Armijas sola prese

Militārā stenda prese ir parasta stenda prese. Un armija ir stenda prese uz viņa pleciem, viņš ir stenda prese no krūtīm, viņš ir stenda preses stendā, kas stāv. Pamata vingrinājums, ko izmanto ne tikai kultūrismā, bet arī svarcēlāju un pacēlāju apmācībā. Diezgan populāri, bet tiek uzskatīti par pretrunīgiem, daudzi sportisti uzskata, ka tas ir mugurkaula traumu, trūces un izvirzījumu cēlonis. Pareizi izpildot, tas tā nav. Gluži pretēji, kustība māca stabilizēt mugurkaulu zem slodzes, un tā ir ļoti noderīga visiem, kas vēlas atrast līdzsvaru starp fizisko īpašību attīstību un ķermeņa skaistumu.

Saturs

  • 1 darba muskuļi
  • 2 Armijas Bench Press priekšrocības
  • 3 vingrinājumu trūkumi
  • 4 tehnika
  • 5 Tehniskas kļūdas
    • 5.1 Nepareizs ceļš
    • 5.2. Stratēģijas un vingrinājumu sajaukšana
    • 5.3. Lielais ego
    • 5.4. Kāju, muguras un ķermeņa iekļaušana
    • 5.5. Papēža un pēdas pārslēgšana
    • 5.6 Pārmērīgs treniņu apjoms
    • 5.7. Mobilitātes trūkums locītavās

Darba muskuļi

Kustība tiek veikta tricepsa, deltveida muskuļa priekšējās un vidējās galvas un daļēji aizmugurējās deltas dēļ. Kā stabilizatori darbojas kāju, sēžamvietas un ķermeņa muskuļi. Ir kļūdaini uzskatīt, ka armijas sols ir vingrinājums, kurā darbā tiek iesaistīti teļa muskuļi. Tā ir tehniska kļūda, ja sportists nospiež svaru otrādi. Pareizi izpildot, schwung izrādīsies viduvējs ar nepareizu izpildi.

Daži raksti tieši apgalvo, ka šī kustība palīdz veidot krūtis. Faktiski krūšu muskuļi saraujas, strādājot par plecu stabilizatoru, un pakāpeniski stiepjas, kad sportists liek stieni aiz galvas. Bet slodzi nevar uzskatīt par pietiekamu viņu hipertrofijai. Ievērojams apjukums radās tāpēc, ka daudzi autori sajaukuši militārā stila stenda presi un armijas presi. Bench preses militārā stilā parasti sauc par stenda prese bez atpūtas, un armijas stenda prese.

Stabilizatorus nevar izslēgt no stāvošas kustības. Tāpēc idejas par šīs kustības īstenošanu Smitsā ir labāk atstāt bez ieviešanas. Smita treneris ir fiksēts stienis ar trajektoriju, kas ir piemērots tikai stenda presei no aizmugures, sēžot, bet ne stenda presei. Daži simulatori imitē eliptisku trajektoriju, lai padarītu stenda preses dabiskākas, taču ne katrs plecs var strādāt šajā trajektorijā. Tāpēc opciju ar Smita mašīnu labāk neizmantot.

Stabilizatoru izslēgšana no darba pamata vingrinājumos ir ļoti neracionāls vingrinājums. Sportisti veido pamatni, lai attīstītu visus ķermeņa muskuļus un aktivizētu neiromuskulāros savienojumus, nevis lai vēlāk domātu, kā to pielāgot, lai bāze nebūtu bāze.

Armijas Bench Press priekšrocības

Sākumā šī kustība nenāca no ASV “kažokādu roņu” sagatavošanas, kā tas parasti tiek rakstīts visur Runetā, bet gan kā tradicionāls svarcelšanas apmācības elements. “Kaķi” to tiešām dara, jo labs armijas sols presē palīdzēs mest somu uz atbalsta un izvilkt ievainoto biedru, ja kaut kas notiks. Bet kurš “izgudroja” vingrinājumu, nevar droši pateikt. Senie grieķi, spriežot pēc freskām, zināja svara celšanu virs galvas, un tas vienmēr tika uzskatīts par labu jaunattīstības vingrinājumu.

