Dabiskā kultūrisms

Saturs

  • 1 Atšķirība starp dabisko kultūristu no "ķīmiķa"
  • 2 Periodika kultūrismā
  • 3 Kā ēst dabīgu kultūristu
  • 4 Noslēpums, ko izmanto profesionāli kultūristi
  • 5 Farmaceitiski preparāti, kas bagāti ar fermentiem
    • 5.1 Dabiskā kultūrisms - video

Atšķirība starp dabisko kultūristu no “ķīmiķa”

Gan dabiskais kultūrists, gan tie, kas izmanto ķīmiju, galvenokārt atšķiras ar ietekmi uz savu šūnu DNS. Abu pārstāvju organismos notiek šādi procesi: tiek aktivizētas dažas cilvēka genoma struktūras, kas saistītas ar olbaltumvielu ražošanu, tiek sākts informācijas kopēšanas process par olbaltumvielu ražošanu, un pēc tam olbaltumvielas sāk ražot šūnās.

Iepriekš minētais process dabiskajam kultūristam notiek mazākos apjomos nekā "ķīmiķim". Abos gadījumos procesam tiek dots signāls par anabolisko hormonu rašanos, kas tiek ražoti apmācības stresa ietekmē. Dabiskā kultūrista hormonu daudzumu ierobežo tā fizioloģiskās īpašības, un kultūristam, kurš lieto ķīmiskas vielas, šie ierobežojumi tiek atcelti. Vienīgais ierobežojums var būt finanses.

Tāpēc izrādās, ka dabiskā kultūrista iespējamā virzība ir nedaudz ierobežota. Dabīgais sausās masas kvantitatīvais un kvalitatīvais pieaugums ir ievērojami zemāks par ķīmisko daudzumu ierobežotā anabolisko hormonu daudzuma dēļ. Var pat pienākt brīdis, kad progress pilnībā apstājas - tas ir saistīts ar fizioloģiskajiem griestiem, kuros augšanas hormonus nevar saražot vairāk, nekā noteikts.

Lai pārvarētu tā saukto "stagnāciju" un sāktu progresēt, ir jāpalielina plaušu kapacitāte. Ir iespējamas divas iespējas:

  • veikt papildu elpu, lai bagātinātu plaušas ar jaunu skābekļa piegādi;
  • pastāvīgi palieliniet katras elpas tilpumu, vienlaikus piepildot asinis ar paaugstinātu augšanas hormona - testosterona daudzumu.

Līdzīgas metodes tiek izmantotas, lai palielinātu slodzi, no kuras tieši atkarīgs darba svara pieaugums. Progresēšana var darboties kā garants, kas slodzes dēļ saražos pietiekami daudz hormonu. Dabiskā kultūrismā šādai progresēšanai ir liela nozīme, tāpat kā darba svara pieaugumam.

Augšanas hormona trūkumu vai treniņa stresu izraisa neatbilstoša treniņu programma vai nepareizi izvēlēti vingrinājumi. Bet jūs nevarat pārāk daudz pārspīlēt arī treniņos - tas ievērojami grauj ķermeņa darbspējas un iztērē resursus, kā rezultātā kultūrists var pārspīlēt muskuļus. Šādas pārmērīgas slodzes ir raksturīgas tikai kultūristiem, kas darbojas ķīmijā.

Pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību šādiem aspektiem:

  • pateicoties pareizi izvēlētai slodzei, ir jāpanāk palielināta testosterona ražošana;
  • samaziniet kopējo slodzes ilgumu, lai novērstu endokrīno dziedzeru ievainojumus.

Prakse apstiprina vienu lietu: jo grūtāks vingrinājums, jo vairāk muskuļu grupu tas izmanto, jo lielāku stresu ķermenis saņem un rada palielinātu augšanas hormonu skaitu.

Tieši tāpēc jūs bieži varat dzirdēt ieteikumus par pastāvīgu pamata vingrinājumu izmantošanu. Pamata vingrinājumi vislabākajā veidā ietekmē muskuļu augšanu to īpašību dēļ - iekļaut darbā vairākas galvenās un mazās muskuļu grupas, vingrinājumā iesaistīt divas vai vairākas locītavas. Pēc tam organisms reaģē ar aizsargājošu-atjaunojošu reakciju - tas rada lielāku skaitu anabolisko hormonu. Tā rezultātā palielinās muskuļu masa un apjoms.

No iepriekšminētā var izdalīt sekojošo: Pirmā vai divu gadu izolējošos vingrinājumus nav ieteicams iekļaut jūsu programmā dabiskā kultūrista izpildījumā. Gluži pretēji, ir vērts koncentrēties uz pamata vingrinājumiem, kas visaptveroši attīsta muskuļus - stenda preses, tupus, vilkmi.

