- Kas izraisa svara pieaugumu
- 15 slavenākās tautas receptes svara zaudēšanai
- Diētas izmaiņas svara zaudēšanai
Fitnesa un dietoloģijas speciālisti neievēro tautas līdzekļus. Jums jāatzīst, ka nevienā mācību grāmatā tauku dedzināšanai netiks izmantoti sodas vai daži guļus elpošanas vingrinājumi uz sarullēta dvieļa. Šīm metodēm nav zinātnisku pierādījumu bāzes, jūsu treneris un ārsts, visticamāk, tās neapstiprinās. Bet viņi saka, ka kaimiņš tādā veidā zaudējis svaru. Un forumos neapspriež dažus pamata vingrinājumus un uztura plānu ar nelielu kaloriju deficītu, bet tas. Vai tiešām svara zaudēšanas tautas metodes ir neefektīvas ">
Saturs
- 1 Kas izraisa svara pieaugumu
- 2 15 slavenākās tautas receptes svara zaudēšanai
- 2.1 1. Ābolu sidra etiķa dzeršana ar ūdeni
- 2.2 2. Zaļā tēja
- 2.3 3. Ūdens ar medu un citronu
- 2.4 4. Melnie pipari
- 2.5 5. Pētersīļu sulas maisījums ar citronu un ūdeni
- 2.6 6. Dzērveņu sula
- 2.7 7. Alvejas sula
- 2.8 8. Karija lapas
- 2.9 9. Kanēlis
- 2.10 10. Kajennas pipari
- 2.11 11. Ingvers
- 2, 12 12. Ķiploki
- 2.13 13. Kokosriekstu eļļa
- 2.14 14. Oolongs
- 2.15 15. jogurts
- 3 ieteikumi diētas maiņai svara zaudēšanai
Kas izraisa svara pieaugumu
No zinātnes viedokļa cilvēki iegūst svaru tikai divu iemeslu dēļ:
- Ķermenis tauku depo "pievieno" lieko tauku daudzumu. Mēs to saņemam ar ēdienu un netērējam to, kad mums jāpārceļas, bet šajā laikā mēs sēdējam darbā vai braucam mājās;
- Cilvēks nodarbojas ar svariem un racionāli ēd, lai veidotu muskuļus
Mēs neuzskatām otro iespēju, pirmais ir visu svara problēmu cēlonis. Bet ir arī “netieši brīži”. Svars sievietēm noteiktā menstruālā cikla dienā var palielināties alerģiskas edēmas un reakcijas uz medikamentiem dēļ.
Ievērojot strauju “svara pieaugumu” par 2-3 kg, jums jāpārliecinās, ka nedarbojas šādi faktori:
- Svēršana nenotiek ovulācijas dienā vai pēdējās 5-10 dienas pirms menstruācijas sākuma;
- Pēdējo 2-3 nedēļu laikā nav ievadīts diprospan, deksametazons, nav izmantotas ziedes ar hidrokortizonu;
- Nav alerģiskas reakcijas;
- Nebija kāju apmācības spēka režīmā ar pamata vingrinājumiem, šāda plāna slodzes izraisa īslaicīgu šķidruma aizturi, pietūkumu;
- Nieru vai sirds problēmas nesākās;
- Ūdens-sāls līdzsvars netiek traucēts;
- Grūtniecība nenotika. Pirmajā trimestrī svars vispirms var dramatiski palielināties sakarā ar šķidruma aizturi no palielinātas hCG un progesterona sekrēcijas, un pēc tam “nokrist”, jo sieviete saskarsies ar toksikozi
Svarīgi: lai ārstētu tūsku, tiek izmantoti tautas līdzekļi ātrai svara zaudēšanai. Viņi "iztukšo ūdeni" un nedaudz samazina apetīti. Ar ķermeņa tauku daudzumu vairums no viņiem neko nedara.
