Arnolds 2.0: Kalums fon Mogers

Saturs

  • 1 Pamatdati
  • 2 Kāds bija jūsu dzīvesveids pirms pārvērtībām "> 3 Kā sākās jūsu sākumpunkts?
  • 4 Vai jums ir kādas īpašas problēmas vai apstākļi, kas negatīvi ietekmēja jūsu pārvērtības?
  • 5 Kāda bija jūsu dzīve pēc pārveidošanās?
  • 6 Kas motivē jūs turpināt un kļūt vēl stiprākam?
  • 7 Kāds ir tavs nākamais mērķis? Kur jūs sevi redzat gada laikā?
  • 8 apmācības programma
  • 9 Mīļākais kardio veids?
  • 10 Kādu ēdienu tu ēd?
  • 11 ikdienas uzturs
  • 12 Kāds bija jūsu lielākais fitnesa sasniegums?

Pamatdati

  • Dzimis 1990. gada 9. jūnijā
  • Augstums: 188 cm
  • Svars: 250 mārciņas - 113 kg

Kāds bija jūsu dzīvesveids pirms pārvērtībām?

Es uzaugu ļoti mazā pilsētā fermā ar ģimeni, 8 gadus spēlēju futbolu un vienmēr biju ļoti atlētisks. Mani apņēma ļoti organizēta atmosfēra, kurā visi manas ģimenes locekļi sekoja ikdienas gaitām. Neapšaubāmi, vide, kurā es uzaugu, palīdzēja man veidot savu attieksmi pret disciplīnu.

Turklāt jau jaunībā es iemācījos lielu nozīmi pievērst uzturam un vitamīniem.

Kā notika jūsu sākumpunkts ">

Vai jums bija kādas īpašas problēmas vai apstākļi, kas negatīvi ietekmēja jūsu pārveidi ">

Arī agrāk man bija draudzenes, kuras par to nebija pārāk apmierinātas, bet es uzskatu, ka ikviens ir spējīgs to pieņemt.

Kāda bija jūsu dzīve pēc pārveidošanas

Kas motivē jūs turpināt un kļūt vēl stiprākam ">

Kāds ir tavs nākamais mērķis ">

Apmācības programma

Pirmdiena: Atpakaļ

  • Augšējā bloka uzmetums Hammer 4x10-15 simulatoram (superset)
  • Pulovers ar kabeli 4x10-15
  • Vilciens uz krūtīm muguras lejasdaļā 3x10-12 (superset)
  • Vilkme uz krūtīm muguras vidusdaļā 3x10-12
  • Bloka vilkšanas šaurs rokturis 3x10-12 (superset)
  • Ar vienu roku nolieciet 3x10-12
  • Hiperekstensija 2x15

Otrdiena: Krūtis

  • Trenažieris Pec Deck 3x10-15
  • Nospiediet no krūtīm 3x10-12 slīpumā
  • Simulatora nospiešana no krūtīm 3x10-12
  • Elektroinstalācija uz simulatora tauriņa 3x10-12
  • Hanteles sols 3x10-12
  • Nospiediet simulatoru 3x10-12

Trešdiena: četrgalvu

  • Kāju pagarinājums uz simulatora 4 x 10-15
  • Kāju prese 45 grādos 4x10-15
  • Squats uz Smita simulatora 3x10-15
  • Nospiediet vienu kāju 3 x 10-15
  • Kāju vertikāls spiediens 3 x 10-15

Ceturtdiena: Hands / Press

  • Stieņa pacelšana stāvus 4x10-15
  • Roku cirtas 3x10-15
  • Rokas čokurošanās uz simulatora 3-10-15
  • Saites bloks 4x10-15
  • Pagarinājums ar stieni 3x10-15
  • Paplašinājums simulatorā 3x10-15 (superset gigants)
  • 3x20 kāju paceļ
  • Ceļos saliekto kāju pacelšana 3x20
  • Pacēlāji uz simulatora 3x20

Piektdiena: pleci / teļi

  • Piespiediet darbvirsmas simulatoru 3x10-15
  • Sānu pacēlāji 3x10-15
  • Paceliet hanteles virs galvas 3x10-15
  • Vaislas aizmugures deltas 3x10-15
  • Plecs Nospiediet 3 pārtraukumu
  • Paaugstina teļiem, kas sēž 5x10-20

Sestdiena: Atpūta

Atgūšana

Svētdiena: Atpūta

Atgūšana

Mīļākais kardio "> kardio? (Smejas). Bet es varu nopietni apgalvot, ka nedaru kardio treniņus. Pašlaik es katru dienu dodos garās pastaigās. Kardio iekļauju programmā tikai tad, kad man jāsagatavojas šovam.

Aprakstiet savu kardioprogrammu:

Gatavojoties izrādei, es veicu kardio piecas reizes nedēļā.

Divas reizes nedēļā es trenējos ātri un normāli trīs reizes, izmantojot kombinācijas uz skrejceliņa un ejot augšup.

Kādu ēdienu tu ēd ">

Dienas deva

  • Pirmā maltīte: 1 ½ glāzes auzu, 1 kausiņš olbaltumvielu, ogas un jogurts
  • Otrā ēdienreize: 6 olu baltumi, 1 ola un 6 unces bifeļu gaļas
  • Trešā maltīte: 9 unces vistas, 7 unces rīsu un 1 glāze dārzeņu
  • Ceturtā ēdienreize: 9 unces 7 unces sarkanās gaļas un kartupeļu
  • Piektā ēdienreize: 9 unces vistas, 7 grami rīsu, salāti un 1 glāze dārzeņu
  • Sestā ēdienreize: 12 olu baltumi un ½ glāze rīsu krējuma
  • Starp ēdienreizēm es parasti dzeru līdz 3 olbaltumvielu satricinājumiem dienā.

Kāds bija jūsu lielākais fitnesa sasniegums ">

Interesanti Raksti