Kā palaist zaudēt svaru?

Skriešana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar papildu mārciņām. Skrējiena laikā saņemtā slodze tiek vienmērīgi sadalīta visām muskuļu grupām, sirdsdarbība un elpošana kļūst biežāka, vielmaiņas procesi sāk darboties aktīvāk un ātrāk, tauki tiek sadedzināti. Zūd ne tikai svars. Skrējēja kājas iegūst atvieglojumu, ķermenis kļūst graciozs, bet netiek pumpēts.

Nepietiek ar vienu vēlmi un ikdienas skrējieniem. Jūs varat skriet no rītiem un vakaros, bet nesasniegt redzamu rezultātu. Galvenais ir ne tikai skriet, bet darīt to pēc noteiktas tehnikas.

Saturs

  • 1 Kāda ir skriešanas izmantošana "> 2 Kāpēc skriešana nedod rezultātus?
  • 3 Kā palaist zaudēt svaru
  • 4 Ko darīt, ja nav laika ilgiem skrējieniem?
    • 4.1. Intervālā skriešanas priekšrocības
  • 5 Kontrindikācijas skriešanai
  • 6 labākā vieta skriešanai
  • 7 Kur sākt mācības?
  • 8 Kā skriet, lai zaudētu svaru - Video

Kāda ir skriešanas izmantošana?

Šis darbības veids:

  1. visaptveroši stiprina ķermeņa muskuļus;
  2. bagātina asinis ar skābekli;
  3. palielina plaušu audu dzīvotspēju;
  4. stiprina sirds muskuli un asinsvadus;
  5. palielina kaulu stiprumu un izturību.

Daudzpusīgais efekts labvēlīgi ietekmē gan labsajūtu, gan veselību.

Kāpēc skriešana nedod rezultātus "> Kā skriet, lai zaudētu svaru

Tauku kā enerģijas avota izmantošana, kā likums, notiek asins plūsmas laikā un skābekļa koncentrācijas palielināšanās tauku nogulšņu zonā. Šo procesu papildina smaga elpošana un noguruma sajūta.

Un, lai skriešanas laikā panāktu tauku sadedzināšanu, skriešanas ilgumam jābūt vismaz 50 minūtēm . Tas ļaus metabolismam pāriet no glikogēna uz taukiem. Nav ieteicams arī skriet ilgāk par 95 minūtēm. Ugunsizturīgi tauki sadalās diezgan lēni. Un, ja slodzes ir garākas, enerģijas var nepietikt, un to sāks papildināt ar olbaltumvielām, kā rezultātā tiks zaudēti ne tikai tauki, bet arī muskuļu masa.

Ko darīt, ja nav laika ilgiem skrējieniem?

Alternatīva garajiem treniņiem, ja nav iespējas skriet stundu, būs intervāla skriešana. Tas ir piemērots tiem, kas nesmēķē, nav problēmu ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir saistīts ar apmācības raksturu. Tos pavada milzīgas slodzes uz traukiem un sirds muskuli. Tomēr, veicot intervālu skriešanu, jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus.

Intervāla skriešanas būtība ir maksimālās slodzes periodu maiņa ar atpūtas periodiem. Ieteicamais intervālu attālums ir simts metri:

  1. pirmais intervāls veic aktīvu soli un muskuļu izstiepšanu, palielinot asins plūsmu;
  2. otrais intervāls skriešana, elpošanas iestatīšana;
  3. trešais intervāls tiek sastiepts ar maksimālo ātrumu, tas ir, ar lielāko ātruma tempu, un pēc tam atkal pārslēdzas uz skriešanu.

Atjaunojot vieglu tempu, viņi atkal sāk sprint. Pēc iesildīšanās visam treniņam seko pārmaiņas vieglā un intensīvā skriešanā.

Intervāla gaitas priekšrocības

Simt metru sprinta skrējienu pavada īpaši fizioloģiski procesi, kuru dēļ sadedzināto kaloriju skaits ir vienkārši milzīgs. Pabeigtais simts metru sprints pilnībā noārda glikogēnu aknās, un sekojoša pāreja uz mazāku ātrumu atjauno tās rezerves, sadalot tauku nogulsnes.

Sprints ne tikai aktīvi patērē glikogēnu, bet arī palīdz palielināt asins pieplūdumu muskuļos, kas pavada intensīvu tauku oksidēšanu ar vienlaicīgu enerģijas izdalīšanos, kas sāk uzkrāties ogļhidrātu veidā. Intervāla skrējiens, kas ilgst 20-30 minūtes, skrējēju pilnībā izsmeļ, un tauki turpina degt.

Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, pēc ātrgaitas skriešanas, tauku sadedzināšana notiek apmēram 6 stundas. Šajā gadījumā netiek ietekmēta muskuļu masa.

Kontrindikācijas skriešanai

Skriešanas priekšrocības ir nenovērtējamas ķermenim un ķermenim, taču ir noteikti medicīniski rādītāji, kurus nevajadzētu atstāt novārtā.

Skriešana ir kontrindicēta mugurkaula slimību, traumu, akūtu slimību, varikozu vēnu klātbūtnē. Ja šie ieteikumi tiek ignorēti, pēc skriešanas pacienta stāvoklis var ievērojami pasliktināties, un slimība var pasliktināties.

Atteikties no skriešanas ir nepieciešams sievietēm grūtniecības laikā. Sprint ir pilnīgi kontrindicēts zīdīšanai. Intensīvas fiziskās slodzes laikā pienskābe izdalās pienā. Tas var padarīt piena garšu mazulim nepatīkamu.

Labākā vieta skriešanai

Jums nevajadzētu skriet blakus galvenajām automaģistrālēm un uzņēmumiem, kuru gaiss ir piesātināts ar ķīmiskām emisijām. Arī asfalta segums nav labākais risinājums. Tas ir diezgan traumatisks, izraisa smagu nogurumu. Vislabāk ir skriet uz īpaša stadiona pārklājuma. Ja tas nav iespējams, tad pa meža un parka netīrumiem.

Kur sākt apmācību ">

Pirmajām divām apmācības nedēļām jābūt vērstām uz nodarbību ilguma un ātruma palielināšanu. Šis periods ir piemērots dažādu paņēmienu pārbaudei, lai pats izvēlētos labāko.

Apģērbs un apavi jāizvēlas ērti un konstruēti skriešanai. Ja kājas ir neērti, tas rada slodzi kāju muskuļiem, izraisot pārmērīgu nogurumu.

Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Elpošana caur muti izžūst kaklu un izraisa slāpes. Jūs varat dzert skriešanas laikā, bet mazos malciņos un bieži tikai īpašus dzērienus vai negāzētu ūdeni.

Jums jāskrien tikai labā garastāvoklī, un, lai uzturētu tempu un noskaņu - ritmiskai mūzikai. Treniņš ar izturību un ar sliktu garastāvokli nedos efektu.

Kā palaist zaudēt svaru - Video

Interesanti Raksti