Ovens un Lūiss Harisons - biogrāfija, apmācības programma

Kad esat izlēmis ēst, jūs un dvīņi pasūtāt vienādi. "> Cenšoties samazināt slodzi, vai jūs labprātāk izmantojat HIIT treniņus vai tikai regulārus kardio treniņus?
  • Kādus papildinājumus jūs lietojat?
  • Kā dvīņi iet uz randiņiem?> Kā jūs izklaidējaties vai atpūšaties ārpus fitnesa nozares?
  • Mīļākā izteiksme:
  • Īvena un Luija Harisona treniņš - video
  • Daži statistikas dati: Owen Harrison

    Vecums: 24 gadi
    Augstums: 5 pēdas 10 collas - 178 cm
    Svars: 187 mārciņas - 85 kg

    Daži statistikas dati: Lūiss Harisons

    Vecums: 24 gadi
    Augstums: 5 pēdas 10 collas - 178 cm
    Svars: 187 mārciņas - 85 kg

    Saturs

    • 1 Kā jūs sākāt kultūrismu?> 2 Izskatās, ka jūs abi izaudzējāt par maziem konkurentiem. Vai tas attiecas uz sporta zāli?
    • 3 Kas jums vislabāk patīk kā dvīņi fitnesa nozarē?
    • 4 Kā jūs domājat, kas jūs atšķir no jūsu dvīņiem?
    • 5 Kā izskatās jūsu apmācības process?
    • 6 puiši, vai jūs ievērojat dažādas diētas vai lietojat uztura bagātinātājus?
    • 7 Kāda ir jūsu diēta?
    • 8 Kad esat nolēmis ēst, vai jūs pasūtāt to pašu ar dvīnīti?
    • 9 Cenšoties samazināt slodzi, vai jūs labprātāk izmantojat HIIT treniņus vai tikai regulārus kardio treniņus?
    • 10 Kādus papildinājumus jūs lietojat?
    • 11 Kā dvīņi iet uz randiņiem?
    • 12 Kā jums ir jautri vai atpūsties ārpus fitnesa nozares?
    • 13 Mīļākā izteiksme:
    • 14 Īvena un Lūisa Harisona treniņš - video

    Kā jūs sākāt kultūrismu?

    Owen: Mēs abi esam dzimuši mazā pilsētiņā ar nosaukumu Kendal, Anglijā. Būdami zēni, mēs vienmēr sportojām, tāpēc es domāju, ka mēs varam teikt, ka mēs esam dzimuši tieši tā.

    Lūiss: Kad mēs bijām jaunāki, mēs pārāk labi neticāmies savā starpā, mēs vienmēr cīnījāmies kā brāļi, jūs zināt? Kopā mēs spēlējām tām pašām futbola komandām šeit, Lielbritānijā, augstā profesionālā līmenī.

    Mēs spēlējām dažādās pozīcijās un vienmēr mača laikā uz otru kliedzām, ja kāds no mums bija nepareizs vai izdarīja kaut ko nepareizu. Pēc skolas beigšanas es turpināju profesionāli spēlēt futbolu, kaut arī man likās, ka visas dzīves hobijs ir kaut kas cits. Kad beidzās mans līgums ar klubu, es uzsāku individuālo apmācību.

    Owen: Es pabeidzu vidusskolu un iestājos Karaliskajā jūrniecībā - vienā no labākajām militārajām vienībām pasaulē. 17 gadu vecumā es apmeklēju grūtāko militāro kursu pasaulē.

    Kājnieku pametu 2012. gadā pēc četrus gadus ilga dienesta un pēc tam kļuvu par individuālo instruktoru. Mēs pārgājām uz fitnesa modeļiem pirms trim gadiem, un mums bija pirmā kopīgā fotosesija. Neilgi pēc mūsu pirmās sesijas, Muscle and Fitness sazinājās ar mums, lai uzzinātu, vai mēs vēlamies atzīmēt viņu unikālo zīmolu. Kopš tā laika mēs esam tikuši demonstrēti nacionālajos laikrakstos, slavenību žurnālos, fitnesa vietnēs un vēl vairāk fitnesa žurnālos Lielbritānijā un visā pasaulē.

    Lūiss: izveidot Harrison Twin zīmolu nebija viegli, taču mēs vērsāmies iekšā, lai nokļūtu tur, kur mēs šobrīd atrodamies šajā nozarē.

    Izskatās, ka jūs abi izaudzējāt par maziem konkurentiem. Tas attiecas uz sporta zāli

    Lūiss: Sāncensība starp mums rodas, kad trenējamies kopā. Šis uzstādījums: “Es neļaušu brālim mani sakaut, ” nāk no mūsu jaunības.

    Es atceros, ka biju skolā, Owen vienmēr vadīja mūsu skolas 100 metru sacensības; viņš tolaik tika uzskatīts par ātrāko mūsu vecuma zēnu. Es vienmēr izvairījos no 100 metriem un skrēju 400 metrus mūsu skolas labā. Pagājušajā gadā es gribēju noskriet 100 metru. Esmu slims no 400 metriem. Es uzvarēju Owen 100 metru 5 milisekundēs, kas viņu satracināja. Kā redzat, šī mazā sāncensība ir bijusi klāt treniņos kopš jauniem pusaudžiem un šobrīd mūsu svara treniņos.

    Ar to nekas nav kārtībā. Vienmēr ir labi, ja kāds jūs stimulē.

    Kas jums vislabāk patīk kā dvīņi fitnesa nozarē?

    Owen: Man ļoti patīk mūsu zīmola unikalitāte. Es uzskatu, ka šobrīd nav neviena mums līdzīga; ir grūti atrast tetovētus dvīņus ar tauku daļu no 6-7%! Mēs noteikti esam atšķirīgi, un mums tas patīk.

