Cik daudz laika es varu uzpumpēt

Muskuļu masas komplekts ir sporta zāles jaunpienācēju sapnis. Lai ātri palielinātu vēlamo skaļumu, kļūsti stiprāks, pamanāmāks un izskatīsies labāk - cienīgs mērķis. Bet precīzu tā sasniegšanas laiku ir grūti pateikt. Cilvēka organismi ievēro daudzus ģenētiskos un fizioloģiskos likumus. Mums visiem ir atšķirīgs dzīvesveids, un mums ir uztura iezīmes, ēdiena asimilācija, treniņu režīms un atpūta. Bet cilvēki turpina jautāt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai faktiski uzpūstu, cik daudz var iegūt un kur ir muskuļu augšanas robeža. Mēģināsim to izdomāt.

Saturs

  • 1 Atbildes uz jautājumiem: svarīgāka nekā jūs domājat
  • 2 Cik daudz muskuļu jūs faktiski varat iegūt
  • 3 Cik daudz laika faktiski var pārsūknēt "> 4 6 faktori, kas ietekmē muskuļu augšanu, un to attiecība
    • 4.1 Anaboliskie steroīdi
    • 4.2 Apmācības pieredze
    • 4.3 muskuļu atmiņa
    • 4.4. Ģenētika
    • 4.5 Vecums
    • 4.6 Treniņu programma un uzturs
  • 5 Secinājums

Atbildes uz jautājumiem: svarīgākas, nekā jūs domājat

Ja jūs zināt zinātniski pamatotas atbildes uz jautājumiem par muskuļu sūknēšanas ātrumu, jūs varat atbrīvoties no ilūzijām un pieļaut mazāk kļūdu, strādājot pie sevis. Pārmērīgas cerības zālē rada ievainojumus, vilšanos un priekšlaicīgu pāreju uz anabolisko steroīdu lietošanu. Mēs lasām rakstus, kuros stāstīts, kā viens vai cits aktieris 3 mēnešu laikā ieguva 12 kg sausa muskuļa, un mēs domājam, ka ar zemāku ātrumu nav vērts cerēt uz atbilstošiem rezultātiem zālē.

Ja iesācējs tikai turpina apgūt pamata vingrinājumu tehniku ​​un žēlojas, ka viņš, diemžēl, nav āmrijs. Bet ko tad, ja viņš sāk pirkt bezjēdzīgus papildinājumus muskuļu augšanai, apgūst diētas no “instagram gurus” un ēd visu, sākot no gainer, beidzot ar vecmāmiņas biezpienu ar ievārījumu. Ko viņš galu galā iegūs ">

Cik daudz muskuļu jūs faktiski varat iegūt?

Muskuļu kopums nav medicīnas zinātnieku prioritārs priekšmetu pētījums. Mūsdienās par šo tēmu ir tikai dažas zinātniski pamatotas nostājas. Diezgan plaši pazīstams Artūra Džounsa eksperiments parādīja, ka vesels vīrietis, neizmantojot anaboliskos steroīdus un nodrošinot adekvātu uzturu, atveseļošanos un smagu apmācību neveiksmes gadījumā, var iegūt ne vairāk kā 8 kg muskuļu 12 nedēļu treniņu ciklā. Runa bija par sākotnēji spēcīgiem un atlētiskiem cilvēkiem, kuriem nebija liekā svara.

Biologi saka, ka visu mūžu varat rakstīt:

  • Aptuveni 22 kg, ja esat vīrietis;
  • Aptuveni 12 kg, ja sieviete.

Kāpēc profesionāli kultūristi to atspēko ">

Protams, noteikumos ir izņēmumi. Vidējās vērtības attiecas uz tā saukto vidējo ģenētisko apdāvinātību. Ir cilvēki, kuri var rakstīt vairāk un ātrāk, un tie, kas var rakstīt mazāk. Parasti nenozīmīgus komplekta rādītājus kompensē tas, ka cilvēks praktiski nepievieno tauku slāni. Tā kā ektomorfi var būt sausi un reljefi ar mazāk muskuļiem, un endomorfi var tērēt ievērojamu enerģiju ķermeņa tauku samazināšanai, taču tie joprojām izskatās “mitri”.

