- Ideālas proporcijas
- Ideālā proporciju tabula kultūrismā
- Lieliskas proporcijas un kultūrisms amatieriem
Kultūrista uzstāšanās sacensībās un konkursos rezultāts ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tiesneši ņem vērā sportista venozuma, sausuma un muskuļu kvalitātes pakāpi. Visi šie parametri ir svarīgi, taču bez pareizajām ideālajām proporcijām kultūrismā nav iespējams sasniegt ievērojamus augstumus. Tas ir galvenais iemesls lielajai interesei par to, kādas proporcijas kultūrismā tiek uzskatītas par ideālām, vai kultūristiem no amatieru vidus būtu jācenšas sasniegt šos rādītājus.
Daži uzskata kļūdainu viedokli, ka par galveno kultūrista kritēriju tiek uzskatīta muskuļu masa. Tas ir tālu no patiesības. Ir milzīgs skaits piemēru, kad kultūristi, kuriem ir mazāks svars nekā pretiniekiem, kļuva par sacensību uzvarētājiem, jo viņu proporcijas bija labākas. Kultūrisms ir svarīgs ķermeņa skaistums, un nākamie ir citi parametri, ieskaitot svaru.
Saturs
- 1 Ideālo proporciju rādītāji
- 2 Ideālā proporciju tabula kultūrismā
- 2.1. Marsela Rouet antropometrisko izmaiņu tabula
- 3 Lieliskas proporcijas un kultūrisms amatieriem
Ideālas proporcijas
Skaists ķermenis nozīmē, ka attiecība starp dažādām ķermeņa daļām tiek “uzturēta” noteiktā struktūrā:
- iegurnim un krūtīm apkārtmērā vajadzētu būt starpībai no 9 līdz 10;
- kakla apkārtmērs ir 38, un viduklis ir 75 procenti no krūtīm;
- apakšdelmam jābūt vienādam ar 30 procentiem no kakla apkārtmēra;
- Teļa apkārtmēram jābūt 60 procentiem no gūžas apkārtmēra un 40 procentiem no iegurņa apkārtmēra.
Pamatu ideālo proporciju atrašanai var ņemt no tabulām, kuru dati balstās uz sportista augumu un svaru. Jo garāks sportists, jo lielāks apkārtmērs, tas ir, viņam vajadzētu izskatīties lielākam.
Ideālā proporciju tabula kultūrismā
| Svars / Augums | Kakls | Biceps | Apakšdelms | Krūtis | Viduklis | Taz | Augšstilbs | Bungas |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0, 34 | 35.6 | 33.3 | 27, 7 | 92, 5 | 69.3 | 83, 3 | 50, 0 | 33.3 |
| 0, 36 | 36, 8 | 34.5 | 28, 7 | 96.3 | 72.1 | 86, 6 | 51.8 | 34.5 |
| 0, 39 | 38.1 | 35.8 | 30, 0 | 99, 8 | 74, 7 | 89, 7 | 53.8 | 35.8 |
| 0, 42 | 39, 6 | 37.1 | 31, 0 | 103, 4 | 76, 2 | 93, 0 | 55, 9 | 37.1 |
| 0, 44 | 40.9 | 38, 4 | 32, 0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57, 7 | 38, 4 |
| 0, 47 | 42, 4 | 39.9 | 33.3 | 110, 5 | 82.8 | 99, 6 | 59, 7 | 39.9 |
| 0.50 | 43, 7 | 41.1 | 34.3 | 114, 3 | 85, 6 | 102.9 | 61, 7 | 41.1 |
| 0, 53 | 45, 2 | 42, 4 | 35.3 | 117, 9 | 88.4 | 105, 9 | 63, 5 | 42, 4 |
| 0, 57 | 46.5 | 43.9 | 36, 6 | 121.9 | 91.4 | 109, 7 | 65.8 | 43.9 |
| 0, 60 | 47.8 | 45, 2 | 37, 6 | 125, 5 | 94.2 | 113, 0 | 67, 8 | 45, 2 |
Koncentrējoties uz tabulas rādītājiem, jāpatur prātā, ka svara un pieauguma koeficientu nosaka, dalot šos divus parametrus. Sportistam, kura svars ir 100 kilogrami un augstums 180 cm, tas ir 0, 555.
