Mīti par sporta uzturu

Sporta uzturs ir produkts, kas sastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījuma, kas paredzēts cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai vada aktīvu dzīvesveidu.

Neskatoties uz plašo izplatību, sporta uzturs rada daudz šaubu un bažu patērētāju vidū.

Vai tās ir patiesas ">

Saturs

  • 1. mīts Nr. 1. Sporta uzturs ir paredzēts tikai sportistiem, kas nodarbojas ar kultūrismu
  • 2 Mīts Nr. 2. Pazīstama ražotāja produktu iegāde ir papildu naudas izšķiešana; sporta uztura sastāvs visiem ražotājiem ir vienāds.
  • 3 Nepareizs uzskats Nr. 3. Sporta uzturs vispirms stimulē muskuļu augšanu un pēc tam rada veselības problēmas.
  • 4 Mīts Nr. 4. Sporta uzturs sastāv no mākslīgiem komponentiem, kas ir kaitīgi ķermenim.
  • 5 Mīts Nr. 5. Sportā bez īpašas uztura var sasniegt labus rezultātus
  • 6 Mīts Nr. 6. Sporta uzturs jāveic līdz stundai
  • 7 Mīts Nr. 7. Sporta uzturu var pagatavot un patērēt mājās.

Mīts Nr. 1. Sporta uzturs ir paredzēts tikai sportistiem, kas nodarbojas ar kultūrismu.

Pārākums šāda veida uztura attīstībā patiešām piederēja profesionāliem sportistiem, taču tas tika izveidots visiem cilvēkiem, kuriem katru dienu nākas saskarties ar smagām fiziskām aktivitātēm.

Aktīvās fiziskās aktivitātes ievērojami palielina ķermeņa enerģijas izmaksas - lai iegūtu pilnu atdevi, tai nepieciešami vairāk nekā 5000 kilokaloriju dienā.

Veiksim vienkāršus aprēķinus: 1 kg putras satur apmēram 3000 kilokalorijas, bet 1 kg gaļas - 1700–2000 kilokalorijas.

Cik daudz pārtikas vajadzētu patērēt dienas laikā un cik ilgs laiks nepieciešams, lai ķermenis to absorbētu?

Zinātne ir optimāli atrisinājusi šo problēmu: olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumi ir sava veida barības vielu koncentrāts, "izspiests" no parastajiem produktiem.

100 grami šādas pārtikas satur iespaidīgu kilokaloriju daudzumu - līdz 800, un ķermenis to ļoti ātri absorbē.

Ampulu saturs - mazās pudeles tiek ātri absorbētas, tās absorbcija uzreiz notiek kuņģī.

Zinātnieki ir izstrādājuši un olbaltumvielu (kas sastāv no olbaltumvielām) produktus. To pielietojums ir ļoti plašs - tos var ieteikt gandrīz visiem.

Kāds ir olbaltumvielu produktu mērķis?

Cilvēka ķermenis sastāv no aminoskābēm, kas ir neaizstājamas tā dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai.

Aminoskābju avots ir pārtika. Tomēr mūsdienās pārtikas produktos to nav pietiekami daudz - mūsdienu pārstrādes tehnoloģijas atņem pārtikai organismam nepieciešamās vielas.

Turklāt mūsdienu cilvēka uzturs bieži nav līdzsvarots.

Olbaltumvielu uzturs arī novērš šīs problēmas: šis ēdiens satur līdzsvarotu nepieciešamo vielu sastāvu, tam ir zems kaloriju saturs un tas ir noderīgs papildinājums parastajam ēdienam.

Mīts Nr. 2. Produktu iegāde no pazīstama ražotāja ir naudas izšķiešana; sporta uztura sastāvs visiem ražotājiem ir vienāds.

Tikai labi zināmi ražotāji, kuriem rūp viņu reputācija, garantē viņu produktu kvalitāti.

Slavenu zīmolu produktiem ir plašs klāsts, un tie tiek īpaši pārbaudīti 5 gadus, pirms tie nonāk pārdošanā.

Nezināms ražotājs etiķetē var sniegt daudzsološu informāciju, taču tā bieži neatbilst realitātei - kvalitatīva produkta vietā labākajā gadījumā varat iegādāties olu pulveri vai piena pulveri, un vēlme saglabāt labu formu var izraisīt veselības problēmas.