Cik daudz laika jūs patiešām varat uzpūst?

Tātad, mēs noskaidrojām maksimālos muskuļu masas pieauguma rādītājus. Ar kādu ātrumu jūs varat iegūt muskuļus realitātē ">

6 faktori, kas ietekmē muskuļu augšanu, un to attiecība

Iepriekš minētais teorētiski darbojas labi. Praksē dažādu apstākļu ietekmē muskuļu augšanas faktori un to attiecība var ievērojami mainīties. Tajos ietilpst

Anaboliskie steroīdi

Kultūras klusēšana par to, ka anaboliskie steroīdi vairākas reizes paātrina olbaltumvielu sintēzi, tiešsaistes trenažieriem visā pasaulē ļauj pārdot 12 nedēļu programmas traku muskuļu augšanai, bet sporta un pārtikas firmas regulāri piedāvā dažādus proteīnus, aminoskābju kompleksus un gainerus cilvēkiem, kuri ir norma ”kaut ko tādu nepirktu. Anaboliskie līdzekļi ir aizliegti lielākajā daļā pasaules valstu, bet ne personiskai lietošanai, bet gan izplatīšanai. Viņiem ir blakusparādības, taču viņi nekad nepamet kultūrisma un fitnesa pasauli, jo tikai steroīdi palīdz ātri uzpūsties. Ja redzat, kā kāds burtiski 3 mēnešu laikā pilnīgi mainīja savu ķermeni, ļoti iespējams, ka viņš lietoja steroīdus.

Apmācības pieredze

Iesācēji patiešām var veidot muskuļus un vienlaikus sadedzināt taukus. Šajā gadījumā masas pieaugums būs patiešām ātrs, pirmajā gadā daudzi iegūst līdz 5-10 kg, un tad progress palēninās. Jo vairāk pieredzes, jo lēnāks progress. Bet, ja, piemēram, kāds cilvēks pamet zāli kādu dzīves apstākļu dēļ, atnākot atkal, viņš rezultātus atgriezīs ātrāk. Tiek uzskatīts, ka ar katru masas žāvēšanas ciklu progress palēninās tikai augšanā, un to būs vieglāk nožūt, jo pieredzējuši sportisti izskatās labāk nekā iesācēji.

Muskuļu atmiņa

Šī parādība ir vairāk saistīta ar cilvēkiem, kuri iepriekš lietoja anaboliskos steroīdus, un pēc tam pēkšņi nolēma kļūt par dabiskiem sportistiem, nevis ar “tīrajiem” sportistiem. Pirmkārt, pāris gadus tiek atvēlēti klasiskajiem treniņiem ar farmakoloģisko atbalstu, masa palielinās, tiek veikts liels apmācības apjoms. Un tad sportists apzināti dodas uz noteiktu masu “atvilkšanu”, pārtraucot anabolisko līdzekļu lietošanu.

Ja viņš neatsakās no apmācības, bet tikai samazina treniņa apjomu, viņa muskuļi paliks “vietā”. Ja viņš pamet zāli, tad samazinās muskuļu masa. Pēc tam var paiet vairāki gadi, bet nodibinātie neiromuskulārie savienojumi nekur neliksies. Pēc tam, kad sportists atgriezīsies sporta zālē, daļa no masas "tiks tipizēta atpakaļ" diezgan ātri.

Dabiskajiem sportistiem ir arī muskuļu atmiņa. Jo augstāks sportista līmenis, jo lielāka pieredze un tehniskās prasmes, jo labāk muskuļi atgriežas pēc pārtraukuma.

