Miega trūkums ir iemesls zemai apmācības neefektivitātei.
Gandrīz katrs regulārs sporta zāļu apmeklētājs zina, ka pēc slikta miega treniņš nedos gaidīto pozitīvo rezultātu. Jaunākie pētījumi šajā jomā ir parādījuši, ka aptaukošanās un garīgais stāvoklis ir nozīmīgi saistībā ar miega trūkumu un hroniskām slimībām.
Ārsti jau ilgu laiku ir zinājuši, ka miega trūkums provocē hronisku slimību attīstību. Bet jauno pētījumu rezultāti ir izveidojuši tiešu saikni starp garīgo veselību, aptaukošanos un dažādu slimību attīstību.
"Slimību kontroles un profilakses centrs" veica pētījumu par vairāk nekā piecdesmit tūkstošu cilvēku aptaujas datiem. Konstatēts, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas vai vairāk nekā deviņas stundas, ir vairāk pakļauti diabēta, insulta vai koronāro sirds slimību rašanās.
Žurnāls SLEEP publicēja aptaujas datu pētījuma rezultātus. Ir pierādīts, ka slikta miega cēloņus lielā mērā ietekmē bieža trauksme un aptaukošanās.
Šajā gadījumā situāciju skaidri raksturo Amerikas miega medicīnas akadēmijas (AASM) prezidenta vārdi: "Īss miegs vai pārāk ilgs miegs ir saistīts ar hroniskām slimībām, un to daļēji var izskaidrot ar aptaukošanos un garīgām ciešanām, kas ir jauns šī vienādojuma mainīgais."
Pat speciālistiem ir grūti spriest par patiesajiem sliktā miega rašanās iemesliem noteiktā situācijā. Dažreiz miega trūkums var izraisīt aptaukošanās attīstību. Savukārt liekais svars miega laikā var izraisīt elpas trūkumu, un slikta elpošana ievērojami samazina miega kvalitāti. Tā kā veselīgs miegs palīdz ķermenim sevi atjaunot, attiecīgi, ar sliktu sapni, ķermenis vājina.
Dr Badr runā arī par veselīga miega priekšrocībām: “Bet patiesībā mums īpaši jāuzsver, ka īss miegs nav veselīgs. Cilvēkiem vajadzētu būt no septiņām līdz astoņām miega stundām dienā. ”
Pēc Dr Badr domām, jauniešiem vajadzētu padomāt arī par veselīgu miegu. Neskatoties uz to, ka aptaujā piedalījās cilvēki no četrdesmit pieciem gadiem un vecāki, miega trūkums var negatīvi ietekmēt jaunos organismus. Agrīna patoloģisku miega paradumu veidošanās var izraisīt ilgtermiņa negatīvas sekas, kas neietekmēs veselību vispozitīvākajā veidā.
Tieši tāpēc jums vajadzētu sākt veidot veselīgu miegu, sākot no jauna vecuma. Veselīgs un veselīgs miegs palīdz ķermenim atpūsties un pilnībā atgūties. Veselības stāvoklis pieaugušā vecumā un vecumdienās ir atkarīgs no jaunībā noteiktajiem ieradumiem. Pat nobrieduša vecuma cilvēki var mēģināt noteikt miega kvalitāti, ievērojot veselīgus ieradumus.
Daži noderīgi ieteikumi palīdzēs izveidot veselīgu miegu:
- netērējiet laiku datora priekšā īsi pirms gulētiešanas un tieši pirms gulētiešanas;
- izvairieties skatīties izrādes pirms gulētiešanas, kas izraisa spēcīgas emocijas;
- naktī ieteicams lasīt nomierinošu literatūru;
- pirms gulētiešanas varat noklausīties relaksējošu relaksējošu mūziku;
- ar ilgu miegu agri jādodas gulēt un jāmēģina atpūsties.
Ja ilgstoši sekojat šiem ieteikumiem, jūs varat izveidot veselīga miega ieradumu. Jebkura ieraduma veidošanās prasa vismaz divdesmit vienu dienu. Ja visi šie ieteikumi ir bezspēcīgi cīņā pret miega trūkumu, iespējams, nepieciešama medicīniska palīdzība vai psihoterapeita palīdzība.