Apšaubāmas kvalitātes produkti neatšķiras plašā klāstā, arī to garša atstāj daudz ko vēlēties.

Nepareizs uzskats Nr. 3. Sporta uzturs vispirms stimulē muskuļu augšanu un pēc tam rada veselības problēmas.

Mūsdienu patērētājam ir liels aizspriedums pret “ķīmiju” - šodien tiek novērtēts viss dabīgais.

Tomēr augstas kvalitātes sporta uzturs diez vai ir pelnījis līdzīgu vārdu. Tam nav nekā kopīga ar anaboliskajiem steroīdiem - mākslīgi radītiem hormoniem, kuru lietošana noved pie nopietniem pārkāpumiem aknās. Starp citu, šīs zāles tiek klasificētas kā aizliegtas.

Lietojot sporta uzturu, jums nevajadzētu baidīties no iespaidīgas muskuļu masas parādīšanās, ja vien to neveidojat ar īpašu fizisko vingrinājumu palīdzību.

Jāpatur prātā, ka kopā ar sviedriem ķermenis zaudē lielu daudzumu būtisku mikroelementu (fosfora, kalcija, kālija) un minerālvielu. Šajā gadījumā var palīdzēt īpašs sporta kokteilis.

Mīts Nr. 4. Sporta uzturs sastāv no mākslīgiem komponentiem, kas ir kaitīgi ķermenim.

Sporta uztura speciālisti apgalvo, ka par izejvielu izmanto tikai dabīgus produktus.

Piemēram, sporta kokteili gatavo no piena un olām. No šiem produktiem tiek iegūti visi ķermenim nepieciešamie elementi un apstrādāti pēc īpašas tehnoloģijas.

Mīts skaits 5. Sportā bez īpašas uztura var sasniegt labus rezultātus.

Pēc ekspertu domām, šajā gadījumā uztura process kļūs bezgalīgs un nelabvēlīgi ietekmēs veselības stāvokli: pastāvīgas slodzes dēļ kuņģis nogurs, barības vielas tiks slikti absorbētas, un pārēšanās radīs tauku nogulšņu veidošanos, ar kuru būs ļoti grūti tikt galā.

Tātad, jums ir stingri jāuzrauga patērēto olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums, pretējā gadījumā nevar izvairīties no negatīvajām sekām - vājums treniņa laikā, ādas pasliktināšanās un kaulu trauslums.

Sporta uztura lietošana ietaupīs jūs no šādām problēmām.

Treniņos vienmēr ir pamanāma atšķirība starp sportistiem: tie, kuri neēd īpašu ēdienu, ātri nogurst, fiziski viņi ir arī vājāki.

Mīts numurs 6. Sporta uzturs ir jāņem pulkstenī.

Faktiski šis noteikums attiecas tikai uz tiem, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību vai kultūrismu.

Visiem pārējiem šī prasība neattiecas.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu satricinājumi jāveic 20-30 minūtes pirms treniņa sākuma, bet olbaltumvielas - tūlīt pēc tā pabeigšanas.

Produkti, kas satur L-karnitīnu, palīdzēs cīnīties ar papildu mārciņām - tas jālieto treniņa laikā un pēc tā.

Mīts Nr. 7. Sporta uzturu var pagatavot un patērēt mājās.

Šajā gadījumā jums būs jāaizmirst par apmācību sporta zālē - īpašs uzturs ir jāizdzer 15 minūtes pirms treniņa sākuma vai tūlīt pēc tā pabeigšanas.

Turklāt jums būs jāatrisina vairākas papildu problēmas: iesaiņojiet sulu vai pienu maisā, lai atšķaidītu pulveri, rūpējieties, lai pārvadāšanas laikā šķidrums neizšļakstītos.

Negatavojiet lielus īpašā ēdiena "krājumus" mājās - gatavā produkta glabāšanas laiks ir ierobežots līdz 2 stundām, un tikai profesionāli sportisti to lieto trīs reizes dienā.

Visiem pārējiem ieteicams lietot mazas devas - vīriešiem 5-6 porcijas nedēļā, sievietēm - 2-3 porcijas nedēļā.

Ēdiet sporta uzturu fitnesa bāros - šeit tas tiek prezentēts plašā diapazonā, tiek ievērotas visas prasības tā sagatavošanai un uzglabāšanai.