Armijas sols ļauj jums veidot ne tik daudz plecu un tricepsa spēku, cik sinerģismu kāju, ķermeņa un roku kustībā. Turklāt tas ļauj palielināt visa ķermeņa augšdaļas jaudas rādītājus tieši stabilizācijas dēļ. Tas kalpo arī kā lieliska speciāli sagatavošanās kustība labā pusei stenda preses vingrinājumu un daļēji spēka ātruma vingrinājumiem, piemēram, grūdieniem un grūdieniem.

Tas viss noveda pie tā, ka mūsdienu laikā vingrinājumi bija ļoti populāri. Faktiski masas tika "inficētas" ar šo kustību nevis pacelšanā un ne kultūrismā, bet gan crossfit. Kad daudzi cilvēki ieradās pie crossfit kastēm, lai kļūtu tik forši kā tie puiši no video, viņi atklāja, ka trūkst ne tikai spēka rādītāju, bet arī izturības, kā arī banāla amplitūdas locītavās. Armijas sols palīdz izveidot visas nepieciešamās kustības crossfitā, sākot ar medbumbu mešanu no krūtīm līdz svarcelšanas triecieniem. Tas kalpo arī pleca locītavas stabilizēšanai kustībās, kuras tiek veiktas uz šķērsstieņa.

Vecās skolas kultūristi cienīja armijas solu. Lielākā daļa no viņiem vienā vai otrā veidā trenējās kopā ar treneriem, kuri pameta padomju svarcelšanu. Šajā formā svara celšana virs galvas ir pamatkustība.

Vingrinājuma priekšrocības neaprobežojas tikai ar tā pielietoto vērtību dažādām disciplīnām. Tā kā tas ir pamataprāts, tas darbā iekļauj lielāko daļu ķermeņa augšdaļas muskuļu. Tas ļauj sportistam efektīvi veidot muskuļu masu un aktivizēt neiromuskulāros savienojumus, kā rezultātā pieņemšana tiešām notiks ātrāk nekā tad, ja jūs nodarbojaties tikai ar izolāciju trenažieros.

Papildus pleciem kustība lieliski izdara tricepsu. Tas ļauj mainīt roku formu. Tāpēc bieži armijas prese tiek dota meitenēm, kuras vēlas ātri tonizēt rokas, lai cik paradoksāli tas izklausītos.

Pareizajā tehnikā kustība kalpo kā lieliska problēmu novēršana, kas rodas no nepietiekamas asinsrites dzemdes kakla apkaklē. Vairākos avotos minēts, ka armijas sols ir drošības spēku trapeces hipertoniskuma un galvassāpju, kas saistītas ar muskuļu krampjiem, novēršana.

Svarīgi: visas armijas sola priekšrocības tiek atklātas, tikai veicot vingrinājumus pareizajā tehnikā

Vingrinājumu trūkumi

Iesācējiem kustībai ir divi nopietni trūkumi:

  1. Traumu iespēja tehnoloģiju pārkāpumu dēļ;
  2. Kritiena risks

Dažiem sportistiem vienkārši nav laika “atdalīt” rokas no šāviņa un tāpēc nokrist atpakaļ kopā ar stieni. Tas parasti notiek, ja pieņemtais svars ir pārāk liels. Iesācējiem sportistiem kustība rada daudzas briesmas, it īpaši, ja cilvēks nespēj atbilstoši novērtēt treniņa apjomu. Mēs nerunājam par ievainojumiem un kritieniem. Daudzi sportisti patiešām vēlas ātrāk uzcelt savus plecus, tāpēc viņi pie viņiem dara milzīgu darbu. Tas izraisa iekaisumu mīkstajos audos un sāpes.

