Attīstības uzraudzība ir ļoti svarīga kultūrismā neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāls vai amatieru sports. Jūs varat izmērīt tauku procentuālo daudzumu, pārbaudīt ķermeņa sastāvu vai iegūt informāciju citā veidā, taču visuzticamākais ir parastais centimetrs. Pareizi ķermeņa mērījumi jums parādīs, kā tiek veidots treniņu progress, kad jums jāorientējas noteiktās muskuļu grupās un jānovērš nelīdzsvarotība. Galu galā ir patīkami sekot līdzi jūsu progresam saskaņā ar dažiem nepārprotamiem kritērijiem.
Runājot par kultūristiem, ir svarīgi zināt viņu svaru, jo sportā ir svara kategorijas. Amatieri var izsekot muskuļu pieaugumam vai svara zaudēšanai tādā pašā veidā. Svēršana ir vienkārša. No rīta tukšā dūšā ir nepieciešams nosvērt svarus tajās pašās drēbēs vai bez tā. Svara pieaugumu par puskilogramu nevajadzētu izjaukt, pat ja jūs zaudējat svaru. Šādas svara svārstības ir normālas, tās var būt saistītas ar uzturu, šķidruma aizturi vai citiem faktoriem. Lielāku lomu spēlē tas, cik muskuļi palielinās apjomā un kā samazinās tauku slānis. Un to var novērtēt vai nu vizuāli, izmantojot fotoattēlu, vai arī izmērot ķermeni ar centimetru lenti. Vecās skolas treneri iesaka tieši centimetru, jo tas ir objektīvs progresa kritērijs.
Kā veikt ķermeņa mērījumus
Mērījumiem jābūt objektīviem. Tas nozīmē, ka jums jācenšas tos darīt vienlaikus, nevis uz sūkņa. Personas muskuļos daudzi faktori var ietekmēt skaļumu. Vai esat ēduši ogļhidrātus 
Bodybuilders mēra bicepsus, kaklu, krūtis, jostasvietu, gurnus, teļu un dažreiz arī apakšdelmus. Bieži vien augšstilba bicepsus mēra papildus atsevišķi, nepieskaroties gūžas muskuļiem. Vispārīgais noteikums ir tāds, ka centimetru lente iet gar ķermeņa šaurāko punktu vai gar muskuļa virsotni.
Kā izmērīt dažādas ķermeņa daļas:
- Viduklis - mēra pēc šaurākās vietas, vēderu neatvelk;
- Bicepss - mēs sasprindzinām roku un pa vidu uz bicepsa virsotnes uzklājam centimetru lenti;
- Gūžas bicepss - līdzīgi saliec kāju ceļa locītavā, mēra pīķī;
- Apakšdelmi ir visplašākā vieta, to nedrīkst sajaukt ar plaukstas locītavu - šī ir šaurākā;
- Kakls ir vidū; vīriešiem lente iet caur Ādama ābolu;
- Krūtis - mēs pārvadājam lenti gar sprauslu līniju;
- Gurni - sēžamvietas virsotnē un taisni uz priekšu, bez kropļojumiem.
Daži iesaka atsevišķi izmērīt arī teļu vai apakšstilbu. Lai sasprindzinātu šo grupu un redzētu virsotnes, būs jāstāv uz pirkstgaliem. Mērīšana tiek veikta arī visplašākajā vietā.
Ja sportistam ir liekais svars vai galvenā tauku lokalizācija atrodas uz vēdera, viņš var izmērīt 1 cm zem nabas, lai pārliecinātos, ka šajā jomā ir pozitīva dinamika. Vai ir jēga izmērīt deltveida ">
Jebkurā gadījumā mērījumi ar lenti pa centimetru, kā arī tas, kā drēbes sēž un kā ķermenis izskatās fotoattēlā, ir objektīvākie kritēriji kultūrisma progresam. Regulāri veiciet mērījumus, ievadiet tos īpašā failā, apmācības dienasgrāmatā vai vienkāršā piezīmju grāmatiņā, mainiet programmu atkarībā no tā, kāda ir ķermeņa izmaiņu dinamika, un jūs noteikti sasniegsit panākumus kultūrismā.
