Sergejs Šelestovs

Visā kultūrisma vēsturē bija ļoti maz krievu sportistu, kuri uz vienlīdzīgiem noteikumiem uzstājās ar planētas slavenākajiem sportistiem. Parasti šie sportisti pārstāvēja dažādas pasaules valstis. Tajā pašā laikā jāatzīmē viens no viņiem, kurš ne tikai iekļuva pasaules kultūristu elitē, bet arī spēja ticami iegūt pēdas šajā pasaules elitē. Šis puisis var lepoties ne tikai ar augsto rezultātu. Viņa vārds ir Sergejs Šelestovs. Ja jūs uzmanīgi skatāties uz visām viņa fotogrāfijām, varat atzīmēt izcilo ķermeņa uzbūvi un spēcīgos muskuļus.

Saturs

  • 1 Tāls ceļš uz lieliskiem rezultātiem.
  • 2 Transfērs uz Maskavu
  • 3 Došanās uz plusiem
  • 4 Pareiza uzturs: Šelestovas padoms

Tāls ceļš uz lieliskiem rezultātiem.

Sergejs Šelestovs dzimis Voroņežas apgabala ciematā ar vārdu Talovaya 1971. gadā. Viņa jaunības gados tikai daži cilvēki zināja par tādu jēdzienu kā kultūrisms, un vēl mazāk varēja iedomāties. Šis sporta veids tika salīdzināts ar vieglatlētikas vingrošanu. Neskatoties uz to, tikai nedaudzi nodarbojās ar šo sporta veidu, kas bija populāri starp iedzīvotājiem nevis pēc statusa, bet pēc sasniegtajiem galotnēm. Šie sportisti no citiem atšķīrās ar atvieglojumiem muskuļos, kas piesaistīja daudzu puišu uzmanību, kuri nolēma iet to pašu ceļu. Šis neuzkrītošais Voroņežas puisis nekavējoties neizlēma par šo soli - sistemātiski palielināt muskuļus.

Tāpat kā vairums jauno vīriešu, arī Sergejs brauca ar bumbu ap pagalmu vai metās apkārt ar draugiem, spēlējot dažādas brīvdabas spēles. Tajā pašā laikā viņš uzauga sportisks, mobils un spēcīgs jauneklis. Skolā viņš izvēlējās spēlēt futbolu, paralēli cīkstējoties. Bet, kļūstot par vidusskolas audzēkni, Sergejs pārgāja uz vieglatlētiku, bieži sasalstot sporta zālē, lai kļūtu stiprāks. Pamazām viņš nopietni sāka interesēties par spēka sportu, un vēlāk šī interese tika pārveidota par īstu aizraušanos. Šelestova sāka regulāri lasīt metodisko literatūru, lai aizpildītu nepilnības teorētiskajās zināšanās šajā jomā, kaut arī tajā laikā vajadzīgo literatūru bija ļoti grūti atrast. Šajā periodā viņš apguva dažus vingrinājumus, kuru mērķis bija palielināt visa ķermeņa muskuļu masu.

Daudzas zināšanas, kas iegūtas no speciālās literatūras, palīdzēja Šelestovai vadīt nodarbības un seminārus. Entuziasma laikā viņš devās pauerliftingā, kas ļāva iegūt sporta meistara titulu un uzvarēt Maskavas čempionātā, kā arī ieņemt otro vietu sacensībās Krievijā.

Sergejam Šelestovam ir šādi antropometriski dati:

  • Svars 122 kg, ar pieaugumu 181 cm.
  • Svars ārpussezonas periodos ir aptuveni 139 kg.
  • Kakla apkārtmērs - 48 cm.
  • Bicepsa apkārtmērs - 54 cm.
  • Krūškurvja apkārtmērs - 144 cm.
  • Vidukļa izmērs ir 96 cm.
  • Gurnu izmērs ir 77 cm.
  • Apakšstilba izmērs - 48 cm.

Slavenā kultūrista karjera sākās dienesta laikā padomju armijā. Viņš runāja armijas čempionātā, kur uzrādīja sliktus rezultātus, kaut arī bija ievērības cienīgs.

Šajā periodā Sergejs saprata, ka spēj sasniegt daudz vairāk, tāpēc viņš sāka spīdzināt savu ķermeni ar ikdienas nogurdinošiem treniņiem.

Un tikai 1993. gadā NABBA turnīrā - Nacionālajā kultūristu asociācijā Sergejs nāca klajā ar pirmajiem panākumiem, kas tika pausti, ieņemot godpilno trešo vietu.

Pārcelšanās uz Maskavu

1994. gadā Sergejs pameta militāro dienestu, uzrakstot ziņojumu par atkāpšanos, jo viņš darbojās kā ārpusbiržas birojs. Pēc tam viņš un viņa ģimene pastāvīgi pārcēlās uz galvaspilsētu. Šis laiks bija ievērojams ar savu vētraino politisko situāciju, tāpēc jaunieši tērēja daudz enerģijas un enerģijas, lai pielāgotos baltā akmens dzīves ritmam. Šajā periodā ģimene piedzīvoja sadzīves problēmas, naudas trūkumu utt., Kas nepievienoja optimismu. Protams, Sergejs bija noraizējies par savu ģimeni, jo viņam nebija izglītības, profesijas vai sakaru. Šādos apstākļos un pat galvaspilsētā ir ārkārtīgi grūti atrast sevi, taču Sergejs pierādīja, ka viņam šādas barjeras nav.

