Vai es varu ēst pirms gulētiešanas?

Atzinumi par to, cik stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst, lai nepieņemtu lieko svaru, tiek dalīti. "Pēcpadomju" dietologi iestājas par trīs stundu intervālu starp vakariņām un miegu. Sieviešu žurnāli vēsta, ka pēc sešiem labāk nemēģināt. Gandrīz visi kultūrisma un fitnesa avoti uzstāj, ka mums ir vakariņas ar kaut ko līdzīgu vistas krūtiņai ar gurķi vai biezpiena paciņu bez saldinātājiem. Sakiet, tāpēc tauki netiks nogulsnēti, un mēs ātrāk zaudēsim lieko daudzumu. Izraēlas zinātnieki saka, ka pēdējā ēdienreizē mēs varam ēst ogļhidrātus un zaudēt svaru. Kā viss notiek patiesībā ">

Iedomājieties zinātnieku pārsteigumu, kad pēc sešiem mēnešiem gandrīz visi eksperimenta dalībnieki ar vakariņām ar ogļhidrātiem uzrādīja tauku procentuālo samazināšanos. Turklāt hormonu leptīna un grelinīna līmenis bija līdzsvarā, un respondentu miegs un dzīves kvalitāte uzlabojās.

Pētījuma testa grupa arī saņēma uzturu 1500-1700 kcal, bet ogļhidrāti tika vienmērīgi sadalīti visas dienas garumā. Kontroles grupa ar ogļhidrātiem naktī uzrādīja stabilāku glikozes līmeni, un apetītes neesamība mainījās visu dienu. Tāpēc izturēšanās pret uzturu viņiem bija laba.

Insulīna līmenis grupā “nakts ēdāji” dienas laikā bija samērā stabils un neliecināja pārēsties.

Kāpēc mēs pārēdamies vakarā

Apmēram ceturtā daļa pacientu ar aptaukošanos cieš no tā saucamās "nakts doras". Viņi pamostas vēlu naktī no bada un dodas taisni uz ledusskapi. Zinātnieki ir secinājuši, ka šāda rīcība nav slikts ieradums vai licenciousness. Iemesls tam ir “niknie” hormoni, proti, kortizols un insulīns. Pēc pieticīgas vakariņas no olbaltumvielu ēdiena un dārzeņu porcijas dramatiski palielinās stresa hormona kortizola līmenis. Tas ir tas, kas pamodina nelaimīgo un ved tos uz ledusskapi. Nakts uzturs izjauc miega mehānismus, veicina nervu sistēmas nogurumu un neļauj pilnībā atjaunoties pēc fiziskās slodzes

"Uzturēšanās staigāšana miega laikā" neveicina svara zudumu, jo cilvēks lielāko daļu kaloriju patērē pussaziņas stāvoklī. Skaidrs, ka vistas krūtiņas viņš nepārcels ar kāpostiem, bet gan ar kaut ko interesantāku un kaloriju bagātāku. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki pat neatceras vakara uzkodas un nevar saprast, kāpēc ar "kanonisko" diētu liekais svars tikai palielinās.

Acīmredzot, jo vairāk vakariņās mēs ēdam sausas vistas krūtiņas ar gurķiem, jo ​​nozīmīgāk mēs riskējam nonākt “pārtikas miega pārgājēju” grupā. Turklāt mums nevajadzētu ievērot populāros padomus - ēst tikai olbaltumvielas un dārzeņus pēc pulksten 16.00 vai pat atturēties no ēšanas visu vakaru.

Lieliskas vakariņas

Aizmirstiet populāros ieteikumus par kefīru pēc 6 un vistas gaļu ar zivīm un dārzeņiem. Pagatavojiet sev pilnas vakariņas un baudiet veselīgu svara zaudēšanu.

Ideāli, no pētnieku viedokļa, ir vakariņas:

  • apmēram 25 g tīra proteīna . Tik daudz mēs iegūstam, piemēram, no 130 g vārītas vistas krūtiņas vai grila formātā;
  • apmēram 50-75 g ogļhidrātu . Padomājiet par kaut ko līdzīgu 100 g vārītu makaronu vai griķu, jūs varat arī ēst pākšaugus, pilngraudu maizi, brūnie rīsus vai pat pita maizi;
  • apmēram 15-20 g tauku . Vakara maltīti papildinās salāti ar karoti augu eļļas vai sagrieztu avokado

Nepatīk skaitīt makroelementus ">

Vakariņās varat dzert ūdeni vai zāļu tēju, bet stimulējošos dzērienus un alkoholu vakariņās vislabāk nedzert. Dzēriena daudzumam jābūt mērenam, ar pietiekamu kaloriju daudzumu (apmēram 400–500 kcal) nav jēgas “dzert badu”.

Acīmredzot šī ir diezgan apjomīga un “smaga” maltīte, kuru mēs pāris stundu laikā nevaram sagremot. Šādas vakariņas ieteicams ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas, lai hormonālā sistēma “nomierinātos” un miegs būtu dziļš un mierīgs. Ēdiet regulāri un pareizi, neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, un jūs noteikti sasniegsit visus savus fitnesa mērķus.