- Ko nozīmē kardiodarbs?
- Sirds un novājēšanu
- Cik bīstama var būt skriešana?
- Kardio loma pirms un pēc svara treniņa
- Kardio treniņš tauku dedzināšanai
Lai kardio treniņš sasniegtu jūsu mērķi, jums jāzina pamatnoteikumi šāda veida fizisko aktivitāšu veikšanai, kā arī tas, kad vislabāk ir veikt kardio - pirms vai pēc spēka treniņa.
Saturs
- 1 Ko nozīmē “kardio”?> 2 Sirds un svara zudums
- 3 Cik bīstama var būt skriešana?
- 4 Kardio loma pirms un pēc svara treniņa
- 5 kardio treniņš tauku sadedzināšanai
- 6 Kā padarīt kardio pēc iespējas efektīvāku?
- 6.1. Īss kardio kā iesildīšanās sastāvdaļa
- 6.2 Aktīvs kardio nav visiem.
- 6.3 Sirdsdarbības ātrums ir vissvarīgākais
- 6.4 Pareizais laiks
Ko nozīmē kardiodarbs?
Veikt kardio ir veikt fiziskus vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbību. Šādas aktivitātes rezultātā uzlabojas sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas darbs, attīstās izturība un tiek aktivizēts vielmaiņas process.
Ir daudz kardio treniņu veidu. Populārākās bija šādas: airēšanas un aerobikas nodarbības, lecamaukla, peldēšana, skriešana, slēpošana. Vienā šādas apmācības stundā tiek iztērēti no 400 līdz 600 kilokalorijām. Kardio bieži tiek pasniegts kā labākais veids, kā tikt galā ar liekiem kilogramiem un taukiem, kas nav pilnīgi taisnība.
Sirds un novājēšanu
Saistība starp sadedzinātajām kalorijām un kardio, kas iztērēts tam vai tam veida kardio, ko vairums cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru treniņiem, dodot priekšroku skriešanai, nevis staigāšanai, var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Tas ir saistīts ar strauju diētas samazināšanās apvienojumu ar nogurdinošiem skrējieniem.
Kardio laikā sadedzināto kaloriju daudzums vairāk ir atkarīgs no vidējā sirdsdarbības ātruma, nevis no fizisko aktivitāšu veida. Jo biežāk sirds pukst, jo vairāk enerģijas tiek tērēts. Nodarbību ilgums ietekmē arī enerģijas izmaksas.
Cik bīstama var būt skriešana?
Skriešanai ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, taču tā nav vieglākais un vieglākais kardio veids. Nepareiza tehnika, pārāk cieta virsma, nepiemēroti apavi ir faktori, kas var izraisīt miesas bojājumus. Lai pareizi darbotos, jums tas jāiemācās.
Skriešana nav paredzēta visiem. Tie ir kontrindicēti cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, jo šoka slodžu dēļ palielinās spiediens uz locītavām, īpaši uz ceļa, kas var izraisīt hronisku sāpju attīstību. Braukšana vai peldēšana būs daudz drošāka.
Kardio loma pirms un pēc svara treniņa
Iesildīšanās ar kardio, kas ilgst no četrām līdz septiņām minūtēm, ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm. Tas paātrina asins plūsmu, paaugstina ķermeņa temperatūru. Galvenais ir uzraudzīt pulsu, kura frekvencei jābūt līmenī 130-150 sitieni / min.
Kardio, kas tiek veikts pēc galvenā treniņa, palīdz atbrīvoties no tauku slāņa kuņģa un sāniem, palielina muskuļu atvieglojumus. Visefektīvākie šajā sakarā ir apļveida un intervāla kardio treniņi.
Kardio treniņš tauku dedzināšanai
Atbrīvošanās no ķermeņa taukiem mehānisms sākas pēc glikogēna - muskuļu ogļhidrātu - uzkrāšanās muskuļos. To var sasniegt, ja kardio vingro vismaz četrdesmit piecas minūtes vai tūlīt pēc spēka treniņa pabeigšanas.
Nepārvērtējiet sporta lomu svara zaudēšanas procesā. Nevēlamo ēdienu izslēgšana no uztura un kopējā kaloriju daudzuma samazināšanās līdz mērenam līmenim dod daudz jūtamāku rezultātu. Ir vieglāk novērst lieko kaloriju daudzumu, nekā tikt galā ar nesakārtotas vai nepareizas uztura sekām.
Kā padarīt kardio pēc iespējas efektīvāku ">Īss kardio treniņa laikā
Piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un sportistiem, kuri trenējas, lai veidotu muskuļus. Veicot vieglu kardio kā iesildīšanos gaidāmajam treniņam, jūs varat sagatavot ķermeni un muskuļus stresam, padarīt nodarbības produktīvākas.
Aktīvs kardio nav visiem.
Šādas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē muskuļu augšanu, tās nevar apvienot ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir palielināt atvieglojumu. Ķermenis nespēj vienlaikus palielināt un samazināt ķermeņa svaru.
Sirdsdarbības ātrums ir vissvarīgākais
Sadedzināto kaloriju daudzums ir vairāk atkarīgs no sirdsdarbības ātruma un treniņa ilguma, nevis no aktivitātes veida. Četrdesmit minūšu nodarbošanās ar airēšanas mašīnu vidējā tempā ir daudz efektīvāka nekā desmit minūšu ilgs “ātrgaitas” skrējiens.
Pareizais laiks
Vislabāk ir iesaistīties augstas intensitātes, apļveida un cita veida kardio treniņos, lai zaudētu svaru, kad ir noplicināti glikogēna krājumi, pazemināts cukura līmenis asinīs, piemēram, tukšā dūšā no rīta.
Kardio treniņi stimulē sirds un asinsvadu sistēmu, ir svarīgi ne tikai sildīšanai, bet arī cukura izmantošanai kā pārtikas avotam, kas noved pie tauku sadedzināšanas procesa, tas ir, lai samazinātu ķermeņa svaru.
