vienkārši nav pieklājīgs un norāda uz jokotāja zemo sociālo stāvokli un kultūras līmeni.
11. Neatsakies no apdrošināšanas
Ja jūs patiešām spējat palīdzēt, nekad neatsakieties, tas ir ļoti neglīts. Bet tiem, kas nav pārliecināti par savām spējām, tas jāsaka. Šajā nav nekā apkaunojoša vai slikta.
12. Kliedzieni un rēcieni
Cilvēki trokšņo pieejas laikā ir norma liftu zālēs. Un tā nav norma parastā fitnesa jomā, kur viņi strādā pie veselības un skaistuma, nevis kļūst par patiesi stipriem. Tāpēc treniņa laikā nemēģiniet radīt īpaši skaļus trokšņus.
13. Saruna un mūzika
Nav ieteicams izturēties tāpat kā uz soliņa pie ieejas, piemēram, skaļi un ar skaņu rādīt draugiem savus videoklipus un skaļi diskutēt par notiekošo.
14. Smaržas
Tas attiecas ne tikai uz meitenēm. Daži puiši aizraujas tik spilgti, ka pat vispieredzējušākie nevar atrasties tuvu treniņos ilgāk par pusstundu. Skatītājiem pietiek tikai iet dušā, lietot kaut kādu ne pārāk smaku dezodorantu, un tas arī viss. Ielejiet sev litru smaržu - nevajadzētu būt.
Par to, ka esi iesācējs, nav par ko kaunēties. Viņiem nepatīk nevis iesācēji, bet gan tie, kuri ar savu izturēšanos novērš uzmanību no treniņiem un rada haosu sporta zāles harmoniskajā iekšējā pasaulē.
Rīcības un drošības noteikumi
Jebkurā telpā labāk trenēties, lai neradītu potenciāli traumatiskas situācijas. Pat ja jūs nodarbojaties ar crossfit, nav absolūti nepieciešams, lai pēc katras pieejas jums būtu pankūkas, kas lido no stieņa, un visa telpa ap jums būtu piegružota ar tējkannām.
Drošības noteikumi ir šādi
- Apmeklējiet apmācību ar drēbēm, kuras nevar iestrēgt simulatorā, un apaviem, kas paredzēti šāda veida apmācībai. Protams, jums nav jāpērk stienis, ja pirmo reizi mugurā ievietojat 20 kg stieni. Pietiks ar jebkurām čības ar cietu zoli. Čības ir piemērotas vilkšanai, un parastiem vingrinājumiem simulatoros - jebkuras sporta kurpes, kas nostiprina kāju;
- Ja jūs nezināt, kur kaut ko iegūt no aprīkojuma, jautājiet dežurantam. Nav nepieciešams meklēt slēdzenes pusi treniņa;
- Jā, jums būs jāpieliek slēdzenes, it īpaši, ja stienis ir salikts ar vairākām pankūkām, un jūs neesat pārliecināts par savu stabilitāti slodzes laikā;
- Nevelciet vīrusus telpā. Saaukstēšanās> treneris vai instruktors
Mūsdienu zāles ir sadalītas divās lielās kategorijās. Pirmajā instruktori var tikai pateikt, kur ir aprīkojums, un vadīt pirmo apmācību. Tas parasti sastāv no visu simulatoru “skrējiena” visām muskuļu grupām un tā darbības demonstrācijas. Daži bezmaksas plāni iesācējiem var atrasties auditorijā sabiedrībā, taču parasti šādās telpās tos par nelielu samaksu raksta pasniedzēji.
Ja vēlaties nopietnu darbu pie sevis, jums būs jāalgo personīgais treneris. Tas ir tās personas vārds, kura būs kopā ar jums katrā treniņā un sāks uzraudzīt gan jūsu aprīkojumu, gan to, kā jūs to darāt. Personīgais treneris uzrakstīs apmācības programmu, palīdzēs pielāgot uzturu un palīdzēs sasniegt jebkuru mērķi.
Parasti mēģinājumus iegūt personīgu apmācību no pavadoņa vainagojas ar neko. Tas nav slikts treneris, bet gan kluba politika. Jums ir jāmaksā, ja vēlaties individuālu pieeju. Ja iegādājāties tikai abonementu, bet ne autobusu, pēc nepieciešamības iegūsit piekļuvi aprīkojumam un apdrošināšanai.
Otrās kategorijas zāles joprojām ir diezgan reti. Tās ir studijas vai pēkšņi vecās skolas zāles, kurās par treneriem strādā cilvēki, kuri sagatavo sportistus. Viņi var pateikt un pateikt bez maksas. Ja jūs nolemjat uzstādīt aprīkojumu un iesaistāties plānā - maksājiet. Nē - treneris darīs visu, lai pārliecinātos, ka jūs vienkārši nesavainojaties, tonizējat ķermeni un līdz vasarai pat sūknējat bicepsu. Studijās ir abonementi, kas ietver autobusu pakalpojumus. Tad jebkurš cilvēks var to izdarīt pats vai konsultēties ar speciālistu, lai viņam palīdzētu.
Svarīgākie uzvedības noteikumi zālē
Daudzi klubi noslēdz savu dalību cilvēkiem, kuri nodarbojas ar nelegālu personīgo apmācību. Jūs varat vienkārši nākt trenēties pie drauga, un nākamajā dienā jūs uzzināsit, ka viņiem abiem tiks atmaksāta nauda, bet jūs šeit vairs neiešu. Vai ir jēga iesaistīties šādā klubā ">
Citos klubos jūs nevarat veikt noteiktus vingrinājumus. Jā, mēs runājam par svara celšanas kustību veikšanu mājās parasta “šūpuļkrēsla” ejā. Pārbaudiet, vai varat to izdarīt, ja gatavojaties darīt crossfit.
Pirms iegādāties abonementu, noteikti noskaidrojiet visu. Vai ir iespējams izmantot magnēziju vai tā šķidro versiju, vai ir iespējams izmantot jostas un personisko aprīkojumu, vai vispār ir kādi nejauši ierobežojumi kardiovaskulārā aprīkojuma lietošanas laikam?
Jā, dažos klubos sastrēgumstundas laikā jūs varat strādāt ar skrejceļš vai velotrenažieris ne vairāk kā 20 minūtes pēc kārtas. Tā var būt problēma, ja vēlaties zaudēt svaru un jādara daudz sirds.
Kluba noteikumi, starp citu, var būt diezgan dīvaini. Joprojām ir iestādes, kurās darbinieki nevar sazināties ar klientiem ārpus kluba un pat pievienot tos sociālajos tīklos, izņemot darba kontus. Tas viss ir labāk uzzināt iepriekš, lai neiekļūtu nepatikšanās.
Bet lielākajai daļai parasto fitnesa klubu pietiks ar vienkāršiem pieklājības, etiķetes un sociālās izturēšanās noteikumiem. Sveiciniet citus cilvēkus, atvadieties no trenera, kad gatavojaties doties prom, un neaizmirstiet sakopt sevi, tas arī viss.
