Tautas diētu, kurā galvenā loma tiek piešķirta patērēto ogļhidrātu daudzumam un ar tām saistītajām manipulācijām, sauc par zemu ogļhidrātu diētu. Šīs diētas modificētā versija ir saņēmusi ogļhidrātu maiņas diētas definīciju un ir ļoti efektīva.
Šīs diētas atkārtotie cikli noved pie svara zaudēšanas, samazinot tauku sadedzināšanu. Šajā gadījumā muskuļu audi paliek nemainīgi.
Cikla pirmās trīs dienas ir balstītas uz maltīti ar zemu ogļhidrātu saturu. Ieteicams olbaltumvielu daudzums no 3 līdz 5 gramiem uz jūsu svara kilogramu. Šajā periodā aprēķinātajam ogļhidrātu daudzumam jābūt tikai 0, 5–1 gramam.
Nākamās divas dienas ir daudz ogļhidrātu. Ogļhidrātu patēriņš palielinās un ir 5-6 grami uz jūsu svara kilogramu. Mūsdienās olbaltumvielu daudzums tiek samazināts līdz 1-1, 5 g.
Diētas shēma
- No 1 līdz 4 dienām ieteicams uzturs, kas nesatur ogļhidrātus. (Olbaltumvielas - 3-5 g, ogļhidrāti - 0, 5-1 g) Aprēķins uz 1 ķermeņa svara kilogramu. Pirmās divas dienas jūsu ķermenis mēģina pabarot pats, pateicoties savam glikogēnam - ērtai degvielai. Pārejot uz šādu pašpietiekamību, jūsu ķermenis ātri izmanto glikogēna krājumus muskuļos un aknās. Tad viedais ķermenis sāk sadalīt savas tauku rezerves. Otrās dienas beigās ir sasniegts maksimālais paātrinājums. Turklāt ķermenis sevī iekļauj aizsargfunkcijas, uztverot ogļhidrātu trūkumu kā dzīvībai bīstamu situāciju. Metabolisms un tauku masas izmešanas process palēninās. Tā kā jūsu ķermenis mēģina uzkrāt tauku rezerves rezervē un tiek ņemts uz muskuļu šūnām. Tas izskaidro strauju svara zudumu "izsalkušās" diētas sākumā un izgāztuves iesaldēšanu nākamajām 2-3 dienām. Stimulējiet metabolismu, pārejot uz 5. diētas dienu.
- 5. dienā palieliniet ogļhidrātu saturu un samaziniet olbaltumvielu daudzumu (Ogļhidrāti satur līdz 5-6 gramiem. Olbaltumvielas - tikai 1-2 gramus), ņemot vērā ķermeņa svaru. Pārmaiņu mehānisms ir vienkāršs. Mēs veicinām metabolismu ar papildu ogļhidrātiem, kas papildina glikogēna krājumus. Šajā periodā ķermenis iztērē tauku rezerves.
Shēmas maiņa ir pieļaujama jebkurā jums ērtā secībā. Piemēram, brīvdienās jūs varat ielādēt ogļhidrātus un no pirmdienas līdz piektdienai tos gandrīz izslēgt no uztura. Shēmas individualitāte nozīmē jūsu izvēli. Jūs varat eksperimentēt. Jebkurā gadījumā jūs varat pārliecināties, ka pārmaiņu princips kombinācijā ar diētu, kas nesatur ogļhidrātus, ir ļoti efektīvs svara samazināšanas veids.
Ogļhidrātu rotācijai ir daudz priekšrocību
- Notiek metabolisma aktivizēšana. Pastāvīgi mainoties olbaltumvielu-ogļhidrātu un ogļhidrātu-olbaltumvielu attiecībai, metabolisms nepalēninās.
- Fiziskā labklājība. Izmantojot šo diētu, jūs varat veikt vingrošanu sporta zālē, izvēloties 3-4 dienas nodarbībām. Ideāls laiks nodarbībām ir 4 dienu rīts.
- Psiholoģiskais stāvoklis ir lielisks. Miegainības un letarģijas nav. Diēta var būt daudzveidīga, un dienā, kad tiek uzņemts "liels" ogļhidrātu daudzums, jūs varat palutināt sevi ar gardu.
