Kā veikt airēšanu

Attīstīta muskuļaina mugura un spēcīgas rokas ir rezultāts, kas ļauj iegūt vingrinājumus, lietojot airu mašīnu . Galvenais ir zināt pareizo airēšanas paņēmienu, skaidri ievērojot visus ieteikumus, strādājot ar šo šāviņu.

Saturs

  • 1 Airēšanas efektivitāte mugurkaula muskuļu attīstībā
  • 2 Airēšanas mašīna: veidi un funkcijas
  • 3 Kādas muskuļu grupas ir iesaistītas airēšanas laikā "> 4 Pareiza tehnika darbam ar airu mašīnu
    • 4.1 Sagūstīšana
    • 4.2 Spiest
    • 4.3. Pabeigšana
    • 4.4 Atgūšana
  • 5 Padarīt airu automatizācijā
    • 5.1 Atpakaļ
    • 5.2. Atgriešanās sākuma stāvoklī
  • 6 Vispārīgi ieteikumi
  • 7 video apskats

Airēšanas efektivitāte mugurkaula muskuļu attīstībā

Kustības mehānika airēšanā ir līdzīga pacelšanai - pamata vingrinājums, kuru daudzi sportisti uzskata par labāko muskuļa attīstīšanai. Deadlift ļauj jums izveidot jaudīgu muguru un uzpūst iespaidīgas rokas.

Visiem profesionālajiem airētājiem ir plaša un muskuļota mugura, spēcīgas un piepūstas rokas. Līdzīgu figūras attīstību var panākt ar regulārām nodarbībām ar airu mašīnu. Tas kļūst iespējams tikai pilnībā ievērojot kustību izpildes paņēmienu, izmantojot “airu”.

Airēšanas mašīna: veidi un funkcijas

Airēšanas simulatori, kurus ražo sporta aprīkojuma ražotāji, ir hidrauliski, magnētiski, gaisā, ūdenī. Magnētisko modeļu izmaksas sākas ar sešdesmit tūkstošiem rubļu. Pieejamāka alternatīva ir hidraulikas simulatori, kuru zemākā cenu josla ir aptuveni desmit tūkstoši rubļu. Lai iegādātos patiešām labu airēšanas hidraulisko treneri, jums būs jāizvieto vismaz divdesmit pieci tūkstoši.

Magnētiskās airēšanas mašīnas gandrīz pilnībā imitē airu kustību, tās parasti tiek uzstādītas fitnesa centros. Kompaktās un lētākās hidrauliskās ierīces ir vairāk piemērotas lietošanai mājās.

Kādas muskuļu grupas ir iesaistītas airēšanā?

Praktizējot ar airēšanas mašīnu, darbā tiek iesaistīti praktiski visi muskuļi, palielinās sirds muskuļa, asinsvadu un elpošanas sistēmu tonuss. Nevienu citu sporta aprīkojumu nevar salīdzināt ar šī aprīkojuma efektivitāti, īpaši starp mājas trenažieriem.

Galvenā slodze airēšanas laikā attiecas uz plecu jostu, muguras un krūšu muskuļiem, rokām . Niedru sēžamvietas, muguras un priekšējās virsmas muskuļi ir labi attīstīti. Lieta, arī prese, arī ir nedaudz noslogota.

Pareizā tehnika darbam ar airu mašīnu

Sagūstīt

Kājas ir sakārtotas vertikāli, kājas ir maksimāli saspiesti. Šī pozīcija atgādina tupus stāvokli. Rokas tur rokturi, tricepsi ir saspringti. Ķermenis ir nedaudz slīps uz priekšu, muguras muskuļi ir atviegloti, prese ir saspringta.

Spiež

To veic kāju atgrūdošas kustības dēļ ar vienlaicīgu plecu jostas sasprindzinājumu. Nākamais ir bicepss, kas nozīmē rokturi vēdera virzienā. Mugurkaula muskuļi tiek atvērti, krūškurvja stumšana uz priekšu. Kājas ir iztaisnotas, pateicoties kustībai pa labi un augšstilba muskuļiem.

Pabeigšana

Gurni un sēžamvieta ir saspringti, vēdera muskuļi darbojas kā ķermeņa stāvokļa stabilizators. Bicepsa dēļ rokturi velk pēc iespējas tuvāk jostasvietai, krūšu kurvis tiek pagarināts uz priekšu, kustības diapazons kļūst vēl lielāks.

Atgūšana

Tricepsa jaudas turētā simulatora rokturis iet uz priekšu. Tam seko ķermenis. Prese joprojām ir saspringta. Kājas ir saliektas pie ceļa locītavām. Apgrieztā kustība beidzas, kad paņemat sākotnējo pozīciju - "sagūstīt".

Padarot airu automātiskumu

To var sasniegt, skaidri sadalot uzdevuma izpildi divos posmos, saskaitot pats posmus:

Kustība atpakaļ

Vienā reizē - atslābiniet rokas, atgrūstiet kājas, divas, kad rokturis atrodas pie ceļgaliem, - velciet rokas, vedot ķermeni atpakaļ, un trīs - atveriet muguru, velciet rokturi pēc iespējas tuvāk jostai.

Atgriezties sākuma stāvoklī

Pēc skaita viens - pārsūtiet svaru uz tricepsiem, nolieciet rokas uz priekšu, mugura ir nedaudz noliekta atpakaļ, uz divu skaitu - nolieciet ķermeni uz priekšu, sasprindzinot presi, un, saskaitot trīs - visu kustību pārvietojiet tikai uz kājām, salieciet ceļus.

Vispārīgi ieteikumi

Pēc piecpadsmit apmācības minūtēm noteikti jāveic pārtraukums no 30 līdz 60 sekundēm, kurā ieteicams nevis atpūsties, bet gan šūpot presi, veikt spiedienu vai tupus ar savu svaru. Ja trenēsi bez šādām pauzēm, sāp mugura.

Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu vai muguru, kvalificēta trenera klātbūtnē ir jāizmanto airu mašīna. Mazākā novirze no uzveduma tehnikas, ja tuvumā nav mentora, var pasliktināt labsajūtu.

Sporta fiziskās formas iegūšana ar spēcīgu attīstītu muguru un spēcīgām rokām, kas uzpumpēta, ļauj ekskluzīvi ievērot visus ieteikumus darbam ar airu mašīnu, stingri ievērojot pareizu izpildes paņēmienu.

Video apskats

Interesanti Raksti