Mūsdienās kultūrisma klasiskās tehnikas un principi tiek būtiski mainīti. Bet ļoti neliela daļa no viņiem sniedz steidzamus un nepieciešamus ieteikumus tiem, kuri pirmo reizi ieradās sporta zālē, lai sasniegtu mērķi, lai kļūtu vienkārši ļoti lieli. Un tā ir taisnība, jo tagad visu zinātnisko rezervju mērķis ir palīdzēt sportistiem, kuri jau ir sasnieguši nopietnus rezultātus, sasniegt patiesi lieliskus rezultātus. Šiem sportistiem jau ir jāiet ārpus cilvēka spēju dabiskās līnijas, lai pārvarētu “mirušo punktu”, kad nepalielinās muskuļu spēks un muskuļu masa.
Tomēr nekas nav tik kritisks kā treniņa uzsākšana. Džo Vondera principi arī šeit nedarbojas, kas liecina tikai par labu jau iegūtās muskuļu masas atbalstīšanai. Tāpēc sākums ir gan dzīvesveida maiņa, gan stabils pamats nākotnes rezultātam. Pēc lieluma tas būs salīdzināms ar niecīgu māju vai milzīgu Empire State Building, kas tieši atkarīgs no pamatiem.
Tomēr, kā izveidot stabilu un uzticamu pamatu "> horizontālā stenda prese.
- vaislas rokas ar hanteles, guļot uz horizontāla sola.
- Slīpi stenda preses galvu uz augšu un uz leju.
2. Muguras muskuļiem:
- stieņa vilkšana līdz jostasvietai slīpumā.
- hanteles iegrime slīpumā.
- velkot uz augšu ar plašu satvērienu.
3. Plecu jostas muskuļiem:
stenda preses c krūtīs stāvot
- stenda spiediens galvai
- vaislas hanteles uz sāniem
4. Roku muskuļiem:
- franču stenda prese.
- push-up uz nevienmērīgajiem stieņiem (treniņš tricepsam)
- bicepsa pacelšana ar stieni un hanteles.
- hanteles noliekšana slīpi (treniņiem tricepsā)
5. Kāju muskuļiem:
- tupus ar stieni uz pleciem.
Tomēr vienas apmācības sesijas vingrinājumu kopumam nav jāsastāv no visiem iepriekšminētajiem vingrinājumiem. Tāpēc ir vērts izvēlēties sev visoptimālākos, cerot, ka sporta inventāra svars ir maksimāls, un atkārtojumu skaits nav pārāk bieži. Iesildīšanos labāk sākt ar 12 viegla svara pacelšanas atkārtojumiem, pēc tam turpinot ar 6 komplektiem ar tā pakāpenisku palielināšanu. Svars tiek izvēlēts tā, lai pēdējās 2 pieejās jūs paceltu lādiņu ne vairāk kā vienu reizi. Šajā gadījumā nav nepieciešams veikt vairāk atkārtojumu 2. - 4. komplektā, pirms objektīvi ir jūtams muskuļu blokādes stāvoklis.
No plašākiem ierosinātajiem principiem ir racionāli izmantot tikai vienu. Šī "daļēju kustību" ideja ir optimāla tupiem, kas jāveic līdz pusei ar vienu ceturto daļu no fleksijas amplitūdas. Šajā gadījumā mums ir nepieciešama partnera apdrošināšana.
Treniņiem ir ieteicami arī svarcelšanas un spēka pacelšanas vingrinājumi, bet labāk tos veikt pēc nelielas muskuļu masas iegūšanas. Šeit nevajadzētu tramdīt rezultātu, tas ir, lai sasniegtu maksimālo svaru, bet tie ir jāizmanto tikai sūknēšanai iepriekš minētajā režīmā. Kultūristam ir atzīti šādi vingrinājumi:
- stenda preses no krūtīm.
- strupceļš.
- stienis.
- stienis pacelšana uz krūtīm.