Viņi saka, ka iemesls ir pats armijas sols, un to darīt ir aizliegts. Bet patiesībā iemesls ir dažādu preses pārpilnība un nepietiekamais ķermeņa laiks un resursi, lai atgūtu.

Iesācējs, kura spēks vēl nav pietiekams, lai vingrinājumā pienācīgi stabilizētu muguras lejasdaļu, var arī ciest muguras traumu. Parasti tas ir skriemeļa pārvietojums, izvirzījums vai trūce. Nav iespējams uzskatīt, ka iemesls ir tikai šī kustība. Praksē ir daudz vairāk iemeslu, un viens no tiem ir vēdera priekšējās sienas vājums. Kamēr prese nav nostiprināta, ieteicams nēsāt sportisko jostu. Bet tā nav panaceja. Prasme saglabāt muguru neitrālu joprojām būs jāizstrādā neatkarīgi no tā, kā jūs vēlētos visu savu dzīvi darīt droši tikai uz jostas rēķina.

Bieži vien rokas ievainojumi ir nepareizas tehnikas dēļ. Daudzi neliek stieni plaukstas vidū un nenodrošina vienmērīgu spiedienu, bet vienkārši mēģina svaru pārdalīt tā, lai būtu ērti pacelt. Tas ne vienmēr ir optimāls plaukstas locītavām. Roku ietīšana daļēji atrisina šādu sportistu problēmu.

Izpildes tehnika

Tehniski tas ir grūts vingrinājums. Pirms tā ieviešanas ir nepieciešama pilnīga locītavas iesildīšana, kā arī vienkārši jāaktivizē visa plecu josta. Iesildīšanās laikā jāveic vairākas apļveida rotācijas sērijas uz priekšu un atpakaļ.

Kustību veic šādi:

  1. jums ir jāiestata statīvi tādā augstumā, kas ir piemērots priekšējai tupēšanai. Plēsumam vajadzētu brīvi gulēt uz krūtīm;
  2. satvērējs atrodas plecu platumā, sportists ņem stieni no divām pusēm, satvēriens ir pietiekami stingri, tad ribu būris tiek nogādāts zem stieņa un sportists pagarina kājas, noņemot stieni no plauktiem;
  3. aiziešana no plauktiem izskatās kā klasiskā tupā. Pēc tam sportists pavelk presi, stabilizē muguras lejasdaļu, kājas balstās uz platformas un ar vienu kustību gar eliptisko trajektoriju izspiež stieni uz augšu;
  4. pareiza šāviņa trajektorija ir vērsta uz augšu gar loku aiz galvas, nevis tieši jūsu priekšā;
  5. nolaišanās notiek arī vienmērīgi;
  6. katras kustības pieskaršanās krūtīm ir nepieciešama tikai tad, ja sportists strādā bez sāpēm un diskomforta. Pati nolaišana nav nepieciešams vingrinājuma elements.

Pēc tuvošanās beigām josla atgriežas plauktos.

Tehniskas kļūdas

Nepareiza trajektorija

Dažiem cilvēkiem no šīs kustības izdodas parādīt stenda preses parodiju. Viņi piespiež taisni uz augšu visaugstākajā punktā, virzot stieni no ķermeņa. Izrādās diezgan traumējoša variācija pleciem, kas ar svara pieaugumu arī kļūst par kritiena cēloni. Vēl viena trajektorijas kļūda ir stienis uzstādīšana strauji aiz galvas, šī opcija nav pieņemama, jo tā veicina mugurkaula kakla daļas nedabisko pārslodzi. Trešā trajektorijas kļūda ir “spiediens no deguna”, tas ir, vingrinājums uz pusi amplitūdas.

