Skriešana un muskuļu masas iegūšana

Par jaudas un aerobo slodžu savietojamību ir daudz domstarpību. Ir sportisti, kuri uzskata, ka kardio ir vienkārši neiespējami, neapdraudot spēka treniņus. Šai teorijai ir daudz pretinieku, kuri uzskata, ka sports bez kardio pārstāj būt pilnvērtīgs. Lai kliedētu šaubas par skriešanas iekļaušanu kultūrista treniņu programmā, jāanalizē aerobās slodzes ietekme uz muskuļu augšanas procesu.

Galvenais svara pieauguma nosacījums ir vairāk kaloriju nekā patērēts. Ja tas tiek ievērots, pat regulāri ikdienas skrējieni neliedz muskuļiem augt. Treniņa periodā, kura mērķis ir tikai svara pieaugums, katru dienu kardio, protams, nav tā vērts. Pretējā gadījumā pārmērīga slodze novedīs pie pārmērīgas apmācības, no kuras stingri jāizvairās.

Kardiostresa ietekme uz muskuļu pieaugumu

Zinātnisko pētījumu laikā ir pierādīta skriešanas pozitīvā ietekme uz muskuļu augšanu. Aerobikas vingrinājumi stimulē olbaltumvielu ražošanu un palielina testosteronu, galveno anabolisko hormonu. Kardio netraucē, bet, gluži pretēji, veicina muskuļu masas augšanu.

Skriešana masas pieauguma laikā ir noderīga, jo kardio:

  • trenē sirds muskuli un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu;
  • uzlabo izturību un palīdz dažādot apmācības programmu;
  • stimulē zemādas tauku sadedzināšanu un padara muskuļu reljefu izteiktāku;
  • paātrina vielu metabolismu, kā rezultātā palielinās apetīte, un tāpēc ļauj ātrāk iegūt svaru.

Aerobikas vingrinājumi svara pieauguma laikā sniedz daudz priekšrocību. Bet, protams, tikai tad, ja tiek ievēroti daži noteikumi.

Kā veikt kardio muskuļu pieauguma laikā

Pieredzējuši sportisti iesaka ilgstošus skrējienus lēnā tempā, lai palielinātu izturību un uzlabotu sirds muskuļa stāvokli. Jums jāskrien vismaz 40 minūtes. Temps noteikti ir lēns. Pretējā gadījumā ir visas iespējas sākt zaudēt muskuļu masu. Īsu distanču sprintus ar maksimālo ātrumu praktizē tikai daži sportisti, no kuriem lielākā daļa profesionāli nenodarbojas ar kultūrismu.

Līdztekus skriešanas ilgumam un tempam ir būtiska arī aerobikas vingrinājumu biežums. Muskuļu stiprināšanas laikā kardio ieteicams iekļaut treniņu programmā divas reizes nedēļā, veicot zemas intensitātes skrējienus 40–60 minūtes. Šāda sirdsdarbība paātrina vielmaiņu, uzlabo izturību, neupurējot muskuļu veidošanu. Kad laika nav pietiekami, jūs varat samazināt aerobikas daudzumu līdz vienam treniņam nedēļā, bet palielināt ilgumu, skrienot no 60 līdz 80 minūtēm.

Spēkavīri bieži novārtā atstāj aerobiku, kas negatīvi ietekmē sirds veselību. Izvairieties no augstas kvalitātes kardio apmācības, kas tiek veikta vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, negatīvās ietekmes, lai palielinātu izturību un uzlabotu veselību.

Skriešana un amatieru kultūrisms

Spēka treniņš, kura mērķis ir tikai uzturēt labu fizisko formu, nevis ar mērķi uzstāties dažādās kultūrisma sacensībās, ir jāpapildina ar kardio. Daudzi īpašnieki ar iespaidīgu svaru, piepūstiem un skulpturāliem muskuļiem apmeklē sporta zāli tikai ar vienu mērķi - izskatīties labi, ar skaistu ķermeni. Muskuļojot tikai amatieru, nevis profesionālā līmenī, jums noteikti jādara skriešana, lai būtu izturīgāki un piemērotāki, jo, pateicoties kardio, tiek zaudēti liekie zemādas tauki.