Keto diētu var saukt par ogļhidrātiem nesaturošu. Ievērojot to, ir nepieciešams pilnībā novērst ogļhidrātus, bet palielināt izmantoto bloku un tauku daudzumu.
Saturs
- 1 Ko nozīmē vārds “Keto”> 2 Kas ir uzturs?
- 3 Bez ogļhidrātiem vai maz ogļhidrātu?
- 4 Kādas ir diētas (keto) bez ogļhidrātiem
- 5 pielāgošanās posmi ketozei
- 6 ogļhidrāti pirms treniņa
- 7 Uzturs, kas nesatur ogļhidrātus
- 8 ketozes pazīmes
- 9 uzturs bez ogļhidrātiem (keto diēta)
- 10 produkti, kas satur mazu ogļhidrātu procentuālo daudzumu:
- 11 Produkti, kurus nav vērts patērēt:
- 12 padomi
- Diēta bez ogļhidrātiem (Keto diēta) - video
Ko nozīmē vārds “Keto”?
Izslēdzot no uztura ogļhidrātus, sākas to deficīts, un tad cīņā nonāk ketonu ķermeņi, vienkārši ketoni, kas rūpējas par ķermeņa enerģijas piegādi.
Daudzi ievēroja, ka, pārtraucot patērēt saldos, miltus un graudaugus, pēc kāda laika svars sāk samazināties un tauki tiek sadedzināti. Tas ir tāpēc, ka visos šajos produktos ir augsts ogļhidrātu procents, tāpēc, ierobežojot sevi tajos, mēs ejam uz ketonu diētu.
Ogļhidrāti ir dzīvu organismu galvenais enerģijas avots, un, samazinot to skaitu, ķermenis sāk atjaunoties un uzņem enerģiju no citiem elementiem.
Kas ir uzturs?
Diētas definīciju var pierakstīt pēc tā, kā tā ietekmē ķermeni, un tas ir šāds process, kura laikā dienā jūs tērējat vairāk enerģijas, nekā nepieciešams. Ķermenis nesaņem to, kas tam nepieciešams, tas arvien vairāk un vairāk pieprasa enerģiju, un pēc tam pievēršas tauku rezervēm. Tā ir diētu būtība.
Diēta, kas nesatur ogļhidrātus, lieliski veicina tauku sadedzināšanu un palīdz tiem, kuri nav spējuši atbrīvoties no visiem taukiem ar zemu ogļhidrātu diētu.
Pēc tam, kad ogļhidrāti neiekļūst ķermenī, ķermenis to vietā sāk patērēt enerģiju no taukiem.
Šī diēta ir droša mūsu ķermenim un neiznīcina muskuļus, jo enerģiju piegādā no taukiem. Bet šeit ir mīnuss, uzturs nelabvēlīgi ietekmē smadzenes un mūsu nervu sistēmu.
Smadzenēm ir nepieciešama glikoze, lai darbotos, kas ir daļa no ogļhidrātiem. Bet diētas laikā smadzenes enerģijai izmantos ketonus, kas nesatur glikozi. Sakarā ar to sākotnēji var sajust galvassāpes un nogurumu.
Bez ogļhidrātiem vai zemu ogļhidrātu "> Kādas diētas (keto) ir bez ogļhidrātiem
Pastāvīga diēta bez ogļhidrātiem
Mēs atsakāmies no visiem produktiem, kas satur ogļhidrātus, izņemot tos, kas satur šķiedrvielas. Un pastāvīgi uzturiet lielu daudzumu olbaltumvielu un tauku.
Diēta bezspēcīga ogļhidrātu veidā
Ievērojot šāda veida keto diētu, papildus ir nepieciešams lietot nelielu daudzumu ogļhidrātu. Tie tiek patērēti 2 stundas pirms treniņa sākuma, lai ķermenim nodrošinātu pilnu enerģiju pirms fiziskas slodzes.
Galvenais šāda veida diētas noteikums ir tāds, ka ogļhidrātus vajadzētu patērēt mazāk, nekā jūs varat tos iztērēt treniņam. Pretējā gadījumā to būs pārmērīgi daudz, kas traucēs jūsu uzturu.
Diēta bez cikliskiem ogļhidrātiem (visefektīvākā)
Tās būtība ir ogļhidrātu un bez ogļhidrātu uztura maiņa. Pirmajā diētas nedēļā jūs pilnībā izslēdzat ogļhidrātus, ēdot tikai pārtiku, kas satur olbaltumvielas un taukus. Un nākamnedēļ, gluži pretēji, mēs patērējam lielu daudzumu ogļhidrātu un samazina olbaltumvielu un tauku uzņemšanu.
Ēdot šādā veidā, parādās fermenti, kas palīdz uzlabot vielmaiņu, muskuļi tiek uzlādēti ar glikogēnu, kas palīdz uzkrāt pietiekami daudz enerģijas nākamajai ogļhidrātu nedēļai un jūsu treniņiem.
Ķermeņa pielāgošanās posmi ketozei
Ir ļoti svarīgi pāriet uz šo diētu nevis pēkšņi, bet pakāpeniski.
1. posms keto diēta
Ogļhidrāti tiek patērēti no rīta. Šajā laikā tiks izšķiesta glikoze.
Tas tiks patērēts burtiski dažu stundu laikā, un tad glikogēns sāks savienoties. Tagad ogļhidrāti darbosies, lai glikogēns varētu attīstīt pats savu glikozi, kas tik ļoti nepieciešama mūsu ķermenim.