Kādu laiku topošajam slavenajam kultūristam bija jāstrādā par apsardzi, kā arī par instruktoru fitnesa klubos, jo līdz tam laikam viņam jau bija ievērojama sporta pieredze, un turklāt viņam bija nepieciešamie fiziskie dati. Nav zināms, cik daudz vēl Šelestovam būtu jābāž apkārt galvaspilsētai, meklējot labāko likteni, ja dzīve nebūtu viņu atvedusi pie pieredzējušā kultūrisma trenera Mihaila Golovņeva. Viņi ātri atrada kopīgu valodu, sadraudzējās un Mihails piekrita kļūt par Šelestova personīgo treneri. Pēc kāda laika viņš kļuva par viņa vadītāju un veicinātāju.

Pēc tam viņi sāka strādāt kopā. Sākotnējos posmos ne intensīvas studijas, ne pastāvīga dalība sacensībās šajā sporta veidā nesniedza pozitīvus rezultātus. Tikai 1998. gadā Sergejs guva ievērojamus panākumus, uzvarot Krievijas amatieru kausu un Pasaules kausu. Tajā pašā gadā sportistam tika piešķirts Krievijas absolūtā čempiona tituls.

Došanās pie plusiem

3. tūkstošgades sākums bija raksturīgs ar to, ka Šelestovs saņēma prokartu, kas saskaņā ar NABBA garantēja viņam dalību vairākos profesionālos turnīros. Pēc tam Sergejam bija jāpaņem pārtraukums līdz 2005. gadam, lai atrisinātu ģimenes sadzīves problēmas, kas saistītas ar sakārtošanu Maskavā, jo mājokļi un iespējas joprojām bija sarežģītas. Neskatoties uz to, Sergejs nepārtraukti nodarbojās ar sportu, uzturot derīgu formu. Tāpēc viņš pastāvīgi kļuva pieredzējušāks un stiprāks.

Šeletova 2008. gadā sāka atjaunot savu atcelto profilu, lai piedalītos vairākos pasaules klases sporta turnīros. Gadu vēlāk sportists devās ceļā uz vienu no nozīmīgākajiem kultūrisma turnīriem - Olimpijas kungu. Pirms tam 2005. gadā šajā turnīrā piedalījās vēl viens krievu kultūrists Aleksandrs Fjodorovs.

Līdz šai dienai Sergejs Šelestovs vienatnē pārstāv mūsu valsti pasaules kultūrisma turnīros.

Sergejam ir nozīmīgi sasniegumi profesionālajā sportā, piemēram, Jekaterinburgas un Komi Republikas Grand Prix, Rumānijas Grand Prix bronzas apbalvošana un trešā vieta Fibo Power Pro turnīrā. Turnīrā “Olympia kungs 2007” Sergejs ieņēma tikai 16. vietu, un “Arnold Classic” sacensībās viņš pat atradās 8. pozīcijā, kas liecināja par sportista ievērojamu pieaugumu.

Sportista spēka iespējas:

  • 360 kg 2 reizes sēdēs.
  • Bench preses guļus stāvoklī - 200 kg 10 reizes un 240 kg 1 reizi.
  • Deadlift - 360 kg.

Pēc Mihaila Golovņeva vārdiem - Sergejs Šeļesovs ir tas sportists, kuram nav ievainojamību. Krievu sportists ne tikai pats trenējas uz simulatoriem, bet arī māca iesācējiem. YouTube vietnē ir daudz videoklipu ar Sergeja Šelestova piedalīšanos, kur viņš saprātīgi un informatīvi komentē dažādus vingrinājumus un izskaidro, kas ir viņa panākumu atslēga. Šis sportists vislielāko uzmanību pievērš krūšu jostas un bicepsa muskuļu attīstībai.

Pareiza uzturs: Šelestovas padoms

Pareiza uzturs nav puse, bet visu panākumu garantija, tāpēc sportistam jāpievērš īpaša uzmanība šim jautājumam. Lai aktīvi veidotu muskuļus, jums jāēd daudz, un ne tikai parasto, bet arī augstas kaloriju pārtikas produktus. Sergejs apgalvo, ka viņa devas ir no 5 līdz 6 tūkstošiem kcal. Tajā pašā laikā viņš mēģina ēst biežāk, bet pamazām, lai nepārēstos, īpaši taukainu pārtiku. Jūs nevarat vingrot tukšā dūšā, bet nevajadzētu pārēsties.

Sportistiem, kuri tikko ir ieradušies šajā savdabīgajā sporta veidā, Sergejs iesaka mazāk iesaistīties ogļhidrātos un ēst vairāk sastāvdaļu, kas bagātas ar cieti. Tajos ietilpst makaroni, kā arī dažādas graudaugi no rīsiem, griķiem, auzu pārslām un citiem, kā arī pupas, kas bagātas ar olbaltumvielām. Lai stimulētu ogļhidrātu sadalījumu muskuļu audos, papildus parastajam cukuram ir ieteicams patērēt 100-200 mg alfa liposkābes (ALA). Bet pirms gulētiešanas ēst saldumus nav vēlams.

Šelestova diētā vairāk uzmanības pievērš olbaltumvielām un sūkalām. Neaizmirstiet par aminoskābēm. Pirms sacensībām ogļhidrātu daudzums strauji samazinās, bet olbaltumvielu procentuālais daudzums palielinās, lai atjaunotu kaloriju daudzumu pārtikā.