Neticami muskuļains ross dikersons

Īsa statistika:

  • Vecums 26 gadi
  • Augstums: 185 cm
  • Svars: 90 kg

Saturs

  • 1 Kāds bija jūsu dzīvesveids, pirms sākat pārveidot "> 2 Kas jūs motivē turpināt trenēties un vairāk strādāt?
  • 3 Kāds ir nākamais mērķis? Ko jūs domājat, kur vienlaikus atradīsities nākamgad?
  • 4 Kāda ir jūsu pašreizējā mācīšanās filozofija?
  • 5 apmācības programma:
  • 6 Mīļākā kardio treniņa forma?
  • 7 Aprakstiet savu kardio treniņu:
  • 8 Kāda ir jūsu pieeja uzturam?
  • 9 Vai jūs svarā pieņemat un pēc tam dodaties diētu, vai visu gadu paliekat pareizā svarā?
  • 10 ikdienas uzturs:
  • 11 Ko jūs varat dot trīs labākos padomus kādam, kurš vēlas sasniegt savus mērķus kultūrismā?
  • 12 mīļākais citāts:
  • 13 Rosss Dikersons - video

Kāds bija jūsu dzīvesveids, pirms sākat pārveidot?

Lai arī esmu nācis no Londonas, es no mazotnes uzaugu ASV. Es daudz ceļoju pa valsti, nebija viegli atrast savu ceļu, saprast, ko es gribu sasniegt savā dzīvē. Viss mainījās, kad es atgriezos Londonā un sāku trenēties sporta zālē. Tur, vērojot citus, es pamazām iemācījos jaunas lietas un ieviesu tās praksē. Līdz šim es trenējos tajā pašā sporta zālē, mācoties, kurā 2009. gadā iestājos deviņos “akmens puišos”. Kopš es piedalījos BodyPower sacensībās 2013. gada aprīlī, manas vēlmes un entuziasms kļūt par fitnesa nozares dalībnieku ir atraduši jaunu vektoru, jo ir palielinājusies enerģija un motivācija.

Es sapratu, ka varu dalīties pieredzē un parādīt, kā, pateicoties apņēmībai un apņēmībai, ikviens cilvēks var dramatiski paaugstināt savu līmeni, mainīt savu skatījumu uz dzīvi.

Kas motivē jūs turpināt trenēties un strādāt vairāk ">

Kāds ir nākamais mērķis ">

Kāda ir jūsu pašreizējā apmācības filozofija?> Apmācības programma:

Pirmdiena: krūtīs / bicepsā

  • Bench Press - 4x10
  • Hanteles elektroinstalācija - 3x10-12
  • Nospiediet hanteles solu uz slīpa stenda galvu uz leju - 4x10
  • Roku samazināšana uz bloku - 3x10-12
  • EZ-stienis bicepsam - 4x10
  • Bicepsa bloka vilkšana - 3x10-12

Otrdiena: četrgalvu / gūžas muskuļi

  • Kāju pagarinājums - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Kāju nospiešana mašīnā - 4x10
  • Kāju čokurošanās mašīnā - 3x10
  • Vilces spēks - 4x10
  • Kāju čokurošanās mašīnā - 4x12

Trešdiena: prese

  • Rumpja saliekšana uz stenda ar vīzu galvu - 4x12-15
  • Kāju pacelšana pakārt uz horizontālās joslas - 5x12-15
  • Bloka vilkšana - 3x20
  • Fleksija uz AB simulatora - 3x25-30

Ceturtdiena: Atpakaļ / Triceps

  • Horizontālā bloka pievilkšana pie jostas - 3x10
  • T-veida sliedes vilce - 4x10
  • Stieņa pieaugums vēderā slīpumā - 3x12
  • Vilces spēks no augšējā bloka līdz krūtīm - 4x10
  • Piespiešana jostai no augšējā bloka ar vienu roku - 3x12
  • Push-up no sola ar uzsvaru uz aizmuguri - 4x10
  • Pagarināt rokas ar hanteli no galvas aizmugures - 3x12
  • Korpusa slīpums uz bloka - 3x12

Piektdiena: Pleci / Trapezius

  • Hanteles plecu prese - 3x10
  • Arnolda prese - 4x10
  • Izstrādājot plecus Smita automašīnā - 3x12
  • Veicot rokas ar hanteles uz sāniem - 3x12
  • Audzējot rokas ar hanteles uz sānu noliektā stāvoklī - 3x12
  • Mežģīnes Smita simulatorā - 4-5x12

Sestdiena: Cardio / Press

  • Kāju čokurošanās, kas atrodas aizmugurē - 3x15-20
  • Kāju pacelšana pakārt uz horizontālās joslas - 3x15-20
  • Squats ar atlokiem un push-up ar vai bez TRX cilpām - 3x20-30
  • Ķermeņa liekšana uz Šveices bumbiņu - 3x15-20
  • Krievu vērpjot - 3x20-30
  • Kāju un rumpja pacelšana no guļus stāvokļa - 3x15-20
  • "Velosipēds" - 3x20-30
  • “Klinšu kāpšana” - 3x20-30

Kardio treniņu iecienītākā forma "> Velotrenažieris tam ir ideāli piemērots, jo tas ļauj vienmērīgi pāriet no augstas intensitātes uz atpūtu.

Aprakstiet savu kardio treniņu:

Es strādāju 20 minūtes. Piecas minūtes iesildīties, pēc tam lēnām palielinot ātrumu līdz sirds muskuļa kontrakciju darba biežumam - 50% no maksimālā piepūles.

Jūsu uztura pieeja ">

Jūs noņemat svaru un pēc tam dodaties uz diētu vai visu gadu paliekat pareizā svarā "> Ikdienas uzturs:

Sausais svars / rafinēts produkts.

  • Maltīte 1: 2 unces auzu, viena kausiņa sūkalu, 4 unces vājpiena, 4 unces ūdens, ēdamkarote zemesriekstu sviesta.
  • Ēdot 2: 2 veselas olas un trīs olu baltumus.
  • Ēdiens 3: 3 unces mandeles un 3 unces mellenes.
  • Ēdot 4: 8 unces zemes tītara krūtiņas, 4 unces sīpolu, 4 unces piparu, 8 unces saldā kartupeļa, 3-4 unces zaļās pupiņas un tējkaroti kokosriekstu eļļas.
  • 5. ēdienreize: viens ābols, 2-3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.
  • Maltīte 6: 3, 5 unces tunča un salāti.
  • Ēdot 7: 7, 5 unces vistas krūtiņas, 6 unces brūno rīsu, 2-3 unces zirņu, 4 unces sīpolu un 4 unces piparu.
  • 8. ēdienreize: viens kausiņš sūkalu, 5-6 unces biezpiena vai grieķu jogurts ar zemu tauku saturu.

Kādus trīs labākos padomus varat dot kādam, kurš vēlas sasniegt savus mērķus kultūrismā ">

Iecienītākais citāts:

"Pats sliktākais ir tas, ka es varētu būt tāds pats kā kāds cits." "Es to ienīstu." - Arnolds Švarcenegers.

Ross Dikersons - video

Interesanti Raksti