21 iemesls, kāpēc jums jādara kardio

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus kardio vingrinājumu laikā ar pakāpenisku aktivitātes līmeņa paaugstināšanos no vidēja līdz augstam ar pietiekamu atbalstu aerobo metabolismu, jums būs nepieciešams ilgs laika posms. Kardio vingrinājumu piemēri ir skriešana vidējā un tālajā distancē, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un pastaigas. Daži sporta veidi ir iekļauti arī kardio kategorijā.

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka daudzi fitnesa modeļi saskaras ar tādām pašām problēmām kā vairums no mums, kad runa ir par kardio: treniņu plato, kārtējie vingrinājumi un laika trūkums. Bet viņu motivācija paliek tajā pašā līmenī, jo viņi zina ļoti daudzas šādas apmācības priekšrocības, un zemāk esošajā sarakstā ir divdesmit viena no tām.

Saturs

  • 1 1 - Sirds veselības uzlabošana
  • 2 2 - Metabolisma uzlabošana
  • 3 3 - hormonālā profila normalizēšana
  • 4 4 - atkopšanas funkciju paātrināšana
  • 5 5 - Izziņas spēju uzlabošana
  • 6 6 - samaziniet stresu
  • 7 7 - pašnovērtējuma uzlabošana
  • 8 8 - labs miegs
  • 9 9 - kaulu veselības uzlabošana
  • 10 10 - hronisku slimību pārvaldība
  • 11 11 - labklājības uzlabošana vecumdienās
  • 12 12 - refleksu asums
  • 13 13 - muskuļu bojājumu samazināšana
  • 14 14 - sagatavotība ārkārtas situācijām
  • 15 15 - socializācija
  • 16 16 - vienotība ar dabu
  • 17 17 - asinsspiediena uzlabošana
  • 18 18 - veselīgas plaušas
  • 19 19 - diabēta profilakse
  • 20 20 - paaugstināta izturība
  • 21 21 - sasniegumu uzlabošana

1 - Sirds veselības uzlabošana

Kardiotreniņš stiprina un paplašina sirds muskuli, kas ievērojami uzlabo asiņu sūknēšanas procesu sirds funkcijas laikā, kā arī pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Šo procesu sauc par aerobo kondicionēšanu. Jo vairāk tava sirds darbosies, jo stiprāka tā kļūs. Tas attiecas uz visiem citiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Lai saglabātu sirdi veselīgu, regulāri jātrenējas un pakāpeniski jāpalielina slodze. Bet tajā pašā laikā jums ir jākontrolē sirdsdarbības ātrums minūtē, jo diapazona pārsniegšana var radīt nopietnas problēmas.

2 - vielmaiņas uzlabošana

Kardio uzlabo vielmaiņu, jo kardio treniņa ilgums ir tieši proporcionāls tā ātrumam. Augsts vielmaiņas līmenis palīdz sadedzināt uzkrātos taukus, kas noved pie liekā svara zaudēšanas un novērš jaunu ķermeņa tauku parādīšanos.

3 - hormonālā profila normalizēšana

Termins “skrējēja eiforija” ir ļoti labi pazīstams kultūristu vidū un attiecas uz sajūtu, kāda skrējējiem ir, sasniedzot finiša līniju. Tas rodas sakarā ar to, ka ķermeņa hormoni ir normāli. Turklāt, pateicoties kardio treniņiem, tiek atbrīvoti īpaši hormoni, kas palīdz mazināt depresijas un noguruma simptomus.

4 - atkopšanas funkciju paātrināšana

Kardio vingrinājumi zemā un vidējā tempā var arī palīdzēt samazināt muskuļu audu atjaunošanos. Kardio veikšana pēc spēka treniņa palīdz samazināt SOMB (aizkavēta muskuļu sāpju sindroma) līmeni un veicina ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu uz sirdi.

5- Kognitīvo spēju uzlabošana

Regulāri kardio vingrinājumi var ievērojami uzlabot kognitīvo funkciju.

6 - stresa samazināšana

Veicot kardio vingrinājumus, ķermenis izdala hormonus, kas ir atbildīgi par garastāvokļa uzlabošanu. Tas ietver testosteronu.

7 - pašnovērtējuma uzlabošana

Kardio treniņi palīdz uzturēt normālu svaru, vingrinājumu laikā izdalās hormoni, kas palīdz saglabāt pašapziņu, kā rezultātā ievērojami palielinās pašnovērtējums.

8 - labs miegs

Pētījuma dalībnieki, kas veica sirds un asinsvadu vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā, aizmiguši par 54% ātrāk un gulējuši par 37% ilgāk nekā subjekti, kuri neievēroja šādu grafiku. Šī pētījuma rezultātus publicēja Nacionālais miega fonds.