Jaukt stilus un vingrinājumus

Daži sportisti sajauc šo kustību ar stenda presi galvai saskaņā ar tehniku. Viņi nespiež apakšdelmus pie ķermeņa, bet veic visu darbu, atgrūžot svaru no sevis un pārvietojot to aiz galvas. Šajā gadījumā elkoņi ir sadalīti viens no otra, un pleci sākumā ir paralēli grīdai. Viss būtu jauki, ja tieši šī sākotnējā pozīcija nebūtu izraisījusi subakromiālu sindromu. Izmantojot šo paņēmienu, ir pilns ar sāpēm locītavās.

Liels ego

Milzīgi pacelti svari izskatās forši. Bet tad saišu un muskuļu asaru iekaisuma ārstēšana nepavisam nav tik liela. Darba svaram vajadzētu palielināties tikai tad, kad kustības tehnika ļauj to palielināt. Viss pārējais joprojām ir lieks.

Kāju, muguras un ķermeņa iekļaušana

Daži sportisti, nevis stenda preses, veic pusspiedienu, izliekas, neatkarīgi no tā, tikai, lai spiedītu svaru ar kājām. Ja nevarat gludi un ar rokām saspiest stieni, jums vienkārši jāsamazina sloga svars. Nav nepieciešams strādāt ar ķermeņa un kāju palīdzību.

Ritenis no papēža līdz kājām

Daudziem cilvēkiem ir grūti saglabāt svaru, lai treniņu laikā nezaudētu līdzsvaru. Šādiem cilvēkiem jācenšas rūpīgi saglabāt līdzsvaru, pārnesot svaru uz pēdas arkas vidusdaļu. Ja tas neizdodas un izrādās, ka tas velmējas, ir vērts doties uz stenda presi un visu ceļu strādāt, lai attīstītu kāju un mizas muskuļus.

Pārmērīgs apmācības apjoms

Tas ir raksturīgi visiem iesācējiem. Viņiem šķiet, ka programma ir domāta hackiem, un viņi vismazāk trenējas sporta zālē. Tātad cilvēks sāk veikt visas pieejas, kuras principā var veikt. Skaļums reizēm palielinās, bet intensitāte pārstāj augt. Sportistam rodas sāpes saitēs un locītavās, viņš nekļūst stiprāks, un viņa treniņš vienkārši kļūst par vēl vienu mēģinājumu pārvarēt sevi. Laika gaitā parādās kumulatīvi ievainojumi, un cilvēks atsakās veikt uzņēmējdarbību.

Mobilitātes trūkums locītavās

Dažreiz tiek rakstīts, ka kustību nevar veikt tikai ar artrozi un osteohondrozi, bet problēma ir tāda, ka pilnīgi vesels cilvēks var nebūt spējīgs veikt šādu amplitūdas kustību “biroja pozas” dēļ, tas ir, muguras muskuļu vājuma dēļ trapecijas un krūšu kurvja pārslodzes laikā. Laika gaitā, kad mugura tiks nostiprināta, būs iespējams efektīvāk pacelt svaru virs galvas. Līdz šim brīdim viņi iesaka strādāt ar hanteles.

Armijas stenda prese ir grūts pamata vingrinājums. Bet tiek uzskatīts, ka norma amatieram ir apmēram puse no viņa svara celšanas šajā kustībā, nav nepieciešams piespiest notikumus. Ja cilvēks nespēj pacelt lielāku svaru bez sāpēm, jums pakāpeniski jāpieiet progresam un noteikti iesaistieties traumu profilaksē.

Vingrinājumi regulāri jāiekļauj treniņos, taču labāk nav trenēt plecus vairāk kā 2 reizes nedēļā, ja esat iesācējs, un mēģiniet tos nepārslogot, pat ja esat pieredzējis sportists. Ir jēga darīt vai nu smagu stenda presi, vai smagu stenda presi, nevis pastāvīgi padarīt smagu abus. Centieties strādāt efektīvi, un jūs vienmēr varēsit trenēties.

Interesanti Raksti