2 posmu keto diēta
Jūsu ķermenis vairs nespēj iegūt ogļhidrātus no ārpuses, jo jūs tos vairs neēdat. Tas nozīmē, ka aknās un muskuļos nonāk tikai glikogēns. Pēc 2-3 dienām enerģijas trūkuma dēļ ķermenis savienos alternatīvos avotus.
3 posmu keto diēta
Šis posms notiks trīs dienu laikā, kad gandrīz nebūs glikogēna. Tad ķermenim ir tikai divi enerģijas iegūšanas veidi: no taukiem un olbaltumvielām. Kaut arī tauki sāks dedzināt, ķermenim joprojām būs jāsasniedz pilnīgs ketozes stāvoklis.
Ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai no olbaltumvielām iegūtu glikozi. Šajā procesā ir iesaistīti olbaltumvielas, sakot, ka uz ketozi var sadedzināt muskuļu šķiedras. Tāpēc ir tik svarīgi palielināt patērētās olbaltumvielu daudzumu 2 reizes. Piemēram, ja jūs kādreiz patērējāt 2 gramus olbaltumvielu uz 1 kg svara, tagad jums jāēd 3-4 grami.
4. posms keto diēta
Pēc septiņām dienām pienāks brīdis, kad ķermenis sapratīs, ka vairs nevar saņemt ogļhidrātus, un tad nolemj uzņemt enerģiju no taukiem. Un tikai no šī brīža viņš nonāks ketozes stadijā.
Ogļhidrāti pirms treniņa
Kā minēts iepriekš, bezspēcīgā ogļhidrātu diētā ogļhidrāti tiek patērēti tieši pirms treniņa. Šāda veida diēta faktiski nav tik efektīva kā cikliskas diētas gadījumā. Bet tas ir lieliski piemērots, lai sportisti iegūtu muskuļu masu.
Ēdienā ogļhidrātiem vajadzētu būt apmēram 0, 5 gramiem uz 1 kg jūsu svara.
Diētas, kas nesatur ogļhidrātus, sastāvs
Galvenais keto diētas noteikums ir patērēt kalorijas no taukiem divreiz vairāk nekā no olbaltumvielām. Viens grams tauku satur 9 kcal, bet viens grams olbaltumvielu satur 4 kcal.
Ketozes pazīmes
Uzmanību! Ja jūsu ķermenis patiešām ir pārgājis uz ketozi, tad jūs nejutīsit izsalkumu. Ķermenis smaržos pēc acetona, un veselība uzlabosies.
Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams patērēt daudz ūdens. Tā kā, sadedzinot taukus, ķermenis tiek "izžuvis", tas ir dehidrēts, un tam ir nepieciešams ūdens.
Diētas bez ogļhidrātiem diēta (keto diēta)
Tā kā uzturs nesatur ogļhidrātus, mēs attiecīgi izvēlamies ēdienus, kas nesatur ogļhidrātus. Tā varētu būt
- gaļa;
- putns
- zivis
- zivju konservi;
- olas
- siers
- siers "pigtail";
- shirataki nūdeles.
Aptuvenā cūkgaļas un teļa porciju masa:
- 150 grami cūkgaļas
- 190 grami teļa gaļas
- 100 grami cūkgaļas + 125 grami teļa gaļas
- 50 grami cūkgaļas + 60 grami teļa gaļas.
Visai diētai nav nepieciešama īpaša ēdienkarte, jūs vienkārši atverat to produktu sarakstu, kas nesatur ogļhidrātus, un sastādiet savu uzturu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur tikai olbaltumvielas un taukus. Jāizmanto arī šķiedra. Produkti, kas to satur, ir gurķi, garšaugi, tomāti utt.
Produkti, kas satur nelielu ogļhidrātu procentuālo daudzumu:
- biezpiens;
- cukini;
- valrieksti;
- Grieķu jogurts
- ziedkāposti;
- sēnes;
- ķiršu tomāti;
- aprikozes
- Zemenes
- avokado
- greipfrūtu
- arbūzs;
- Mellenes
- persiki.
Produkti, kurus nav vērts patērēt:
- banāni
- kartupeļi
- Makaroni
- cepšana
- salds
- burkāni;
- graudaugi;
- vīnogas (izņemot skābo).
Padomi
Jūsu porcijai vajadzētu būt aptuveni 180 gramiem. Centieties, lai šķīvī būtu vairākas garšas, piemēram, tītara šķēle, ola un gurķis.
Atsevišķi jāsaka, ka gaļu, mājputnu gaļu un zivis nevar cept, bet gan vārīt vai tvaicēt. Mēs nepievienojam arī garšvielas un sāli.
Tējā vai kafijā nav cukura. Šīs diētas laikā jāaizmirst par saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu esamību.
Ja jums ir salds zobs, tad labāk ir iepriekš sagatavoties diētai. Lai to izdarītu, sāciet pakāpeniski samazināt saldumu lietošanu un pēc tam pilnībā pārtrauciet tos ēst.
Pirms keto diētas vajadzētu arī iekļūt formā, sākt sportot. Ja jums nav muskuļu, tad sēdēšana uz tā ir bezjēdzīga, tas tikai pasliktinās sevi. Turklāt muskuļi veicina tauku sadedzināšanu.
Centieties ne mocīt sevi ar badu, bet ēst pareizi. Ideāli būs ēst piecas līdz sešas reizes dienā, ik pēc 3-4 stundām.
Ir ļoti svarīgi neplīst. Galu galā ķermenis pakāpeniski pielāgojas ketozei, un, ja jums ir iedalījumi, tad jūs pazemināsit visu sistēmu.
Diēta bez ogļhidrātiem (Keto diēta) - video
