Jebkurš sportists, veicot pat šķietami nekaitīgās kustības, apbruņots ar minimālu svaru, riskē tikt ievainots. Labākajā gadījumā cieš cīpslas un saites, bet kaulus, kas arī ir pakļauti riskam, nevajadzētu mazināt. Kultūrisms atšķiras ar to, ka šeit locītavas un kauli tiek ievainoti daudz retāk, jo nākas saskarties ar svariem, kur praktiski nav dažādu paātrinājumu, piemēram, futbolā vai hokejā, kā arī citās dinamiskās sporta spēlēs, kur locītavas un kauli ir vairāk ietekmēti. Kultūrismā un spēka pacelšanā galvenokārt rodas ievainojumi sastiepumu vai mežģījumu veidā. Piemēram:
- Stiepšanās ir saistīta ar saišu un cīpslu bojājumiem, kas noved pie to deformācijas, stiepšanās un pat asarošanas.
- Dislokācijas izraisa traucējumus locītavu normālajā darbībā, kas noved pie virsmu normālas darbības zaudēšanas attiecībā pret otru.
Saturs
- 1 Traumas cēloņi kultūrismā
- 1.1 sāpju sajūta
- 2 sastiepumu un mežģījumu ārstēšana
- 2.1. Ārstēšana
Traumas cēloņi kultūrismā
Galvenie cēloņi traumām kultūrismā ir: liela treniņa svara lietošana, lielas amplitūdas kustību izmantošana, muskuļu un saišu nesasilšana pirms treniņa, pēkšņu kustību apstāšanās.
Kā likums, nepieredzējuši sportisti praktizē ātru masas pievienošanu uz čaumalām, ko agrāk vai vēlāk izjutīs sastiepumi un cīpslas. Šajā sakarā jāatceras, ka svaru pievienošanai jābūt pakāpeniskai, kas garantēs vingrinājumu drošību.
Daži sportisti atstāj novārtā iesildīšanos, uzskatot, ka tas prasa labu laiku, kā arī spēkus. Šāda pieeja apmācības procesam neko pozitīvu nedod. Kad muskuļi netiek pienācīgi iesildīti, pat strādājot ar parastajiem svariem, ir iespējama saišu deformācija vai to izstiepšana, kas ir saistīta ar muskuļu elastības samazināšanos. Īpaša uzmanība aukstā sezonā jāpievērš muskuļu sasilšanai.
Gandrīz visi sportista saišu vingrinājumi tiek uzskatīti par bīstamiem. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība šādiem vingrinājumiem, kas visbiežāk noved pie traumām kultūrismā. Piemēram:
- Squatting ar lieliem svariem . Šādi vingrinājumi, ja pirms tam nebija veikts ilgs ilgs iesildīšanās, vienmēr rada ceļa locītavas traumas. Tas ir saistīts ar faktu, ka galvenā slodze šādos apstākļos nokrīt uz jūsu ceļgaliem. Ja jūs tupat paralēli, tad slodze tiek daļēji noņemta. Veicot šādus vingrinājumus, nevar ļaut ceļgaliem ienesties uz iekšu.
- Deadlifti nodara lielu kaitējumu jostas saitēm, ja neievēro pareizu izpildes paņēmienu, kas vienmēr tiek praktizēts ar minimālu svaru. Šādi ievainojumi noved pie jebkādu slīpu un vienmērīgu kustību ierobežošanas. Paceļot stieni, stāvot, vienmēr turiet to pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Spiedieni uz krūtīm un deltas izraisa traucējumus plecu jostas darbā. Ja jūs pārvērtējat slodzi uz muskuļiem un saitēm, tad tas nekavējoties novedīs pie to deformācijas un stiepšanās. Kad stende tiek presēta, stāvot stāvoklī, un muguras lejasdaļa saliekta, tad ir iespējama mugurkaula trauma. Šāds vingrinājums ir izslēgts no sportistu sacensību saraksta. Tāpēc stenda presēšana jāveic ar vienmērīgu mugurkaulu un ar mazāku svaru - jo veselība vienmēr ir dārgāka nekā jebkuri sasniegumi. Soli presē no galvas aizmugures tiek uzskatīti arī par traumatisku vingrinājumu, jo notiek nedabiskas locītavu kustības. Tā kā plecu joslai nav atbilstošas elastības, ir diezgan viegli gūt ievainojumus, īpaši strādājot ar lielām kravām. Veicot šādu vingrinājumu, labāk nav nolaist stieni zem galvas aizmugures.
- Franču stenda prese . Šis vingrinājums ir bīstams, jo tas var radīt neatgriezeniskus ievainojumus elkoņa locītavās, ja neievērojat apmācības noteikumus un lietojat pārmērīgu svaru. Galvenie vingrinājumi tricepsam ir push-up uz paralēliem stieņiem vai stenda preses ar šauru satvērienu.
Sāpju sajūta
Sāpes var būt noderīgas, ja tām savlaicīgi pievēršat uzmanību, jo tās sportistam atgādina, ka ir iespējama savainošanās. Sāpju sajūtas norāda, ka labāk ir samazināt slodzi uz attiecīgajām ķermeņa daļām, pretējā gadījumā papildu darbības var izraisīt neparedzamas sekas. Šādos gadījumos labāk ir apstāties un pārtraukt turpmākas kustības, līdz sāpes izzūd. Protams, tas noved pie dārga laika zaudēšanas, bet citādi tas nav iespējams. Tas ir atalgojums par izsitumu darbībām.
Ārstēšana sastiepumiem un mežģījumiem
Ierobežota kustību ārstēšana . Kad kultūrisms ir ievainots ar ekstremitāti, labāk ir atstāt to vienu pašu vairākas dienas. Termins ir atkarīgs no traumas smaguma. Ja jūs cieši pieliekat, piemēram, locītavu, tad tas nedaudz paātrinās rehabilitācijas procesu.
Ārstēšana ar saaukstēšanos . Līdzīga ārstēšanas iespēja ir zināma arī ilgu laiku. Ja jūs nevēlaties redzēt pietūkušu ekstremitāti, tad labāk ir ik pēc 40 minūtēm uz ledus uzklāt traumas vietu, īpaši pirmajā dienā pēc traumas. Nākotnē ledu var uzklāt retāk.
Pēc iekaisuma procesa lokalizācijas sākas atveseļošanās periods, kura mērķis ir uzlabot asinsriti traumas vietā, kas paātrina atveseļošanās procesu. Lai to izdarītu, labāk ir izmantot sildīšanu, masāžas vai kontrasta dušu. Protams, šādas procedūras nevar veikt pirmajā dienā. Ievainotās vietas labāk sildīt ar ūdens procedūrām, jo, salīdzinot, piemēram, ar sildītājiem, ūdens var sasildīt zilumu vietas daudz dziļāk.
Ārstēšana
No šādām ziedēm var gaidīt labus rezultātus:
- Traumeel S.
- Fastum želeja.
- Diclac gels 5%.
Šādas ziedes un želejas mazina sāpes un samazina pietūkumu. Kā tos pareizi lietot, rakstīts instrukcijās.
Hormonālie medikamenti uzrāda visaugstāko efektivitāti, īpaši vērts pievērst uzmanību mākslīgajam testosteronam (Sustanon) un augšanas hormonam (somatotropiskajam). Lai arī līdzīgas zāles dažās valstīs ir aizliegtas, jo tās tiek uzskatītas par dopinga lietošanu, sintētiskais testosterons vislabāk tiek galā ar saišu un kaulu ārstēšanu.
