Hula-hoop: kā izvēlēties pareizo, labumu un kaitējumu

Stīpa ir apaļas formas sporta aprīkojums, kas ļauj zaudēt svaru un iegūt tievu vidukli. Galvenais ir apgūt tehniku, pareizi veikt vingrinājumus un ievērot visus speciālistu ieteikumus. Rezultāti pēc apmācības ar hula stīpu nav ilgi gaidāmi.

Saturs

  • 1 Hula stīpu veidi: kā izvēlēties
    • 1.1 Parasts stīpa
    • 1.2. Saliekamā stīpa
    • 1.3. Svērtā stīpa
    • 1.4 Masāžas stīpa
    • 1, 5 stīpas ar magnētiem
    • 1, 6 stīpa ar integrētu kaloriju skaitītāju
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Kā izvēlēties vingrošanas stīpu"> 3 Hula-stīpas pagriešanas tehnika
  • 4 Kontrindikācijas hula stīpas lietošanai
  • 5 visefektīvākie vingrošanas stīpu vingrinājumi
  • 6 Kopsavilkums

Hula stīpu veidi: kā izvēlēties

Lai apgūtu, kā pareizi savīt stīpu, vispirms ir jāuzņem apvalks, kas pilnībā atbilst apmācības līmenim un mērķim. Ir vairākas hula stīpas variācijas. Katram modelim ir savas īpašības. Tie ir jāņem vērā, izvēloties.

Vienkārša stīpa

Kopš PSRS laikiem zināms visiem, šo stīpu sāka aktīvi izmantot pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados. Tā popularitāte līdz šai dienai nemaz nav samazinājusies. Ar 95 cm diametru tas ir izgatavots dobi no plastmasas vai dzelzs. Hula stīpas galvenā iezīme ir tā salīdzinoši nelielais svars, kas padara stīpu par labāko variantu iesācējiem.

Saliekamā stīpa

Tas ir modernizēts parastā stīpa dizains. Salokot divos vai četros, tā būs ideāla izvēle tiem, kas trenējas ar hula-hoop dienas laikā, kad ir brīvais laiks. Izjauktā stīpa aizņem maz vietas, kas ļauj to nēsāt sev līdzi bez jebkādām problēmām, ko nav iespējams izdarīt, ja strādājat ar parastu struktūru, kas nav salocīta.

Svētais stīpiņš

Sakarā ar svaru, kas sasniedz divus kilogramus, tam ir laba slodze uz gurniem un jostasvietu. Pirmkārt, tas ir piemērots tiem, kuri, veicot hula-hoop, vēlas zaudēt svaru un pielāgot siluetu. Tomēr, ņemot vērā šāviņa smagumu, cilvēkiem ar jutīgu ādu ne vienmēr ir iespējams ilgstoši ar to saskarties. Tas ir pilns ar zilumiem. Tie veidojas tikai pirmajā nodarbību reizē. Un, ja grūtības nav biedējošas, regulāri trenējieties ar svērtu hula-hoop, ļoti drīz jūs varat aizmirst par sasitumu problēmām.

Masāžas stīpa

Šāda stīpa iekšējā virsma ir pārklāta ar masāžas elementiem, kas ir mazi piesūcekņi. Kad hula stīpa griežas, tie pielīp un pielīp. Tas rada masāžas efektu, kas stimulē vielmaiņas procesus un asinsriti problemātiskajās vietās.

Piesūcekņu vietā masāžas stīpā var iebūvēt rotējošas bumbiņas. Viņi ne tikai masē ķermeni, bet arī kalpo kā papildu svars. Bumbu skaits sasniedz aptuveni 30.

Stīpas ar magnētiem

Iedarbība uz magnētisko lauku uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi audiem. Vājās, limfātiskās un asins straumes, kas veidojas magnētu iedarbībā, ir kustīgi vadītāji, kas pastiprina un aktivizē vielmaiņas procesus.

Stīpa ar integrētu kaloriju skaitītāju

Balstīts uz ātruma kontroli un veikto pagriežu skaitu, kas ļauj uzzināt nodarbību rezultātu. Šādiem apvalkiem ir savi trūkumi. Sadedzinātās kalorijas tiek aprēķinātas, neņemot vērā tādas individuālās īpašības kā augums un svars.

Gimflexor

Vismodernākais no esošajiem hula-stīpām. Izgatavošanas materiāls ir pastiprināta gumija, tāpēc stīpu pirms lietošanas uzpumpē. Šāviņa elastība ļauj apmācības laikā to piešķirt jebkurai formai. To var ne tikai pagriezt, bet arī iesaistīt dažādu nestandarta vingrinājumu īstenošanā.

Kā izvēlēties vingrošanas stīpu "> Hula-stīpas pagriešanas tehnika

Iesācējam, kurš pirmais pacēla stīpu, ir jāapgūst šāviņa pagriešanas tehnika:

  1. sākotnējais stāvoklis nozīmē kāju novietošanu plecu platumā un taisnu nostāju, kurā ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts pa pēdām, un zeķes izvēršas;
  2. hula-hoop ir novietots un turēts jostasvietā;
  3. rotācija tiek veikta vienīgi vidukļa un gurnu kustības dēļ;
  4. ķermenis ir iesaistīts darbā, kas ļauj trenēt dažādas muskuļu grupas.

