- Kāpēc nevar vingrot ar saaukstēšanos?
- Kā atsākt treniņus pēc saaukstēšanās?
- Pirmā nodarbība pēc saaukstēšanās
Gada laikā katrs cilvēks vienu vai vairākas reizes cieš no saaukstēšanās. Sportisti nav izņēmums. Ventilatori daudz vairāk sliecas uz saaukstēšanos nekā profesionāļi, kuri pievērš īpašu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka viņi vispār nepieķer aukstumu. Pat čempioni saslimst. Labklājība un veselība pasliktinās, ķermenis ir noplicināts, un tāpēc atjaunošanās periodā ar piesardzību ir jāatgriežas treniņos.
Saturs
- 1 Kāpēc nevar trenēties ar aukstu "> 2 Kā atsākt trenēties pēc saaukstēšanās?
- 3 Pirmā nodarbība pēc saaukstēšanās
- 4 Vai ir pieļaujams neapstāties treniņos viegla aukstuma laikā?
Kāpēc nevar vingrot ar saaukstēšanos?
Jebkuras personas ķermenis novājina saaukstēšanās laikā. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret jebkādiem vīrusiem, un fiziska saasināšanās saasina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists pakļauj sevi briesmām, jo tas var provocēt nopietnākas slimības attīstību.
Gripu sākotnējos posmos viegli sajaukt ar saaukstēšanos. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskās aktivitātes nelabvēlīgi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kurš dodas uz treniņiem ar saaukstēšanās simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir atlikt nodarbības.
Kā atsākt treniņus pēc saaukstēšanās?
Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības. Ieteicams nogaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai pēc tam sākt atkal saderināties. Tas novērš saaukstēšanās recidīva risku, pilnībā atveseļojas. Pirmajās dienās pēc kaites viņi turpina patērēt lielu daudzumu silta šķidruma un vitamīnu. Pareizam uzturam ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.
Sportisti ar pieredzi nekad nesāk trenēties vienā un tajā pašā režīmā tūlīt pēc saaukstēšanās. Pirmkārt, tiek veikti vieglie vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodzes palielinās pakāpeniski, tas ir, no stundas uz stundu. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākot trenēties pēc tās pašas programmas kā pirms slimības, palielinās saaukstēšanās izsīkuma un recidīva iespējamība.
Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek tikai ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kurš atpūšas, par nepieciešamību pēc fiziskās attīstības, un sagatavosies sarežģītākam treniņam.
Pirmā nodarbība pēc saaukstēšanās
Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelielu svaru, kardio, bet tikai viegla. Šāds režīms neradīs stresa slodzes, liks jums labi svīst, sagatavos sirds muskuli un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmās dienas jūs varat lēkt ar slīdošo tapu, tupēt, virzīties uz augšu, uzvilkt augšā, palaist uz skrejceliņa. Labāk darīt tieši mājās.
Kad fiziskais stāvoklis un veselība tiek atjaunota, viņi pāriet pie lielākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais nav pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kuru viņi strādāja pirms saaukstēšanās. Vispirms veiciet divus sagatavošanās treniņus. Pirmajā nodarbībā viņi ņem 50% no svara, ko parasti veic sportists, otrajā - 70-80%, bet trešajā viņi jau atgriežas pie ierastās normas.
Lai paātrinātu atveseļošanās procesus, varat ķerties pie sporta kompleksu uzņemšanas. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālvielu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Kreatīna uzņemšana ir īpaši laba, lai atgrieztos spēka treniņos.
Vai ir pieļaujams neapstāties treniņos viegla aukstuma laikā "
