Kultūrisms un gainer

Saturs

  • 1 Kas ir gainer
  • 2 Kurš ir labākais svara palielinātājs
  • 3 Kā pareizi uzņemt gaineru
  • 4 Pagatavošana un devas
  • 5 Kombinācija ar citiem sporta uztura veidiem
  • Gainer 6 blakusparādības
  • 7 svara palielināšanas piedevas svara palielināšanai - video

Kas ir gainer?

Gainer (Gainer) ir īpašs sporta uztura veids, kas sastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījuma. Bieži vien šim maisījumam pievieno kreatīnu, aminoskābes, vitamīnus, mikroelementus un citus komponentus. Turklāt palielinātājā var būt neliels tauku daudzums.

Galviņa galvenais funkcionālais mērķis ir palielināt muskuļu masu.

Pašlaik Krievijas tirgū var atrast vairākus augstas kvalitātes svara līdzsvara svara palielināšanas veida veidus, kas satur pilnīgi attīrītu olbaltumvielu un kam ir augsta bioloģiskā vērtība.

Kurš ir labākais svara palielinātājs?

Pirmkārt, svara palielināšanas līdzeklis ir piemērots cilvēkiem ar plānu ķermeni (ektomorfiem), kuri salīdzinoši īsā laikā mēģina palielināt muskuļu masu. Pievienojot parastajam ikdienas uzturam trīs porcijas gaineru un sistemātiski veicot kultūrismu, jūs varat sasniegt stabilu ķermeņa svara pieaugumu.

Cilvēkiem ar augstu metabolisma reakciju ātrumu, kas lieto vienu gaineru, nepietiek - viņiem ikdienas uzturā jāiekļauj papildu piedevas un jāpalielina tā kaloriju saturs. Cilvēkiem ar noslieci uz lieko svaru (endomorfiem) nav ieteicams lietot gaineru.

Turklāt svara palielināšanas ierīce ir ideāli piemērota bokseriem, sportistiem, basketbolistiem, futbolistiem un citiem sportistiem, kas pakļauti ilgstošai motora slodzei. Šajā gadījumā gaineris ļauj uzturēt augstu sportista enerģijas līmeni un palīdz atjaunot viņa muskuļus.

No tā izriet, ka mūsdienu ganeratorus var izmantot ne tikai svara palielināšanai, bet arī kā labiem “atjaunošanas līdzekļiem” un “enerģētikai”.

Kā ņemt gaineru

Nodarbojoties ar kultūrismu, vispiemērotākais laiks gaineru uzņemšanai ir periods tūlīt pēc treniņa. Dažas minūtes pēc kravas noņemšanas sportists izveido tā saukto olbaltumvielu-ogļhidrātu “logu”, kuru var efektīvi “aizvērt” ar ganera palīdzību. Šis paņēmiens veicina ātru spēka atjaunošanu, pilnīgu muskuļu audu atjaunošanos, kā arī ļauj jums papildināt enerģijas rezerves un nomāc kataboliskos procesus.

Pirms apmācības varat ņemt gaineru. Šīs tehnikas priekšrocība ir tā, ka sportista ķermenis ir piesātināts ar ogļhidrātiem, kas ļauj intensīvāk trenēties. Tajā pašā laikā paaugstināta aminoskābju koncentrācija kavē katabolismu no pirmajām apmācības minūtēm. Tomēr šim uzņemšanas laikam ir viens nopietns trūkums - treniņu laikā tauku rezerves nezaudē un ir iespējama pat to palielināšanās.

Pagatavošana un deva

Daļa gaineru satur apmēram 25–40 g olbaltumvielu, 55–80 g ogļhidrātu un nelielu daudzumu nepiesātinātu tauku. Citu sastāvdaļu saturs dažās robežās mainās un ir atkarīgs no produkta markas. Pārsniegt šo devu nav ieteicams, jo lielāks zāļu daudzums vienkārši netiks absorbēts. Gaterīna recepte ir ļoti vienkārša: daļu sausa maisījuma ielej ūdenī vai pienā un kārtīgi samaisa.

Kombinācija ar citiem sporta uztura veidiem

Gainerā labi darbojas kreatīns, kas tiek absorbēts ātrāk proteīnu un ogļhidrātu dēļ. Tos ir atļauts sajaukt kokteiļa formā un ņemt tūlīt pēc apmācības.

Lai nodarbības būtu efektīvākas, jūs vienlaikus varat uzņemt komplektu pirms treniņa, olbaltumvielu un vitamīnu-minerālu kompleksu. Gaineru uzņemšana ir kontrindicēta svara zaudēšanas, "žāvēšanas" un reljefa veidošanās periodos.

Gainer blakusparādības

Tā kā gaineru veido tipiski pārtikas komponenti (t.i., tas neatšķiras no parastajiem produktiem), tā uzņemšanai nav kontrindikāciju. Retos gadījumos ir iespējama individuāla neiecietība un kuņģa darbības traucējumi, kas saistīti ar fermentatīvu mazspēju aizkuņģa dziedzera slimības dēļ. Ja mitrums nonāk maisījumā, kas piesātināts ar ogļhidrātiem, ir iespējama iekļūšana tajā un baktēriju augšana. Šīs zāles lietošana izraisa normālu saindēšanos ar pārtiku. Šajā gadījumā vairākas dienas jāpārtrauc lietot gaineru, un pēc tam turpiniet to samazinātās devās.

Gainer masieris - Video