Tagad mums vajadzētu saprast apmācības intensitātes jēdzienu. Tātad vispārpieņemtais jēdziens ietver pasākumus apmācības paātrināšanai: vingrinājumi tiek veikti ātri, atpūta starp tiem tiek samazināta līdz minimumam. Tas noved pie tā, ka nodarbības ilgums tiek samazināts līdz 40 minūtēm vienas stundas vietā. Sākotnējie ieteikumi ir tieši pretēji: parastā vienas stundas treniņā nodarbībai pavadītais laiks ir labāk izstiepts pusotru stundu. Tas izskaidrojams ar nepieciešamību pēc atbilstošas atpūtas, atbalsta elpošanai un pārdomām par vingrinājumu efektivitātes uzlabošanu.
Kultūrismā bieži dzird, ka labāk sākt trenēties ar mazāku svaru. Piemēram: cilvēks ienāk sporta zālē un sāk strādāt ar mazām hanteles, atkārtojot komplektus gandrīz līdz bezgalībai. Pēc tam muskuļi iegūst iespaidīgu apjomu. Šo parādību sauc par "sūknēšanu", kas neatbilst paša muskuļa masas palielinājumam.
Ja tas nav muskuļu augšana, kāpēc muskuļi palielinās apjomā 
Olbaltumvielu izmantošana ir ikviena individuāla spēja, kas pieaug, apmācot cilvēku. Bieži vien ir viena problēma: sākotnēji ar bagātīgu uzturu un samazinātu spēju olbaltumvielu izmantošanai jūs varat sākt taukoties. To nevar novērst - jums vienkārši jāsamazina kaloriju daudzums.
Tomēr viens ir skaidrs: aptaukošanās nav kultūrista sabiedrotais. Zaudējot svaru, tauku šūnas tiek noplicinātas, kļūstot neredzamas. Kad diēta nodrošina pastiprinātu uzturu, tad noteikti nāksies saslimt ar aptaukošanos.
Uzturs ir smalks līdzeklis muskuļu augšanai, kas, tāpat kā treniņš, jums ir prasmīgi jāizmanto. Vienam bez otra nav nākotnes, un bez uztura uzturēšanas fanātisma nav jēgas būt treniņu fanātam.
Lai arī muskuļu izmērs lielisku kultūristu nepadara sportistu. Protams, muskuļu apjomi arī piesaista cilvēkus kultūrismā, bez kura nav ko darīt. Svarīga ir arī ķermeņa proporcija - muskuļu proporcionalitāte. Novērtējot šos faktorus, nav iespējams kļūt par čempionu.
Pirms muskuļa veidošanas apskatiet skeletu: ja sliecaties vai nolaidāt plecus, tad sākotnēji tas ir jāstrādā. To var izskaidrot šādi: ja šāds iespaids jau tiek radīts, tad ar palielinātu masu tas būs izteiktāks. Tas var izraisīt arī mugurkaula deformāciju, kas rodas slodzes pārdales dēļ mugurkaula kolonnā. Ievainojumu iespējamība ir ļoti augsta.
Darba sākšana - ķermeņa stāvokļa mainīšana. Sāciet, veidojot skeletu, iztaisnojiet to. Taisna mugura ir augsta apmācības līmeņa indikators. Tajā vienmēr ir redzams kultūrists, tāpēc pagrieziet plecus.
Sākot strādāt pie sevis, nav jāskatās nākotnē, nav jāsaprot sarežģīts paņēmienu un paņēmienu paņēmiens. Labāk tam netērēt laiku, ievērojot jau izgudroto un efektīvo tehniku.
Iegūstiet maksimālu labumu no katra treniņa ir vienīgā pareizā pieeja idejas īstenošanai. Tomēr arī par pārmērīgu apmācību ir vērts baidīties. Jums nevajadzētu novērst uzmanību no kaut kā cita, jo tas jau ir grūts uzdevums.
Nav nepieciešams noteikt noteiktus un stingrus termiņus. Lai gan ģenētikā cilvēks nav ierobežots ar iespējām, tas vienkārši nosaka nosacījumus. Nav ko darīt, bet masas pieaugums ir stingri individuāls, bet tā tas ir. Tas ir obligāti.
Kad jūs sākat trenēties saskaņā ar šo shēmu, savienojot visu savu neatlaidību un pacietību, tad pretī jūs iegūsit muskuļu augšanu. Un tas ir vienkārši neizbēgami. Tā kā saule vienmēr ceļas katru dienu, tāpēc pēc katra treniņa jūs saņemsit noteiktu pieaugumu.