    Kā jūs domājat, kas jūs atšķir no jūsu dvīņiem "> Kāds izskatās jūsu apmācības process?

    Mēs vienmēr trenējamies kopā un veicam vienu un to pašu vingrinājumu komplektu.

    Pilns treniņu klāsts:

    Pirmdiena: lāde

    • Bench Press 4 x 8-10
    • 4 x 8-10 hanteles soliņa prese
    • Soli spiediet giljotīnu 4 x 8-10
    • Roku samazināšana sēžot simulatorā (krūškurvja mašīna - superset) 4 x 8-10
    • Mahi simulatorā 4 x 8-10
    • Stieņu (superset) 4 uzspiešana notiek neveiksmīgi
    • Plaša saķere ar push-up 4 ir neveiksmīga

    Otrdiena: Atpakaļ

    • Deadlift 4 x 8-10
    • Hiperekstensācija - muguras pagarināšana zem sava svara 4 x 8-10
    • Plaša saķere ar vilcieniem 4 ir neveiksmīga
    • Hanteles stienis 4 x 8-10
    • Augšējā bloka vilce uz krūtīm (superset) 4 x 8-10
    • Savienojums augšpusē 4 x 8-10
    • Nospiediet augstu bloku vai ar virvju pievienošanu 4 x 8-10
    • Vertikālā iegrime slīpumā uz priekšu, trenažieris Smits 4 x 8-10
    • T veida stieņa stienis 4 x 8-10

    Trešdiena: Pleci

    • Armijas sols 4 x 10
    • Sēžot hanteles uz sāniem (superset) 6 x 10-12
    • Paceliet hanteles priekšā no jums, sēžot 6 x 10-12
    • Vaislas hanteles sēžot 4 x 10
    • Arnold Press 4 x 10

    Ceturtdiena: Pēdas

    • Stienis Squats (superset) 4 x 10
    • Kāju nospiešana 4 x 10
    • Kāju prese 3 x 30
    • Hack Squats 3 x 10
    • Fiksēti squats uz simulatora ar pašsvaru 3 x 10
    • Kāju čokurošanās 4 x 10-12
    • Pacelšanās uz taisnām kājām 4 x 10
    • Augšējā augšstilba muskuļa fleksija 4 x 10
    • Kāju pagarinājums (superset) 4 x 10
    • Kāju čokurošanās 4 x 10
    • Teļš paceļ stāvus 4 x 20
    • Teļš paceļ sēžot 4 x 20

    Piektdiena: nospiediet

    • Paceliet kājas 4 pieejas neveiksmei
    • Korpusa pacelšana uz slīpa stenda 4 neizdodas
    • Iespiežot simulatorā uz preses 4, notiek kļūme
    • Piespiediet 4 komplektu pagriešanu līdz kļūmei

    Sestdiena: rokas

    • Vingrinājums "21" ar stieni ar EZ stieni (superset)
    • Paceļamie hanteles bicepsi - rokas čokurošanās sēžot 4 x 10
    • Izstiepjot rokas, guļus stāvoklī ar hanteles (supersetu) 4 x 10
    • Franču sola prese ar 4 x 10 EZ joslu
    • Liekšana ar stieni (taisns kakls) Superset 4 x 10
    • Āmura bicepsa vingrinājums 4 x 10
    • Ieroču pagarināšana uz bloka ar virvi 4 x 10
    • Stieņu 4 spiediena palielināšana sabojājas

    Svētdiena: Atpūta

    • Atgūšana

    Puiši, jūs ievērojat dažādas diētas vai lietojat uztura bagātinātājus

    Kāds ir jūsu uzturs "> Vistas krūtiņa - 155 g, 1 tase Kale kāposta, 1/2 tase sēnes un 1/2 tase žāvēti tomāti
  • 5 ēdiens: Vistas krūtiņa - 255 g, 100 g saldo kartupeļu un 1/4 glāzes zaļās pupiņas, piepildīta ar 1 ēdamkaroti sūkalu olbaltumvielu un 120 ml ūdens
  • 6 ēdiens: 200 g tunča, 4 pilngraudu rīsu smalkmaizītes un 2 ēdamkarotes zema tauku satura majonēzes
  • Kad esat izlēmis ēst, jūs un dvīņi pasūtāt vienādi. "> Cenšoties samazināt slodzi, vai jūs labprātāk izmantojat HIIT treniņus vai tikai regulārus kardio treniņus?

    Owen: Par laimi, mums ir laba ģenētika, un mēs reti lietojam kardio . Mēs dodam priekšroku HIIT apmācībai.

    Kādus papildinājumus jūs lietojat?

    Lūiss: Mēs izmantojam tikai labākās piedevas. Šajā režīma daļā jums jābūt īpaši konsekventai, lai uzlabotu fizisko sagatavotību.

    • Stimulators pirms treniņa
    • L-glutamīns
    • L-karnitīns
    • Aminoskābes BCAA
    • Zivju eļļa

    Kā dvīņi iet uz randiņiem?> Kā jūs izklaidējaties vai atpūšaties ārpus fitnesa nozares?

    Lūiss: Man patīk skatīties filmas un doties uz futbola spēlēm. Un mēs abi kopā ar saviem tuviem draugiem baudām ballītes vai īpašus gadījumus.

    Mīļākā izteiksme:

    Owen: "Tas, ko jūs noskaņojat, ir tas, ko jūs saņemat"
    Lūiss: “Lai sāktu, nav jābūt lieliskam, bet gan jāsāk kļūt lieliskam.”

    Balstoties uz materiāliem: simpleshredded.com

    Īvena un Luija Harisona treniņš - video