Kultūrisms pēc 40 gadiem

Cilvēki, kuri ir šķērsojuši četrdesmit gadu vecuma barjeru, kļūdaini uzskata, ka ceļš uz pietūkuša un skulpturāla ķermeņa iegūšanu viņiem ir slēgts. Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Veidot muskuļu masu var arī tie, kas svinēja četrdesmito gadadienu.

Saturs

  • 1 Muskuļu pieauguma pazīmes pēc 40 gadiem
  • 2 Vidējais vecums - kultūrisms nav šķērslis
  • 3 Kā apmācīt vecākus sportistus "> 3.1. Esiet piesardzīgs, strādājot ar smagu svaru
  • 3.2. Pievēršot uzmanību sāpēm locītavās, muguras lejasdaļā un tā tālāk
  • 3.3 Atveseļošanās un atpūta galvenokārt
  • 4 Muskuļu pieaugums un svara zudums pēc 40 gadiem
  • 5 Video apskats

    • Muskuļu pieauguma pazīmes pēc 40 gadiem

    Kultūrismam nav stingru vecuma ierobežojumu. Pat tie, kas nolēmuši iegūt perfektu formu gan 50, gan 60 gadu vecumā, var veiksmīgi pumpēt muskuļus. Nekad nav par vēlu sākt veidot skaistu un attīstītu ķermeni. Rezultāti var pārsniegt visas cerības.

    Ar vecumu noteiktas izmaiņas notiek katras personas ķermenī. Tie nav tik nozīmīgi, ka pilnībā atsakās apmeklēt sporta zāli. Tomēr, ņemot vērā šo faktu, jāsaprot, ka vecuma sportista pieeja muskuļa veidošanai ir nedaudz atšķirīga nekā jaunam.

    Pusmūžs - kultūrisms nav šķērslis

    Tas nav tikai paziņojums, bet arī neapgāžams fakts, kas zinātniski pierādīts pētījumā, kas veikts Oklahomas universitātē. Eksperiments bija tāds, ka cilvēki tika sadalīti divās grupās pēc vecuma kategorijas. Pirmajā bija mācību priekšmeti no 19 līdz 20 gadiem, otrajā - no 35 līdz 50 gadiem. Divus mēnešus abas grupas veica vienu apmācības programmu, kurā ietilpa darbs ar tādiem svariem kā stienis un hanteles.

    Rezultāti par palielinātu muskuļu masu astoņu nedēļu laikā pusmūža un gados jauniem pētījuma dalībniekiem bija praktiski vienādi. Tas tika izveidots, pateicoties muskuļu mērījumiem pirms un pēc spēka treniņa. Mērījumi tika veikti, izmantojot DEXA skenerus. Turklāt daži dalībnieku vecuma rādītāji bija augstāki.

    Jaunieši uzrādīja rezultātu 3 kg stenda presē salīdzinājumā ar 6, 5 kg vecuma dalībniekiem, bet 25 kg stenda presē pretstatā 18 kg pretiniekiem. Līdz ar to spēka un izturības piedāvājumam starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības. Tas ir tiešs pierādījums tam, ka kultūrisms ir disciplīna ne tikai jaunajiem sportistiem, bet arī tiem, kuriem ir vai jau ir apritējuši 40, 50 un pat 60 gadi. Sportisti vecumā līdz ar muskuļu apjoma palielināšanos, izturības palielināšanos saņem arī lielisku veselības problēmu profilaksi.

    Nav nepieciešams pievērsties pētījumu rezultātiem, lai pārbaudītu kultūrisma ieguvumus un iespējamību pusmūžā. Pietiek satikt cilvēkus, kuri ar savu piemēru pierāda, ka pat pēc četrdesmit jūs varat atrast savu sapņu formu. Galvenais ir vērsties kultūrismā ar zināšanām par šo lietu, tas ir, izvēlēties apmācības metodiku.

    Kā apmācīt vecākus sportistus ">

    Treniņprocesam gan pēc četrdesmit gadu vecuma, gan līdz tam nav praktiski nekādu būtisku atšķirību attiecībā uz spēka vingrinājumu un treniņu metožu izvēli. Tas nenozīmē, ka jūs varat darīt absolūti visu, ko jaunāka vecuma dēļ sportisti var atļauties, piemēram, 20 vai 25 gadu vecumā.

