Deksters Džeksons

Saturs

  • 1 Antropometriskie dati
  • 2 Biogrāfija
  • 3 labākie sasniegumi
  • 4 Dekstera Džeksona treniņu sadalījums, ar bicepsa treniņu
    • 4.1. Bicepsa treniņi
    • 4.2 Dekstera Džeksona roku apmācība

Antropometriskie dati

  • augstums - 168 cm;
  • konkurētspējīgais svars - 102 kg, ārpus sezonas svars - 108 kg;
  • bicepsa apkārtmērs - 55 cm;
  • krūšu apkārtmērs;
  • vidukļa izmērs - 70 cm.

Biogrāfija

Šis sportists dzimis 1969. gada 25. novembrī Džeksonvilā, Floridā. No agras bērnības nākotnē slavenais sportists sāka interesēties par dažādiem sporta veidiem. Kļuvis par vidusskolas skolnieku, Deksters deva priekšroku vieglatlētikai un sāka skriet, jo viņam bija visas iespējas gūt labus rezultātus. Džeksons 40 metru distanci varēja noskriet tikai 4, 2 sekundēs! Rezultāts ir iespaidīgs un sola daudz. Ja viņš izvēlējās skriet, tad viņam bija lielas izredzes kļūt par slavenu sportistu, bet kaut kādu iemeslu dēļ Deksters deva priekšroku kultūrismam.

Viņam bija iespēja un vēlme iestāties augstākās izglītības iestādē, bet neuzrādīja prasību tiesā, jo viņam bija jāatrisina personiskās problēmas. Tā notika, ka viņš un viņa draudzene bija uz ielas ar savu mazo bērnu. Pret viņu attiecībām bija viņa draudzenes vecāki. Šis Dekstera periods tika iezīmēts ar melnu svītru, lai gan situācija drīz vien nedaudz stabilizējās, jo jaunā ģimene iegādājās dzīvokli, un jaunais tēvs atrada sev darbu, strādājot par pavāru vietējā restorānā.

Smagie ģimenes apstākļi nelika sportistam padoties, un viņš turpināja nodarboties ar kultūrismu, nepārtraucot treniņus. Šajā grūtajā laikā viņam nepietika naudas pārtikai un vēl jo vairāk īpašiem uztura bagātinātājiem, kas praktiski nodrošina sportista muskuļu augšanu. Neskatoties uz to, sportists ieguva svaru, katru reizi uzrādot labākos un labākos rezultātus. Sportists jau ilgi sapņoja parādīt sevi jebkurā turnīrā, un, pēc draugu ieteikuma, viņš nepalaida garām šo iespēju. Tikai trīs nedēļu laikā viņš gatavojās sacensībām un uzvarēja, uzrādot labus rezultātus, lai gan uzvara nebija viegla. Viņam vienkārši paveicās ar ģenētiku un nevainojamām ķermeņa proporcijām. Šis faktors būs noteicošais, nosakot sportista nākotni.

Turpmāk kultūrists turpināja piedalīties dažādos turnīros un 1994. gadā viņš ieņēma pirmo vietu dienvidu štatu čempionātā, pārstāvot vidējo svaru. Gadu vēlāk viņš arī ieņem pirmo vietu, bet jau ASV čempionātos, uzrādot jau tā smago svaru. Uzvara 1998. gadā Ziemeļamerikas čempionātā sportistam deva lielas cerības, un viņš domāja, kā sacensties ar profesionāļiem. Tajā pašā laikā viņš nolēma sevi pasniegt, lai ar vienādiem noteikumiem sacenstos ar daudziem slaveniem kultūristiem. Savādi, bet viņš zināja, kā to panākt.

Sportists arī saprot, ka popularitāti var sasniegt ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību, ko viņš arī izdarīja, filmējot neskaitāmus filmas “Cīņa par Olimpiju” video. Pēc tam viņš varēja izdot savu DVD ar nosaukumu The Titans, kas koncentrējās uz viņa apmācību, ikdienas gaitām un dzīvi.

Neskatoties uz to, daudzi konkurenti nopietni neuztvēra šī sportista ambīcijas, uzskatot, ka kultūrismā viņš vairāk nevar sasniegt. Visticamāk, spēlēs faktors, ka Deksteram Džeksonam nebija vislielākā izaugsme. Patiesībā sportists bija mērķtiecīgs, un šādi viņam adresēti vārdi bija veltīgi. Pateicoties viņa estētikai un vispārējām īpašībām, kā arī pareizajām ķermeņa proporcijām, viņš viegli pieveica daudzus kultūristus, kuru izmērs ir milzīgs. Lai nebūtu nepamatots, pietiek tikai ar vienu piemēru - Džeksona uzvaru prestižajā turnīrā “Mr. Olympia 2008”. Bet tas nav viss viņa uzvaru saraksts.