Nav sastrēgumu. Intensitātes pieaugumam vajadzētu notikt no stundas uz stundu, bet tas regulāri jāīsteno. Labāk ir veikt desmit minūšu treniņus trīs līdz piecas reizes nedēļā, nevis stundu.

Nogurumam un ierobežotam laikam nevajadzētu būt par šķērsli. Mazie treniņi pēc darba dienas ir daudz izdevīgāki un mobilizācijas rezultātā ļauj ķermenim sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Garās nodarbības pēc gariem pārtraukumiem, gluži pretēji, var nodarīt kaitējumu.

Kontrindikācijas hula stīpas lietošanai

Muskuļi ir bīstami pārslogot menstruālā cikla laikā, grūtniecības laikā un tūlīt pēc dzemdībām. Šeit viss ir individuāls, un tās sievietes, kuras ilgu laiku nodarbojas ar stīpu, var turpināt apmācību, bet tikai tad, ja ārstējošais ārsts, ņemot vērā viņa veselības stāvokli, dod savu apstiprinājumu.

Smagu muguras, kakla, kāju traumu gadījumos ir kontrindicēts sagriezt stīpu. Briesmas slēpjas faktā, ka rotācija šādā stāvoklī var būt diezgan patīkama, taču vēlāk tai būs slikta ietekme uz cilvēka stāvokli. Tāpēc jums vienmēr jākonsultējas ar speciālistu.

Visefektīvākie vingrinājumi ar vingrošanas stīpu

Labākie vingrinājumi hula stīpas vingrinājumiem ir:

  1. Iesildīties ieteicams ar masāžas stīpu. Viņu ņem ar abām rokām, saliektu uz priekšu, cenšoties turēt muguru taisni. Šī kustība piešķir jostasvietai elastību. Turklāt viņi veic pagriezienus sānos, vienlaicīgi velmējot šāviņu aizmugurē. Pateicoties šādai sildošai masāžai, vēdera dobuma muskuļi kļūst elastīgi un labi attīstīti.
  2. Hula stīpa tiek uzvilkta un nonāk sākuma stāvoklī. Nolaidiet stīpu un pagrieziet to ar gurniem griešanās virzienā. Kad ir pilnīga pārliecība, ka stīpa nenokritīs, rokas tiek paceltas uz augšu un mēģina izstiepties. Rotācijas laikā jums jācenšas veikt pēc iespējas vairāk dažādu kustību, mainīt ātrumu un savilkt muskuļus. Šis vingrinājums ir pamata un daudziem pazīstams, tas jāiekļauj apmācībā.
  3. Lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, ir nepieciešams sasprindzināt vēdera lejasdaļas muskuļus, veikt pārmaiņus lunges ar muguras kājām. Galvenais ir turēt muguru taisni un palīdzēt sev ar rokām. Pateicoties šim vingrinājumam, tiek aktivizēts liels skaits ķermeņa muskuļu, kas nozīmē svara zaudēšanu.
  4. Līdzsvara saglabāšana ar stīpas stīpu ir diezgan grūts vingrinājums, kas tiek veikts, stāvot tikai uz vienas kājas. Turot stīpu, noliecieties uz priekšu un atpakaļ, saglabājot līdzsvaru ar rokām. Šāda apmācība uzlabo vestibulārā aparāta darbību, palīdz kontrolēt gan atsevišķas, gan vairākas muskuļu grupas. Tas ļauj jums sagatavoties absolūti jebkuram vingrinājumam, izmantojot hula-hoop.
  5. Dziļi elpojot, rokas tiek izkliedētas un paceltas uz augšu. Ar izelpas palīdzību atslābiniet rokas tā, lai tās nokristu. Šī kustība paplašina un sašaurina krūtis, ļaujot elpot dziļāk. Šāda elpošana stiprina sirds muskuļus un plaušas, nodrošina labu atpūtu.
  6. Hula-hoop dejas nav pilnvērtīgs vingrinājums, taču tas lieliski tonizē un koriģē siluetu. Kad brīva telpa, kurā notiek stunda, to atļauj, pagriežot stīpu, viņi aktīvi dejo, pārvietojot gan rokas, gan gurnus.

Jums nevajadzētu izmantot vingrošanas stīpu kā sporta aprīkojumu tikai sievietēm. Tas palīdz noņemt tauku slāni no problemātiskajām vietām, ieskaitot “alus” vēderu, tāpēc tas ir noderīgs arī vīriešiem.

Kopsavilkums

Jums nevajadzētu paļauties tikai uz nodarbībām ar vingrošanas stīpu. Jebkuras fiziskās aktivitātes dod rezultātus un ieguvumus tikai tad, ja tās apvieno ar pareizu sabalansētu un veselīgu uzturu. Tas nozīmē ēst veselīgu pārtiku ar skaidru kaloriju daudzumu.

Laba sporta diēta un hula stīpa palīdzēs atrast skaistu un piemērotu figūru. Un jo ātrāk jūs sākat trenēties un ēst pareizi, jo ātrāk jūsu mērķis tiks sasniegts. Galvenais ir iegūt stīpu, ja tā nav, un sākt nodarbības.

Interesanti Raksti