Daudzkomponentu proteīns

Kompleksus vai daudzkomponentus olbaltumvielas sauc par dažāda veida olbaltumvielu sajaukumu. Šī sporta piedevu kategorija ir paredzēta, lai nodrošinātu muskuļu šķiedras ar aminoskābju uzturu. Daudzkomponentu olbaltumvielu galvenā priekšrocība ir darbības ilgums.

Tas tiek panākts lēnām un ātri sagremojamu olbaltumvielu klātbūtnes dēļ. Tādējādi aminoskābes baro muskuļus četras līdz septiņas stundas pēc sporta nodarbībām. Kompleksie proteīni ir plaši izplatīti. Tos ņem ne tikai masas pieauguma laikā, bet arī žāvēšanas laikā.

Saturs

  • 1 Kompleksu olbaltumvielu komponenti
  • 2 Kā lietot daudzkomponentu olbaltumvielas
  • 3 Daudzkomponentu olbaltumvielu trūkumi
  • 4 labākie daudzkomponentu olbaltumvielu kompleksi

Kompleksās olbaltumvielu sastāvdaļas

Piedevu ražo daudzi ražotāji. Lielākā daļa šādu kompleksu ir izgatavoti no četrām olbaltumvielu šķirnēm:

  • Serums. Tas ir visefektīvākais proteīns, ko raksturo ātrs uzsūkšanās ātrums un augstas kvalitātes aminoskābju sastāvs.
  • Kazeīns. Tas ir vislēnākais no olbaltumvielām, kas ļauj muskuļu šķiedrām saņemt uzturu sešas vai pat astoņas stundas no kompleksa uzņemšanas brīža.
  • Olu. Un ne ātrs, ne lēns proteīns. Tas uzsūcas salīdzinoši ātri un bieži apvienojas ar sūkalām, tai ir augsta bioloģiskā vērtība un diezgan labs aminoskābju sastāvs.
  • Sojas. To uzskata par viszemāko kvalitāti no visiem proteīniem. Parasti to apvieno ar sūkalu olbaltumvielām.

Piedevu sastāvdaļu attiecība ir mainīga. Precīzi proporcijas atšķiras atkarībā no ražotāja. Daži kompleksi pieder pie lēni sagremojamās grupas, jo tie satur lielu daudzumu kazeīna. Šīs olbaltumvielu piedevas ir atļauts lietot gan muskuļu pieauguma laikā, gan tad, kad sportists izžūst. Tīri sūkalu proteīni, kā parādījuši dažādi pētījumi, vienmēr ir efektīvāki, lai sasniegtu jebkuru sporta mērķi.

Kā lietot daudzkomponentu olbaltumvielas

Daudzkomponentu olbaltumvielu uzņemšanas režīmu nosaka atkarībā no tā, kādam nolūkam tiek lietots papildinājums. Ja sportists veido muskuļu masu, tad vislabāk ir dzert kompleksu pirms gulētiešanas, kas nodrošinās aminoskābes nakti, divas stundas tieši pirms treniņa, lai papildinātu aminoskābes un uzlādētu akumulatorus, kā arī starp atsevišķām ēdienreizēm. Kompleksu ir atļauts ņemt pat pēc apmācības pabeigšanas, taču priekšroka jādod ātrām sūkalu olbaltumvielām, nevis lēnām olbaltumvielām. Olbaltumvielu daudzums vienā porcijā nedrīkst būt lielāks par 30 gramiem vielas. Tas ir saistīts ar faktu, ka, kā uzskata lielākā daļa sportistu, organisms vienā piegājienā nevar absorbēt lielas olbaltumvielu devas.

Piedevu lietošana no olbaltumvielu maisījuma ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu svara zaudēšanai neatšķiras no iepriekšminētā. Kompleksu ieteicams dzert starp atsevišķām ēdienreizēm, 120 minūtes pirms nodarbībām, kā arī pirms gulētiešanas. Atšķirība ir tā, ka porcija jāsamazina. Ja svara palielināšanai ieteicams vienlaikus izdzert 30 gramus olbaltumvielu, tad svara zaudēšanai vielas daudzums porcijā jāsamazina uz pusi, tas ir, līdz 15 gramiem. Ja netiks ievēroti šie ieteikumi, kompleksa efektivitāte žāvēšanas laikā samazināsies.

Vairāku olbaltumvielu trūkumi

Sūkalu olbaltumvielu sajaukšana ar olbaltumvielām ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu un aminoskābju sastāvu, kā uzskata lielākā daļa ekspertu, noved pie anabolisko īpašību zaudēšanas. Starp muskuļu audu apjoma un olbaltumvielu absorbcijas ātrumu ir bijusi tieša saistība. Tāpēc visefektīvākais ir tīrs sūkalu proteīns.

Vēl viens olbaltumvielu maisījuma trūkums ir tas, ka ne visi kompleksi ir augstas kvalitātes. Ir diezgan daudz maisījumu, kuros pārsvarā ir sojas olbaltumvielas, jo tas ir lētākais, pēc kvalitātes zemāks par citiem. Lai iegūtu maksimālu labumu no papildinājuma, jums vajadzētu iegādāties produktus tikai no pasaulē atzītiem zīmoliem.

Labākie daudzkomponentu olbaltumvielu kompleksi

Starp tirgū esošajiem daudzkomponentu proteīniem vispopulārākās bija šādas piedevas:

  • BSN Syntha-6 ir viens no populārākajiem produktiem savā segmentā. Lielākā daļa kultūristu to iegūst, pat ņemot vērā faktu, ka tikai puse no kompozīcijas ir olbaltumvielas. Sportistiem patīk šī papildinājuma augstā kvalitāte un lieliskā garša.
  • Syntrax Matrix tiek plaši izmantots, pateicoties tā lieliskajai naudas vērtībai.
  • MusclePharm kaujas pulveris ir kvalitatīvs, efektīvs, bet vidēji garšo.
  • Elite XT, ko ražo Dymatize, ir par pieņemamām cenām un nav apmierinošs, jo tas ir zīmola produkts, kas sevi ir pierādījis tikai pozitīvajā pusē.

Piedevu iegāde no plaši pazīstama ražotāja līdz nullei samazina produkta neefektivitātes risku. Turklāt vispirms vajadzētu izpētīt produktu pārskatus, kurus sportisti pamet.

Interesanti Raksti