    Ir dažas nianses, kas būs jāņem vērā:

    Esiet piesardzīgs, rīkojoties ar smagu svaru

    Smagā un vidējā svara celšana tiek uzskatīta par labāko veidu, kā attīstīt izturību un palielināt muskuļu masu. Bet ir arī viena puse. Smaguma pakāpes rada ievērojamu slodzi locītavām, bojā muskuļu šķiedras.

    Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās pacelt lielu svaru. Galvenais ir pareizi aprēķināt savu fizisko formu un treniņus. Neapmācītiem cilvēkiem ieteicams sākt svaru celšanu ar nelielu atkārtojumu daudzumu. Kad astoņi vai desmit komplekti ir viegli, jūs varat palielināt diapazonu.

    Pieeju un atkārtojumu skaitu vajadzētu noteikt tikai jūsu pašu jūtām. Nepārspīlē sevi. Slodzes palielināšana ir apsveicama, bet nav nepieciešama. Censties uz labākiem rezultātiem, ja nav fizisku priekšnosacījumu un pietiekami daudz spēka, protams, nav iespējams.

    Pievēršot uzmanību sāpēm locītavās, muguras lejasdaļā un tā tālāk

    Cilvēkiem, kuriem rodas sāpes jostas rajonā, nevajadzētu veikt pacelšanu. Izņēmums ir gadījumi, kad terapeits ir izrakstījis šo vingrinājumu. Sāpju klātbūtne ceļa locītavās prasa atteikšanos no tupiem, bet plecos - no stenda preses guļus vai stāvus.

    Nelietojiet, pārvarot sāpes, neturpiniet nodarbības ar slodzi uz sāpju avotu. Pretējā gadījumā situācija pasliktināsies, un jums vairākus mēnešus būs jāaizmirst par sporta zāles apmeklēšanu. Labāk ir koncentrēties uz citiem vingrinājumiem, un tad, kad sāpes izzūd, izstrādājiet problemātiskās vietas.

    Atveseļošanās un atpūta pāri visam

    Ja visu nedēļu pavadāt sporta zālē, tā ir pārmērīga apmācība. Lai izvairītos no izsīkuma, nevajadzētu atstāt novārtā atjaunošanās procesu pēc katra spēka treniņa. Un, ja mēs runājam par to, kā vecums ietekmē šo periodu, tad izmaiņas nav tik ievērojamas, kā domā daudzi cilvēki.

    Var paiet nedaudz ilgāks laiks, lai muskuļi un ķermenis atgūtuos pēc fiziskās slodzes. Galvenais ir rūpēties par pietiekamu vismaz 7 stundu miega ilgumu, ieteicamā olbaltumvielu daudzuma patēriņu. Turklāt ik pēc 6 nedēļām vai 2 mēnešiem jums ir nepieciešams pārtraukums nodarbībās 7 dienas.

    Muskuļu pieaugums un svara zudums pēc 40 gadiem

    Krass metabolisma līmeņa samazināšanās pusmūžā ir vēl viens nepareizs priekšstats. Tā palēnināšanās notiek, bet ne tik daudz. Liela nozīme metabolisma samazināšanā ir muskuļu zaudēšanai, tas ir, liesai masai. Bet tas praktiski neietekmē muskuļu pieņemšanas un svara zaudēšanas procesus.

    Muskuļu audi ir atbildīgi par kaloriju sadedzināšanu. Ja jūs saglabājat muskuļu tonusu, pat laiks, tas ir, vecums, netraucēs normālu metabolisma mehānisma plūsmu. Tādējādi sporta zāle kļūst ne tikai par tonizēta un uzpūsta ķermeņa iegūšanas vietu, bet arī par līdzekli, lai uzturētu sevi labā formā un tonī.

    Kultūrisms vidēja vecuma cilvēkiem, kuriem nav nopietnu vielmaiņas traucējumu, tai skaitā metabolisma sindroma, būs lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Galvenais ir ievērot vispārpieņemtās normas, kas ir vienādas gan jaunajiem, gan vecuma sportistiem:

    • pareizi trenēties;
    • Negaidiet ātru rezultātu;
    • nodrošināt nelielu kaloriju deficītu.

    Ja jūs ievērosit šos trīs noteikumus, tauki ne tikai neaizies, bet arī tiks aizstāti ar liesu muskuļu masu, kas uztur pareizu metabolisma funkciju.

    Video apskats

    Interesanti Raksti