Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pietiekams miega daudzums optimālā laikā konkrētai personai ietekmē ne tikai labsajūtu, bet arī hormonālo fonu.
Kā izrādījās, vīriešiem miega ilgumam ir būtiska loma viņiem svarīgākā hormona testosterona attīstībā. Organizējot ikdienas režīmu un cilvēka hronotipu, tas ir jāņem vērā. Kā jūs zināt, ir cilvēki - "larks" un cilvēki - "pūces". Tas nozīmē dabisku enerģijas pieplūdumu no rīta vai vakarā. Papildus testosteronam ilgums un miega režīms ietekmē arī citus hormonus, kas ar to saistīti.
Tas ietekmē arī ķermeņa sastāvu un insulīna metabolismu. Līdzīgi rezultāti, bet ar nelielām atšķirībām hormonālajā atbildē zinātnieki varēja ierakstīt pētījumos, kas veikti sieviešu vidū.
Eksperiments
Ārsti, nesen veicot eksperimentu, noskaidroja, ka, ja vīrieša miega režīms atbilda viņa hronotipam, testējamās personas testosterona līmenis asinīs bija augstāks nekā tiem, kuri neņēma vērā viņu dabiskās tieksmes. Tātad vīriešu pūces, kurām vajadzēja piecelties agrāk, asinīs bija zemāks testosterona līmenis. Tā rezultātā zinātnieki iesaka cilvēkiem iet gulēt, kad viņu ķermenis viņiem liek gulēt tik daudz, cik nepieciešams kārtīgai atpūtai. Pēc pētnieku domām, ir ļoti kaitīgi izjaukt pašreizējo dienas režīmu. Labāk ir izvairīties no pēkšņām izmaiņām un, ja iespējams, ievērot vienādu grafiku visu nedēļu.
Cits pētījums parādīja, ka nepietiekami ilgstošs miegs vai miegs cilvēka nedabiskos laikos ietekmē visus hormonus, kas ir svarīgi ķermeņa sastāvam. Tika pētīta miega ierobežojuma ietekme uz jauniem veseliem vīriešiem. Piecas naktis pēc kārtas cilvēki varēja gulēt tikai četras stundas.
Secinājumi
Pēc rezultātu analīzes pētnieki secināja, ka pat dažas dienas, kuru laikā trūka miega, subjektiem nedaudz pazemināja testosterona līmeni. Bet vidējais kortizola līmenis, ko sauc par stresa hormonu, palielinājās par 15, 5 procentiem. Arī par 3, 2 procentiem lielāks adrenokortikotropā hormona (ACTH) līmenis. Tās ražošana ir saistīta ar kortizolu.
Izrādījās, ka normālu miega apstākļu (atņemšanas) noteikumu pārkāpumu gadījumā cilvēkiem, kas piedalījās pētījumā, pēc brokastīm tika traucēta reakcija uz cukura līmeni asinīs. Turpretī insulīns bija par trešdaļu augstāks.
Mēs atklājām citas pārsteidzošas parādības. Tātad paaugstinājās leptīna līmenis. Šis hormons mazina badu. Un triglicerīdu līmenis samazinājās. Veselībai kopumā tas varētu būt labs, it īpaši, ja ņem vērā ilgtermiņa stāvokli. Bet, kā izrādījās, miega trūkuma laikā hipotalāma-hipofīzes ass ir disregulēta, kas ir atbildīga par normālu hormonu līmeni, badu un enerģiju. Tāpēc ilgstoša ietekme uz šiem biomarķeriem pēc tam ļoti negatīvi ietekmēs veselību.
Ir arī iespējams, ka leptīna un triglicerīdu līmenis ir uzlabojies, pateicoties apstākļiem, kādos tika veikts eksperiments. Pētījuma dalībnieki varēja ēst tikai ēdienu, kas viņiem tika dots, un tikai tajā laikā, kas tika noteikts.
Saskaņā ar citiem miega trūkuma pētījumiem, kad subjekti ēda to, ko viņi gribēja, cilvēku novājētais stāvoklis lika viņiem patērēt pārtiku ar augstu tauku saturu, kas saturēja lielu daudzumu cukura. Kopumā viņi ēda par 300 kalorijām vairāk nekā normālos apstākļos.
Balstoties uz šo pētījumu rezultātiem, mēs varam secināt, ka, lai saglabātu veselību, ir jāzina savs hronotips un nav pretrunā ar to ikdienas shēmā. Katru vakaru jums jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tās pašas nedēļas laikā ieteicams nemainīt grafiku.