9 - kaulu veselības uzlabošana

Cilvēki, kas velta laiku kardio treniņiem, ir neparasti gudri, jo viņi iegulda savā nākotnē. Daudzas sievietes vecumā cieš no osteoporozes, kas attīstās kaulu zuduma dēļ.

Daži pētījumi liecina, ka 30 minūšu kardio treniņš, kas tiek veikts vairākas reizes nedēļā, var palielināt kaulu blīvumu līdz 12% pēc 6 mēnešiem. Viens no galvenajiem gados vecāku cilvēku hospitalizācijas iemesliem ASV ir gūžas kaula lūzums, kas rodas kaulu vājināšanās dēļ. Kaulu blīvuma palielināšana ievērojami samazina risku.

10 - hronisku slimību pārvaldība

Pusstundas pastaiga 5 reizes nedēļā pozitīvi ietekmē asinsspiedienu. Regulāri kardio treniņi ir dabisks līdzeklis dažu hronisku slimību ārstēšanai. Tas ir bezmaksas un to var izmantot jebkurā laikā.

11 - labklājības uzlabošana vecumdienās

Kā minēts iepriekš, kardio vingrinājumi palielina kaulu blīvumu, uzlabo sirds veselību, kontrolē hroniskas slimības un mazina depresiju. Kā piemēru var minēt Fauju Singhu, kurš skrēja maratonu 92 gadu vecumā.

12 - refleksu asums

Daži aerobikas veidi, piemēram, skvošs, teniss un citi, var uzlabot ķermeņa reakciju un refleksus neparedzētām situācijām. Regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabo šīs spējas.

13 - muskuļu bojājumu samazināšana

Iesildīšanās un aizķeršanās ir būtiska kardioprogrammas sastāvdaļa. Tā kā šī vingrinājuma laikā palielinās asins plūsma muskuļos, tas noved pie to bojājumu samazināšanās. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka muskuļu sarkomandu neovaskularizācija paātrina asins plūsmu muskuļu audos.

14 - sagatavotība ārkārtas situācijām

Aerobikas vingrinājumi palīdz uzturēt veselību un enerģiju. Pateicoties tam, cilvēki var efektīvāk reaģēt uz bīstamām situācijām, salīdzinot ar tiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

15 - socializācija

Lielākā daļa kardio vingrinājumu tiek veikti grupā. Tāpēc regulāras apmācības ieradums palīdzēs jums satikt jaunus cilvēkus, tādējādi paaugstinot jūsu socializācijas līmeni.

16 - vienotība ar dabu

Kardiotreniņš svaigā gaisā ir vienkāršākais veids, kā tuvināties dabai. Skriešanas laikā pārvietojiet skrējienu uz tuvējo parku.

17 - asinsspiediena uzlabošana

Kardio vingrinājumi sadedzina kalorijas un pazemina sliktā holesterīna līmeni asinīs, kā arī uztur traukus labā stāvoklī. Arī treniņa laikā palielinās kopējais sarkano asins šūnu skaits organismā, kas atvieglo skābekļa piegādi.

18 - veselīgas plaušas

Vēl viena kardio priekšrocība ir elpošanā iesaistīto muskuļu stiprināšana, kas atvieglo gaisa nokļūšanu plaušās.

19 - diabēta profilakse

Kardio vingrinājumi palielina muskuļu spēju lietot glikozi. Regulāri vingrojot, tiek uzturēts cukura līmenis asinīs un samazināta cukura svārstību iespējamība. Saskaņā ar dažiem pētījumiem metaanalīze parādīja, ka aerobikas vingrinājumi palīdz pazemināt HbA1 līmeni cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

20 - paaugstināta izturība

Regulāri veicot kardio vingrinājumus, palielinās enerģijas molekulu, piemēram, tauku un ogļhidrātu, uzkrāšanās muskuļu audos, kā rezultātā palielinās izturība.

21 - sasniegumu uzlabošana

Daži cilvēki kļūst par treneriem citiem pēc noteikta līmeņa sasniegšanas kardio treniņos. Viņi veido “skrējēju grupu” vai citas grupas un pelna naudu, motivējot citus. Daži cilvēki profesionāli praktizē kadio un uzvar maratonos.

Interesants piemērs ir Fauju Singhs, kurš savā vecuma kategorijā kļuva par pasaules čempionu. Viņa personīgais rekords Londonas maratonā (2003) ir 6 stundas 2 minūtes, vēl viens maratona rekords, kas tiek turēts kategorijā 90 plus, ir 5 stundas 40 minūtes, viņš to noskrēja 92 gadu vecumā Toronto maratonā 2003. gadā.