Kreatīns ir dabiski sastopama aminoskābe. Tas kalpo, lai ātri nodrošinātu muskuļus ar enerģiju. Ķermenis ne tikai saņem kreatīnu kopā ar pārtiku, bet arī pats to ražo. Jebkura gaļa un mājputni ir bagāti ar kreatīnu.
Saturs
- 1 Kreatīna priekšrocības
- 2 Kā lietot kreatīnu> 3 labākais laiks kreatīna uzņemšanai
- 4 Kā lietot kreatīnu
Kreatīna ieguvumi
Kreatīns ir viens no visefektīvākajiem un izpētītākajiem papildinājumiem, kas šobrīd ir tirgū. Jau sen ir ticami pierādīts, ka šī viela palīdz efektīvi veidot muskuļu masu, palielina izturību un izturību, palielina produktivitāti.
Sākumā sprinteri muskuļa veidošanai izmantoja kreatīnu, kas intensīvas fiziskas slodzes laikā varēja nodrošināt maksimālu maksimālo jaudu. Pateicoties šīm īpašībām, tas bija piemērots arī spēka sportistiem, lai optimizētu savu sniegumu. Pēdējo desmitgažu laikā rūpīgs kreatīna pētījums ir atklājis daudzas tā stiprās puses.
Kreatīns darbojas kā buferis šūnu līmenī, jo tas novērš oksidācijas produktu uzkrāšanos tajos, izraisot muskuļu nogurumu. Turklāt kreatīns palīdz ķermenim veidot glikogēna krājumus, un tas palielina enerģijas piegādi muskuļos, dodot viņiem iespēju strādāt daudz ilgāk. Pateicoties aprakstītajām šīs aminoskābes īpašībām, sportisti spēj pastiprināt treniņu procesu.
Viens nesens pētījums parādīja, ka, pateicoties kreatīnam, ķermenis sāk efektīvāk ģenerēt anaboliskos augšanas faktorus. Šie ķīmiskie starpnieki signalizē ķermenim par nepieciešamību veidot papildu muskuļu audus. Šādi mehānismi viens otru papildina un pastiprina. Pateicoties šīm īpašībām, visi sportisti, kas lieto kreatīna piedevas, pamana neticamu fiziskā potenciāla palielināšanos.
Kreatīns attiecas uz uztura bagātinātājiem, kas ir praktiski droši veselībai (bez acīmredzamas pārdozēšanas). Uz to norāda ne tikai kreatīna dabiskā izcelsme, bet arī daudzie klīniskie pētījumi.
Kā lietot kreatīnu?
Salīdzinot ar citiem uztura bagātinātājiem, kreatīna uzņemšanai ir dažas smalkumus. Parasti tas sākas no iekraušanas fāzes, kad 5-10 dienas dienā tiek uzņemti 20 g zāļu (vēlams četrās 5 g devās). Iekraušanas fāze tiek aizstāta ar uzturēšanas fāzi, kuras laikā dienas deva tiek samazināta līdz 3-5 g, un tā var turpināties tik ilgi, cik vēlaties.
Daži sportisti nekavējoties sāk ar atbalsta fāzi, apejot iekraušanas šoka fāzi. Viņi to motivē ar to, ka šādā veidā viņi var izvairīties no blakusparādībām, piemēram, gremošanas traucējumiem vai aizkavētas aizplūšanas. Bet, izmantojot šo pieeju, būs nepieciešams vairāk laika, lai izpaustu kreatīna iedarbības ietekmi.
Pierādījumi, ka kreatīnu var uzņemt tikai cikliski, vēl nav iesniegti, lai gan daudziem ir tendence to apturēt. Tā kā kreatīns novērš skaidru un stingru formu veidošanos, labāk to atteikt tieši pirms sacensībām.
Labākais laiks kreatīna uzņemšanai
Tā kā kreatīns insulīna klātbūtnē tiek absorbēts pēc iespējas vairāk, vislabāk to lietot uzturā, īpaši ar ogļhidrātiem vai enerģijas dzērieniem. Kreatīna ietekme uz muskuļiem ir kumulatīva, tāpēc tā stingrais uzņemšanas laiks nav ļoti svarīgs. Daži sportisti to pēc atjaunošanas pievieno atjaunojošam kokteilim. Tā kā lielas kreatīna devas var izraisīt gremošanas traucējumus, šādiem simptomiem vajadzētu samazināt tā devu.
Kā lietot kreatīnu