Mēģiniet pāris reizes nedēļā veikt vingrinājumu komplektu ar medbolu. Šis treniņš sūknēs visu jūsu ķermeni (galvenais uzsvars tiek likts uz pamata muskuļiem), kā arī palielinās izturību un koordināciju.
Katru vingrinājumu veiciet 20 sprādzienbīstamus atkārtojumus, atpūšoties 1-2 minūtes. starp vingrinājumiem.
Mest virs medbola pleca
Veicot šo vingrinājumu, darbā tiek iesaistīts absolūti viss ķermenis, labi attīstās ne tikai ātrums, bet arī spēks.
Izpildes tehnika:
Stāviet virs medicīniskās bumbas, noliecieties un paņemiet to. Pēc tam bumba tiek izmesta kājām. Tagad, cik ātri vien iespējams, salieciet un metiet to pāri kreisajam plecam. Vingrinājums tiek atkārtots, bet otrā pusē.
Mest medbolu uz leju
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri ir profesionāli cīnītāji. Sprādzienbīstamās tehnikas dēļ tas lieliski imitē trieciena kustības.
Izpildes tehnika:
Mēs ņemam bumbu un paceļam to stingri virs galvas. Pēc tam, maksimāli cenšoties, mēs nolaižam svaru uz leju, rokām ar inerci vajadzētu sasniegt minimumu līdz iegurņa līmenim.
Medbols un tā metiens augšā
Šāds sprādzienbīstams vingrinājums ir ārkārtīgi efektīvs, un tas ir diezgan izplatīts crossfit. Ietekme ir uz visu cilvēka ķermeni, attīstās līdzsvara izjūta, kā arī spēks.
Izpildes noteikumi:
Mēs ņemam medbolu un ieņemam tupus pozīciju, bumba ir fiksēta mums priekšā kakla līmenī. Tagad mēs pieceļamies un tajā pašā laikā iemetam bumbu sienā pēc iespējas augstāk. Tad mēs to noķeram ar rokām un atkārtojam tās pašas darbības.
