Laiki mainās, un līdz ar tiem tiek veiktas izmaiņas un noteiktu sasniegumu novērtēšanas kritēriji, kas skaidri redzams kultūrisma standartu izstrādē. Neskatoties uz to, šajā jomā ir klasika, kas mūsdienās nav zaudējusi savu patieso nozīmi. Parasti mēs runājam par ieročiem un it īpaši par Arnolda Švarcenegera bicepsiem. To formu, izmēru, izteiksmīgumu, struktūru, kontūru asumu ļoti labi var uzskatīt par mūsdienu standartiem.
Kā to izskaidrot ">
Psiholoģiskais fons, garastāvokļa apmācība
Diez vai var pārvērtēt pozitīvas attieksmes nozīmi apmācībā. Pēc Austrijas ozola teiktā, tas ietvēra iztēli, ko iztēlojās redzamu acu muskuļa augšanai, tā, ka roka kļuva par telpas lielumu. Tās ir fantāzijas, bet motivējošas fantāzijas.
Arnolds saka, ka nevajadzētu prātā ierobežot bicepsa lielumu, tieši pretēji, ir jāiedomājas kaut kas līdzīgs kalnam. Tad zūd psiholoģiski ierobežojumi attiecībā uz noteikta rezultāta sasniegšanu. Liels mērķis (pat reālajā dzīvē nesasniedzams) nozīmē lieliskus rezultātus. Reālistisks mērķis, pat ja tas tiek sasniegts, ir paša centienu garīgs ierobežojums.
Supinācijas smalkumi
Pats Arnolds supinaciju apraksta ar fleksiju ar hanteles piemēru. Sākumā rokas tiek nolaistas, plaukstas un īkšķi vērsti viens pret otru, lai pilnībā izstieptu bicepsu. Pēc tam, paceļot hanteles, jums vajadzētu pagriezt īkšķus pretējos virzienos. Pacelšanas beigās rokas ir pilnībā saliektas, un rokas tiek pēc iespējas pagrieztas (ja iespējams, protams). Supinējošo kustību sauc par plaukstas un plaukstas apvērsumu.
Pēc Švarcenegera teiktā, masu veidošanā visefektīvākais ir stienīšu liekšana. Viņš pats sāk kustināt stieni no gurniem (ar klasisku satvērienu, ko nosaka plecu platums), nedaudz piespiežot to ar ķermeni, lai iegūtu inerci; inerce dod laiku koncentrēties. Pēc pilnīgas muskuļu kontrakcijas šāviņš lēnām pazeminās sākotnējā stāvoklī. Plaukstu pagriešanas brīdī notiek supinācijas kustība. Šis paņēmiens ļauj pacelt bicepsa ārējās galvas visā to kontrakcijas laikā; turklāt tas veicina visas muskuļu centrālās daļas, ko sauc par bumbiņām, attīstību.
Daži tehniski ieteikumi no Arnolda
Arnolds uzskata, ka bicepsa apmācības procesā jāievēro šādi tehniskie principi:
- jāmaina apmācības aprīkojuma daudzveidība (hanteles, bloki, stieņi);
- izolētas kravas obligātums īpaši uz bicepsiem, kam vajadzētu darboties bez muguras muskuļu, deltveida muskuļu utt. palīdzības;
- vēlamība izmantot pilnu kustību diapazonu (izņemot šoka apmācību ar intensīvām kustībām);
- visu kustību un to izmantošanas optimālās dabiskās līnijas atrašana;
- strādājiet ar pilnu koncentrēšanos uz apmācību - fizisko, psiholoģisko, garīgo.
