Kā ātri stāvēt uz tilta?

Vingrošanas tilta izpildīšana ir skaista un eleganta lieliskas fiziskās sagatavotības un elastības demonstrācija. Un, ja jūs veicat šo vingrinājumu, neskatoties uz centieniem, tas nedarbojas, tad jums nevajadzētu padoties. Ir speciāli vingrinājumi, kuru īstenošana ļaus jums pēc iespējas ātrāk piecelties uz tilta.

Saturs

  • 1 Vispārīgi ieteikumi
  • 2 Īpašu vingrinājumu komplekts
    • 2.1. Pirmais vingrinājums
    • 2.2 Otrais vingrinājums
    • 2.3. Trešais vingrinājums
    • 2.4. Ceturtais vingrinājums
    • 2.5. Piektais vingrinājums
    • 2.6. Sestais vingrinājums
    • 2.7 7. vingrinājums
  • 3 Tilta vadīšana no stāvoša stāvokļa
  • 4 Kā pareizi un skaisti piecelties uz tilta
  • 5 Kā nokļūt uz tilta - video

Vispārīgi ieteikumi

Iesācējiem, pirms stāvēšanas uz tilta, ir nepieciešams veikt iesildīšanos - mīcīt plecu un muguras muskuļus. Uzkāpt uz vingrošanas tilta bez iepriekšējas sagatavošanās ir iespējams tikai tad, kad tā ieviešana kļūst ikdienišķa un pazīstama, neradīs grūtības.

Īpašu vingrinājumu komplekts

Paredzēts, lai attīstītu muskuļu muguras elastību. Visi vingrinājumi ir vērsti uz to, lai vingrošanas tilta ieviešana neradītu sāpes, bet tiktu veikta pēc iespējas vienkāršāk un ātrāk.

Vingrinājums viens

Guļot uz vēdera, rokas ir uzvilktas. Cenšoties saliekt pēc iespējas vairāk, kājas vienlaikus paceļ ar rokām. Ceļi turās taisni. Katrā augšējā stāvoklī tie tiek kavēti par 30-60 sekundēm.

Divi vingrinājumi

Guļot uz muguras, kājas ir saliektas pie ceļa locītavām, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Iegurni paceļ līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, tur šajā pozīcijā apmēram 5 sekundes un lēnām nolaiž atpakaļ uz aizmuguri.

Trešais vingrinājums

Nometies ceļos tā, lai kājas būtu sadalītas visā iegurņa platumā. Ķermenis lēnām noliecas atpakaļ, izliekoties muguras lejasdaļā un ar rokām pieskaras papēžiem. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams noliekt galvu atpakaļ, bet aizmugure - saliekt.

Ceturtais vingrinājums

Viņi guļ uz vēdera, rokas turas uz potītēm. Liekoties, vienlaikus paceliet kājas, krūtis un galvu. Augšējā stāvoklī tie tiek kavēti vairākas sekundes.

Piektais vingrinājums

To veic fitball. Viņi uzliek viņam muguru, noliek kājas plecu platumā, paceļ rokas un tad mēģina aizsniegt tās līdz grīdai.

6. vingrinājums

To veic no guļus stāvokļa. Taisnas rokas novietotas gurnu līmenī. Pirmkārt, mugura ir saliekta atpakaļ, un pēc tam, saliekot kājas pie ceļa locītavām un mest galvu atpakaļ, viņi pieskaras kāju zeķēm pie galvas. Galīgajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundēm.

Septītais vingrinājums

Kompleksa beigās no guļus stāvokļa tiek izgatavots tilts. Vispirms salieciet rokas un kājas. Rokas ir novietotas pēc iespējas tuvāk pleciem, un elkoņi ir vērsti uz augšu. Tad viņi mēģina stāvēt uz tilta no šīs pozas. Kājas ar iztaisnotām un saliektām rokām muguras lejasdaļā.

Tiklīdz ir sajūta, ka vairs nav iespējams saliekties tālāk, jums ir jāpakavējas šajā pozīcijā vismaz divas sekundes. Kad vingrinājums vairs nerada grūtības, ir nepieciešams to sarežģīt. Lai to izdarītu, rokas tiek pievilktas tuvāk kājām, un pēc tam šūpojas uz priekšu un atpakaļ.

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Tie ne tikai ļaus jums viegli stāvēt uz vingrošanas tilta, bet arī atvieglos problēmas ar mugurkaulu. Kompleksu var veikt absolūti visi neatkarīgi no vecuma.

Tilta vadīšana no stāvoša stāvokļa

Pēc sagatavošanās kompleksa pilnīgas pabeigšanas un apgūšanas jūs varat turpināt šo vingrinājumu. Jūs to varat izpildīt gan pie Zviedrijas sienas, gan pie parastās sienas. Galvenais ir brīvas vietas pieejamība.

Viņi kļūst par viņu muguru pret sienu vai sienu, saglabājot apmēram 80 cm attālumu līdz tās virsmai ar pēdu platumu. No šīs pozīcijas viņi sāk noliekties atpakaļ, līdz pirksti atbalsta pret sienu. Lai nokāptos, pirksti tiek pirkstiņi gar līstēm vai gar sienas virsmu līdz brīdim, kad rokas ir uz grīdas un tiek veikts pilnvērtīgs tilts.

Turiet galīgo pozu vairākas sekundes un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tas jādara līdzīgi kā nolaist ar pirkstiem, ar pirkstiem tos stiepjot gar sienu vai līstēm, bet jau pieceļoties.

Kad tilta izpildīšana ar sienu tiks pielietota automātiski, vingrinājumu var sākt veikt uz vingrošanas paklāja. Sākumā tiltu uz paklāja vislabāk var izdarīt ar partneri, kurš drošības nolūkos atbalstīs muguru.

Lai tilts uz paklāja stāvētu, noliecieties atpakaļ, dažas sekundes kavējieties pieņemtajā stāvoklī un pēc tam lēnām nolaidieties uz tilta. Pēdējā pozīcijā jums arī jākavējas. Lai ieņemtu sākuma stāvokli, pietiek ar to, lai ar rokām izspiestu paklāju.

Paša tilta izveidošana jāsāk tikai pēc pilnīgas pārliecības iegūšanas par savām spējām.

Kā pareizi un skaisti piecelties uz tilta

Pareiza tehnika un skaists izpildījums vingrošanas tiltam piešķir iespaidu. Ir jāizvairās no vairākām izplatītām kļūdām:

  1. Nav jābaidās zaudēt līdzsvaru, ejot pa tiltu ar muguru un pleciem. Pareizi izpildot, jāiesaista tikai rokas.
  2. Diezgan bieži vingrinājumi tiek veikti, nepārsūtot sava ķermeņa svaru uz rokām, tas ir, caur muguru, neiesaistot plecus. Tā rezultātā rokas ir pārāk izliektas, un tilts ir nestabils un izskatās neglīts.

Pareizais tilts tiek veikts ar svara nodošanu rokām. Leņķim starp rokām un grīdu jābūt taisnam. To var panākt, iepriekš sasildot plecus. Lai to izdarītu, stāvot uz tilta, jums ir nepieciešams šūpoties uz priekšu un atpakaļ, izstiepjot plecu muskuļus.

Kā nokļūt uz tilta - video

Interesanti Raksti