Marcel Rouet antropometrisko izmaiņu tabula
| Augstums, cm | Svars kg | Kakls, cm | Bicepsa cm | Krūtis, cm | Viduklis, cm | Augšstilbs cm | Bungas, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165. lpp | 65, 0 | 35, 0 | 35, 0 | 105 | 75 | 55, 0 | 35 |
| 166 | 66, 5 | 35.5 | 35.5 | 106. lpp | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68, 0 | 36, 0 | 36, 0 | 107. lpp | 77 | 56, 0 | 36, 0 |
| 168. lpp | 69, 5 | 36, 5 | 36, 5 | 108. lpp | 78. lpp | 56, 5 | 36, 5 |
| 169. lpp | 71, 0 | 37, 0 | 37, 0 | 109. lpp | 79 | 57, 0 | 37, 0 |
| 170 | 72, 5 | 37, 5 | 37, 5 | 110 | 80 | 57, 5 | 37, 5 |
| 171 | 74, 0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58, 0 | 38, 0 |
| 172 | 75, 5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58, 5 | 38.5 |
| 173 | 77, 0 | 39, 0 | 39, 0 | 113. lpp | 83 | 59, 0 | 39, 0 |
| 174 | 78, 5 | 39, 5 | 39, 5 | 114. lpp | 84 | 59, 5 | 39, 5 |
| 175 | 80, 0 | 40, 0 | 40, 0 | 115 | 85 | 60, 0 | 40, 0 |
| 176 | 81, 5 | 40.5 | 40.5 | 116. lpp | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83, 0 | 41, 0 | 41, 0 | 117. lpp | 87 | 61.0 | 41, 0 |
| 178. lpp | 84, 5 | 41.5 | 41.5 | 118. lpp | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179. lpp | 86, 0 | 42, 0 | 42, 0 | 119. lpp | 89 | 62, 0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62, 5 | 42.5 |
| 181 | 89, 0 | 43.0 | 43.0 | 121. lpp | 91 | 63, 0 | 43.0 |
| 182 | 90, 5 | 43.5 | 43.5 | 122. lpp | 92. lpp | 63, 5 | 43.5 |
| 183 | 92, 0 | 44.0 | 44.0 | 123. lpp | 93 | 64.0 | 44.0 |
| 184 | 93, 5 | 44.5 | 44.5 | 124.sēr | 94 | 64.5 | 44.5 |
| 185 | 95, 0 | 45, 0 | 45, 0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45, 0 |
Lai pārbaudītu, cik proporcijas ir svarīgas profesionāliem sportistiem, varat salīdzināt labāko kultūristu ķermeņa parametrus, lai ievērotu tabulas datus, kas parāda apkārtmēru ideālos izmērus.
Zinot, kuras proporcijas kultūrismā tiek uzskatītas par ideālām, katram sportistam ir iespēja izmērīt un salīdzināt savus parametrus ar tiem.
Lieliskas proporcijas un kultūrisms amatieriem
Ķermeņa uzbūves proporcionalitāte, kā jau ir kļuvis skaidrs, ir ļoti svarīga profesionālam kultūristam. Tas, vai ir nepieciešams tiekties pēc šāda ideāla amatierim, jau ir atsevišķa tēma, kas prasa sīkākus apsvērumus.
Speciālisti, izmantojot farmakoloģiskos līdzekļus, panāk ķermeņa proporcijas ideālā līmenī. Amatieru kultūrismā viss ir atkarīgs no ģenētikas. Mazus plecus un šauru muguru nevar ievērojami paplašināt bez nopietnas sporta farmakoloģijas. Tas attiecas arī uz krūtīm. Tas nekļūs daudz lielāks, ja nebūs šādas noslieces. Izliektas un lielas krūtis būs tikai ar anaboliskajiem steroīdiem. Profesionāļiem un amatieriem ar vienādiem stiprības rādītājiem ķermeņa uzbūve ir pārsteidzoši atšķirīga.
Ja mērījumi parādīja, ka proporcijas neatbilst ideālam, jums nevajadzētu sajukt. Pilnības sasniegšana ir nepieciešama tikai tiem, kas cenšas uzstāties un uzvarēt konkursos. Amatieru kultūrismā svarīga ir neatlaidība un apmācība, kas ļauj uzlabot savus dabiskos datus, lai lieliski justos pludmalē vai baseinā, palielinātu pašnovērtējumu. Labas ķermeņa formas un muskuļu masa ir viss, kas nepieciešams faniem. Ideālās proporcijas ir subjektīvs vērtējums konkurējošu profesionālo programmu ietvaros.
