Andrea Tīna

Saturs

  • 1 Īsa statistika
  • 2 kur jūs sākāt "> 3 kā jūs motivējat sevi?
  • 4 Kādi ir 3 no jūsu iecienītākajiem vingrinājumiem?
  • 5 apmācības programma
  • 6 Kādu diētu jūs ievērojat?
  • 7 Andrea Tina treniņš - video

Īsa statistika

  • Vecums 30
  • Augstums: 5'7 '' - 170 cm
  • Svars: 129 mārciņas - 58 kg

Kur jūs sākāt?

Vingrošanu sāku nodarboties no ļoti jauna vecuma (5-6 gadi), un tas jau no agras bērnības sekmēja manas sportiskās formas veidošanos. Es pārtraucu apmeklēt apmācību 13 gadu vecumā, jo es kļuvu ļoti kaitīga un izlaidu skolu. Es nodarbojos ar citiem sporta veidiem, piemēram, tenisu, volejbolu un basketbolu skolā un studiju sākumā universitātē.

Kad man bija apmēram 20–21 gads, es sāku nodarboties ar spēka treniņiem, no kuriem drīz kļuvu “atkarīgs”!

Kā jūs motivējat sevi "> motivētājs ir pats par sevi un es cenšos pēc iespējas vairāk motivēt citus. Man ļoti reti ir nepieciešams motivācijas" iemiesojums "- es mīlu un izbaudu to, ko daru, tik ļoti, ka, uzstādot sev jebkuru mērķis, es to noteikti sasniegšu, ceļā vienmēr būs kāpumi un kritumi, daudz šķēršļu, bet man šķiet, ka dažreiz cilvēki atsakās pārāk ātri.

Patiesais attīstības mērķis garīgi, emocionāli un garīgi nāk, kad jūs atsakāties. Nepieciešama drosme rīkoties, sākt no jauna, turpināt virzīties uz priekšu un gūt panākumus!

Kādi ir jūsu 3 iecienītākie vingrinājumi "> Hiperextension: Droši vien visvairāk nepietiekami novērtēts vingrinājums. Es to mīlu. Tā laikā tiek iesaistīti visi kāju aizmugurējie muskuļi: teļi, šūpoles, sēžamvieta, jostas muskuļi.
  • Stieņa vilkšana : visefektīvākais vingrinājums ķermeņa augšdaļai. Tas lieliski attīsta izturību, izturību un pats galvenais - pārliecību. Ja jūs pat vismaz vienu reizi varat pacelt savu ķermeņa svaru, tad jums būs vieglāk veikt šādas pieejas. Tas ir ātrākais veids, kā padarīt ķermeņa augšdaļu, rokas un abs stipru un piemērotu, mīlēt vilkmes!

    • Apmācības programma

    Pirmdiena: sprints (īss skrējiens) / krūtīs / pleciem

    • 20 minūtes skriešanas
    • Hanteles sols nospiediet uz slīpa stenda (satverot plaukstas uz iekšu, lai plaukstas "paskatītos" viena uz otru) 4x12
    • Soli presē no pleciem 4x12
    • Roku samazināšana uz apakšējā bloka krosoverā, kas stāv 3 × 15
    • Paceliet hanteles uz sāniem 3x15 slīpumā
    • Sānu hanteles pacēlājs 3x15
    • Paceļot rokas uz sāniem bloķēšanas ierīcē 3x15 slīpumā
    • Zoda stieņa vilkšana 2x15
    • Hanteles iesūknēšana no vienas puses uz otru 2x10

    Otrdiena: Pēdas

    • 4x6-8 krūšu kurvis
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Pacelšana ar stieni uz pakāpiena 4x12
    • 4x10 hanteles tupus
    • Pusdienas ar hanteles 3x15
    • Celieties uz zeķēm ar ēzeli 3x25
    • Celieties uz zeķēm, sēžot 3х25
    • Slīpumi ar stieni plecos 3x10
    • Kabeļa vilkšana atrodas 3x20
    • Sagriešanās 3x20 blokā

    Trešdiena : Stiepšanās / Joga

    • 1 stunda jogas

    Ceturtdiena : sprints / sēžamvieta / prese

    • 20 minūšu sprints (skriešana ātrumam, nelielas distances)
    • Rumānijas (miris) vilces spēks 4x10
    • Hiperextension 4x12
    • Saite starp apakšstilbiem 3x15
    • Reversā hiperekstensija 3x15
    • Atstājot pēdu atpakaļ blokā 3x15
    • V formas ķermeņa pacelšana 3x20
    • Kāju vilkšana 3x20
    • 3x20 diagonālie vijumi
    • Mahi Girey 3x25

    Piektdiena: Atpakaļ / Ieroči

    • Šaurs satvērējs, velciet 3x8
    • Stieņa pacelšana slīpumā (plata saķere) 3x12
    • Hanteles vilkšana (līdz krūtīm) guļus vēderu uz slīpa sola 3x12
    • Hanteles vilkšana (līdz krūtīm), kas atrodas ar muguru uz slīpa stenda 45 grādu leņķī 3x12
    • Šaurais satvēriena sols 3x12
    • Apakšējā bloka saite, kas stāv taisni (satver ar plaukstām uz augšu) 3x15
    • Franču sola prese uz apakšējā bloka, stāvot 3x15

    Sestdiena: Pēdas / prese

    • Kāju pagarinājums simulatorā 5x15
    • Squats hakeru simulatorā uz pirkstiem 4x10-12
    • Kāju prese 4x15-20
    • Kāju pagarināšana 6x10 simulatorā
    • Kāju čokurošanās 4 × 15-20
    • Stingra iegrime kājām 4 × 10-12
    • Hiperextension 4 × 15-20
    • Reversā hiperekstensija 3 × 10
    • Kabeļa vilkšana atrodas 3 × 20
    • Vēršanās uz 3 × 20 bloku

    Svētdiena: Atpūta

    • Atveseļošanās / masāža

    Kādu diētu jūs ievērojat ">

    Iecienītākais citāts:

    "Ceļā uz līdzsvaru jūs atradīsit sevi!"

    Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

    Andrea Tina treniņš - video

    Interesanti Raksti