Ģenētika

Kādam nebija paveicies ar viņu, un viņš pat nevar dabūt pāris kilogramus, ja viņš ēd un trenējas kā profesionāls sportists. Bet ir mezomorfi, kas izskatās kā cilvēki, kuri lieto steroīdus, kamēr paši ir saderināti tikai 3 reizes nedēļā un regulāri ēd regulāru ēdienu. Diemžēl ģenētiska nosliece uz noteiktiem sporta veidiem nav izdomājums, bet gan realitāte. Hormonālais līdzsvars, ķermeņa kaulu struktūra, muskuļu šķiedru daudzums, tendence iegūt taukus un vielmaiņas procesus, kā arī gremošanas enzīmu skaits, centrālās nervu sistēmas īpašības un reakcijas ātrums - tas viss ir svarīgi, kad runa ir par muskuļu sūknēšanas ātrumu.

Vecums

Pilnībā jāizmanto jaunatnei raksturīgais hormonālais sprādziens. Testosterona līmenis pieaugušā vecumā var samazināties, un tāpēc muskuļu pieauguma ātrums būs lēnāks. Jaunajiem sportistiem ir ne tikai augstāks anabolisko hormonu līmenis, bet arī labāk tiek noslogotas centrālās nervu sistēmas slodzes. Tāpēc tiem, kas spēlēja sportu līdz 20 gadu vecumam, nākotnē ir vieglāk iegūt muskuļus. Ir izveidoti neiromuskulāri savienojumi, un cilvēks var tikai nedaudz pielāgot treniņu apjomus un slodzes. Tiek uzskatīts, ka dabisko kultūrismu var efektīvi praktizēt no 15 gadu vecuma.

Treniņu programma un uzturs

Nav iespējams iegūt muskuļus, ja to izaugsmei nav pietiekami daudz treniņu stimulu un augstas kvalitātes uztura, lai atjaunotu ķermeņa un olbaltumvielu sintēzi. Ir daudz faktoru, kuriem ir nozīme, taču parasti programmas jēga ir tāda, ka tai vajadzētu būt piemērotai konkrētai personai atbilstoši viņa dzīvesveidam, fiziskajām īpašībām un apmācības līmenim. Daudzi iesācēji izmanto gatavus kultūrisma žurnālu apmācības plānus, un viņiem tas neizdodas. Viņi apmeklē trenažieru zāli 5-6 reizes nedēļā, stingri ticot, ka ir nepieciešams veikt sirdsdarbību uz masu un veikt dažus īpašus vingrinājumus, un viss ir pavisam vienkārši. Milzīgs treniņu apjoms tikai palielina kaloriju patēriņu un neļauj centrālajai nervu sistēmai "sagremot" slodzi. Tā rezultātā pazeminās hormonu līmenis, palielinās katabolisma procesi, ar parasto ēdienu nepietiek, lai atgūtuos, un masas vietā cilvēks saņem nogurumu, ievainojumus un diezgan mazus muskuļus. Dabas sportista apmācības galvenais noteikums ir mazāks apjoms, lielāks darba svars un vairāk vairāku locītavu kustības. Turklāt darīt varu vairāk nekā 3 reizes nedēļā nav lielas jēgas. Uzturā jāsaglabā apmēram 1, 5 g olbaltumvielu uz vienu ķermeņa svara kilogramu un 5-6 g ogļhidrātu. Turklāt pēdējiem jābūt ne tikai vienkāršiem, un tiem jābūt gatavotiem no cukura un augļiem. Makaroni, kartupeļi, rīsi un griķi - tas ir dabiskā sportista uztura pamats "pēc svara". Normālai hormonālās sistēmas darbībai ir svarīgi ēst pietiekami daudz tauku. Bet tiem nevajadzētu būt vairāk par 1, 5 g uz ķermeņa svara kilogramu, lai cilvēkam nebūtu gremošanas problēmu.

Vai ir "visvairāk strādājošās" masu universālās programmas "> Secinājums

Tātad, cik daudz jūs varat iegūt precīzi un cik ilgi ">

Interesanti Raksti