Sporta papildinājums BCAA ir kļuvis ļoti populārs.
Šajā rakstā mēs redzēsim, vai tiešām visiem ir nepieciešami BCAA ">
BCAA ir trīs aminoskābes: izoleicīns, leicīns un valīns. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šīs 3 aminoskābes ir vissvarīgākās, lai veidotu muskuļus. Tie satur apmēram 30% no muskuļu audiem. Visi ražotāji sāka apzīmogot BCAA un teica, ka bez šī papildinājuma jūsu muskuļi neaugs. Tikmēr muskuļiem, tāpat kā visam ķermenim, ir vajadzīgs AMINO Skābju PILNAIS SPEKTRS . Tikai daži vairāk, daži mazāk.
No kurienes nāk BCAA? No tā paša proteīna. Aptuveni runājot, viņi uzņem olbaltumvielu, un šīs 3 aminoskābes no tā tiek atdalītas. Galu galā, kā jūs zināt, olbaltumvielas ir aminoskābju kopums. Un tad sākas jautrība.
BCAA olbaltumvielu saturs
BCAA saturs dzīvnieku olbaltumvielās (sūkalās, olās, kazeīnā, pienā, gaļā) ir aptuveni 16% - 20% . Tas ir, 100 gramos olbaltumvielu 16 - 20 grami BCAA.
Kādu secinājumu var izdarīt?
Par tādu pašu BCAA daudzumu olbaltumvielās un BCAAs jūs samaksāsit apmēram tādu pašu naudas summu. Bet, sagatavojot BCAA, jūs saņemsiet tikai BCAA, un olbaltumvielās jūs saņemsiet arī pilnu visu aminoskābju spektru, kas nepieciešams arī ķermenim.
Ja cilvēks patērē olbaltumvielas apmēram 100 gramus dienā, 16 - 20 gramus BCAA, tad apskatiet, kādas devas ražotāji norāda uz BCAA. 2 līdz 6 kapsulas dienā. Tas ir 2 - 5 grami BCAA dienā. Tās ir tikai smieklīgas devas. Kāpēc viņi to dara? Jā, jo jūs domājat, ka iepakojumā ir daudz porciju, un tas ilgs ilgu laiku. Tā kā, ja jūs pagatavojat reālas porcijas 15 - 20 gramus dienā, redzēsit, ka bankas darbosies tikai 10 dienas.
Un kā ar augu olbaltumvielām (soju, rīsiem, kviešiem)? Šeit BCAA saturs ir 13% - 15%. Tas ir nedaudz mazāks. Bet tie ir lētāki. Tāpēc mēs atkal iegūstam šīs 3 aminoskābes par to pašu naudu. Tikai plus vēl 70% - 80% no atlikušajām aminoskābēm.
BCAA darbosies labi tikai tad, ja jūsu ķermenī patiešām trūkst precīzi izoleicīna, leicīna un valīna. Vai varbūt viņam vairāk nekā šīm trūkst citu aminoskābju? Jūs nekad neuzzināsit. Tikai eksperimentāli. Un, dzerot olbaltumvielas, kurās ir visas aminoskābes, jūs nekad nepalaidīsit garām sava ķermeņa vajadzības.