Labākie sasniegumi

Šis sportists ir viens no izcilākajiem kultūristiem visā pasaulē. Deksters turnīros nekad nav noslīdējis zem 9. vietas un lielākajā daļā sacensību noturējis vismaz 5. vietu. Deksteram tagad ir 45 gadi, un pēdējā turnīrā 2014. gadā viņš spēja ieņemt 5. vietu. Šis fakts norāda, ka šis kultūrists atstāja lielas pēdas šajā sporta veidā un negrasās tieši no tā atteikties. 1995. gadā viņš uzvarēja ASV čempionātā, bet 1996. gadā viņš kļuva par sesto numuru Nashionals turnīrā. Kopš šī perioda viņš sāka uzstāties profesionālajā arēnā, uzstājoties PRO turnīros. No 1999. līdz 2002. gadam viņš nekad neieņēma pirmo vietu, bet cieši noturējās līdz top 5. Pirmā uzvara nāca 2002. gadā, kad viņš ieguva 1. vietu Anglijas Grand Prix, aiz sevis atstājot šādus slavenus kultūristus, piemēram, Kriss Kormjērs, Deniss Džeimss un citi. Laikposms no 2003. līdz 2008. gadam šim sportistam tiek uzskatīts par veiksmīgāko. Piedaloties 18 turnīros, viņš uzvarēja 12. gadā. Īpaši nozīmīga bija 2008. gada uzvara Olimpijas kunga sacensībās. Tad viņš spēja pieveikt tādus slavenus pasaules klases sportistus kā Džejs Cutlers, Fils Heaths, Deniss Vulfs, Tonijs Freemans u.c. Viņš arī vairākkārt uzvarēja Arnold Classic turnīrā - šie ir 2005., 2006., 2008. un 2013. gads.

Dekstera Džeksona treniņš sadalīts ar bicepsa treniņu

Treniņu process dažās īpašībās atšķiras, kas ļāva sportistam sasniegt augstus rezultātus. Piemēram:

  • 1 diena: četrgalvu;
  • 2 dienas: krūšu muskuļi, teļš;
  • 3 diena: atpakaļ;
  • 4. diena: deltveida muskuļi, gūžas bicepss;
  • 5. diena: roku (bicepss, triceps) un teļa muskuļi;
  • 6 dienas: atpūta.

Ir vērts atzīmēt, ka katrs Dexter spēka treniņš beidzas ar kardio. Viņš to dara vai nu ar velosipēdu, vai uz skrejceliņa apmēram 30-35 minūtes. Biežiem kardio treniņiem tos veic 2 reizes dienā. Reizi nedēļā viņš vienmēr trenē visas muskuļu grupas. Vienīgais izņēmums ir teļa muskuļi, kas aug divreiz nedēļā, jo tie atjaunojas daudz ātrāk nekā citi muskuļi.

Bicepsa apmācība

  1. Stieņa pacelšana bicepsam uz Skota sola: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīmes: labāk ir ņemt svaru, ar kuru jūs nevarat apkrāpt, bet jūs darbosities pēc iespējas koncentrētāk. ar pārāk lielu svaru no apakšas notiks “paraut”, kas var izraisīt bicepsa sastiepumu, un tas izraisīs stipras sāpes.
  2. Āmurs: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīmes: šajā kustībā jūs varat uzņemt vairāk hanteles, taču nevajadzētu atstāt novārtā ideālo paņēmienu.
  3. Pacelšanas hanteles bicepsam sēžot: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīmes: kustībai jānotiek tikai tehniski, svaram nav nozīmes, galvenais ir sajust strādājošo muskulatūru, kā arī pagriezt suku uz āru (supinācija), lai sasniegtu maksimālu kontrakciju.
  4. Koncentrēti hanteles pacēlāji bicepsam: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīmes: jums ir jāuzņemas šāds mērķis ķermeņa noliekšanai, lai jūsu bicepsa slodze būtu maksimāla, arī pārāk liela noliekšana nav nepieciešama. Šo kustību var veikt gan stāvot uz nogāzes, gan sēžot uz nogāzes. Pastāv arī varianti, kā veikt šo vingrinājumu blokā.

Dekstera Džeksona roku treniņi

Apmācības posmi ir šādi:

  1. Roku čokurošanās simulatorā: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
  2. Roku saliekšana ar stieni uzsvarā uz sola vēdera: 4 komplekti ar 10–12 atkārtojumiem
  3. Ieroču pagarināšana no augšējā bloka līdz tricepsam: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
  4. Guļ franču sola presē: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīme: tūlīt pēc neveiksmes Deksters veic šauru saķeri ar stendu, lai “precizētu” tricepsu
  5. Ieroču pagarināšana no augšējā bloka ar virves rokturi: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
  6. Spiedieni uz nevienmērīgajiem stieņiem (analogs - simulators): 4 komplekti ar 10–12 atkārtojumiem
  7. Bicepša rotaļlietas stieņa pacelšana: 4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Piezīme: Džeksons veic nelielu nestandarta pacelšanu, stienis iet gar ķermeni, nevis loka.

Interesanti Raksti