Pastāv viedoklis, ka stienis squats ir galvenais masu ieguvumu vingrinājums. Un ne bez pamata. Tieši šis vingrinājums savieno lielāko skaitu muskuļu grupu, kas strādā, kuru dēļ ķermenis saņem visvairāk stresa, un rezultātā tiek ražota lielāka anaboliskā hormona deva. Tam jābūt prioritātei dabiskam kultūristam, un tas nedrīkst būt kultūristam, kurš lieto mākslīgos hormonus. Tas ir, jums nevajadzētu vispār izmantot izolējošus vingrinājumus un mēģināt mazāk ķerties pie dažādiem simulatoriem, piemēram, bloķēt.

Ja viena apmācības sesija ir pārāk ilga, pārmērīga stresa dēļ muskuļi var tikt pārmērīgi apmācīti, un organisms to nevar pārvarēt apmēram dienā. Šāda parādība ir ļoti nevēlama, jo tā noved pie labsajūtas pasliktināšanās, ievērojamas vēlmes mazināties fiziskās aktivitātes, apetītes zuduma un citām lietām, neskaitot zaudēto laiku un rezultātus.

Periodizēšana kultūrismā

Progress tieši ir atkarīgs no saražotā augšanas hormona. Savukārt augšanas hormona pārsprieguma daudzums ir atkarīgs no stresa laikā saņemtā stresa, kam nevajadzētu būt pārāk lielam. Bet pienāk fizioloģisko griestu brīdis, kad ķermenis nespēj radīt vairāk testosterona, lai palielinātu progresu. Ir divi veidi, kā izkļūt no šīs situācijas:

  • palielināt plaušu tilpumu (attīstīt hormonu);
  • samaziniet apmācības laiku un dodiet apmēram stundu.

Kā ēst dabīgu kultūristu

Viena veiksmīga masas pieauguma kategorija ir uzturs. Ir nepieciešams panākt lieko kaloriju pārtiku. Bet iesācēju vidū bieži sastopama pretēju uzdevumu vienlaicīga sasniegšana - liesās masas (muskuļu) iegūšana un ķermeņa tauku klātbūtnes samazināšana. Pat izmantojot ķīmiju, to ir ļoti grūti sasniegt.

Ar lieko kaloriju saturu ir iespējams iestatīt ne tikai lielu daudzumu sausa svara, bet arī nelielu lieko daudzumu (taukus).

Lai sasniegtu lieko kaloriju daudzumu, ir jāizveido diēta, kurā būs dzīvnieku olbaltumvielas - gaļa, ola, piena produkti, zivis un daudz kas cits. Ir pieņemami arī sarežģīti ogļhidrāti - griķu un rīsu putra, makaroni. Ir vērts atturēties no ātru ogļhidrātu patērēšanas - saražotā insulīna dēļ tie novedīs pie tauku slāņa veidošanās lielos daudzumos.

Bieža parādība ir arī pārtikas asimilācijas problēma. Kultūrists var ēst daudz, bet tajā pašā laikā tiek asimilēta tikai noteikta daļa - ķermenis uzņems tik daudz, cik nepieciešams, un pārējo noņems. Tāpēc anaboliskā reakcija var būt mazāka, nekā gaidīts.

Noslēpums, ko izmanto profesionāli kultūristi

Slepeni ir gremošanas enzīmi, kas ierobežo gremošanas procesu daudzumu organismā.

Patērētos mikroelementus olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku veidā absorbē un absorbē gremošanas fermenti - attiecīgi proteāzes, amilāzes un lipāzes. Tas norāda, ka organisms ražo noteiktus fermentus konkrētiem organiskiem savienojumiem.

Līdz ar to proteāzes, kas ir atbildīgas par olbaltumvielu sadalīšanos un ir ļoti efektīvas uztura jomā, būs kultūristam īpaši vērtīgas. Panākumi rezultātu sasniegšanā kultūrismā lielā mērā var būt atkarīgi no šiem fermentiem - tas ir noslēpums. Jūs varat ēst lielu daudzumu pārtikas, un galīgais "izplūdes" pieaugums būs daudz mazāks. Tāpēc viņi izmanto līdzīgus fermentus, kas palielina anabolisko augšanu.

Bet ir vērts atcerēties, ka gremošanas enzīmu lietošana lielos daudzumos var izraisīt kuņģa ievainojumus - gļotāda sāks sadalīties. Tāpēc nepārsniedziet instrukcijās norādītos lietošanas ieteikumus. Šajā gadījumā pārmērīga centība var izraisīt veselības problēmas.

Fermentiem bagāti medikamenti

Pankreatīns - palielina un uzlabo olbaltumvielu sagremojamību.

Festal - palīdz cīnīties ar tauku sliktu sagremojamību.

Abomin - darbojas kā palīglīdzeklis "žāvēšanas" laikā.

Dabiskā kultūrisms - video

Interesanti Raksti