15 slavenākās tautas receptes svara zaudēšanai
1. Ābolu sidra etiķa dzeršana ar ūdeni
Būs nepieciešama
- Vai nu ēdamkaroti etiķa, vai tējkaroti;
- 1 glāze ūdens (šeit avoti ir vienādi);
- Tējkarote medus
Pielietošanas metode
- Sajauciet etiķi ar ūdeni;
- Pievienojiet medu;
- Maisīt;
- Dzeriet vai nu tukšā dūšā, vai tieši pirms katras ēdienreizes
Cik bieži
Atkal nav vienprātības. Daži avoti apgalvo, ka dzer 2 reizes dienā, citi tikai no rīta, citi vēl pirms katras galvenās ēdienreizes un ceturtie pirms visiem.
Kā tas darbojas
Atcerieties kāliju "> 2. Zaļā tēja
Būs nepieciešama
- Tējkarote augstas kvalitātes tējas lapu;
- 200 ml ūdens 90 grādos;
- Medus (nav nepieciešams, lai gan tautas recepšu autori uzskata, ka 5 g vienkāršo ogļhidrātu ir ļoti veselīgi)
Pielietošanas metode
- Pagatavojiet tēju tējkannā vai franču presē;
- Nelietojiet verdošu ūdeni, pretējā gadījumā tēja zaudēs savas īpašības;
- Pagaidiet apmēram 20 minūtes;
- Pievienojiet medu un dzeriet pirms ēšanas. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem - pēc
Cik bieži
Pēc katras galvenās ēdienreizes vai pirms tās. Viņiem arī patīk citēt japāņu pētījumu, saskaņā ar kura rezultātiem cilvēks atjaunojas, zaudē svaru un dziedē, ja dienā izdzer 5 tases svaigi uzlietas zaļās tējas.
Šeit svarīga ir tikai viena lieta - varat lietot recepti, ja nav kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu, sirds un spiediena problēmu. Ja tas viss jau ir iegūts, labāk konsultēties ar ārstu, jo zaļā tēja satur vairāk kofeīna nekā standarta kafija. Vietējās diētas speciālistu ieteiktais hipertensijas produktu “izkārtojums” joprojām iesaka dzert tikai mežrozīšu buljonu, nevis šo veselības eliksīru.
3. Ūdens ar medu un citronu
Būs nepieciešama
- Sulas puse citrona;
- Tējkarote medus;
- Ūdens glāze
Svarīgi: dažādos avotos ieteicams lietot pusi citrona, pēc tam daļu tā vai pat pilnībā iztikt bez šķēles. Bet ir receptes ar veselu citronu sulu un pat ar citronskābi vai askorbīnskābi.
Pielietošanas metode
- Jums jāsajauc ūdens, medus un citrons;
- Lietojiet pirms ēšanas;
- Ūdenim jābūt siltam vai istabas temperatūrā, lai netraucētu gremošanu
Cik bieži
Pirms katras galvenās ēdienreizes. Pastāv arī ārkārtējas svara zaudēšanas iespējas, kurās ieteicams dzert citronu ūdeni ar slodzi.
Kāpēc tas darbojas
Dzērienam ir viegla diurētiska iedarbība. Un kaut ko dzerot pirms ēšanas nedaudz samazina apetīti. Bet mums, protams, tiek teikts, ka C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, un kaut kur PubMed žurnālos vesels pētījums apkopo putekļus, saskaņā ar kuru rezultātiem antioksidantu vitamīnu lietošana veicina tauku sadedzināšanu.
4. Melnie pipari
Būs nepieciešama
- Malti melnie dabīgie pipari uz naža gala;
- Neēdiet nevēlamo ēdienu
Pielietošanas metode
- Veselīgajam ēdienam pievienojiet šķipsniņu piparu.
Cik bieži
Atbilde mainās no "pastāvīgi" līdz "laiku pa laikam, kad ēdat zupu vai salātus".
Kāpēc tas darbojas
Atbilžu variantu ir daudz. No “piperīns paātrina vielmaiņu” līdz “pikants ēdiens piesātina labāk”. Patiesībā garšvielas var palīdzēt iedzīvotājam, kurš ir apnicis veselīgu pārtiku, apēst vistas krūtiņu un ķīniešu kāpostu salātus. Recepte ir nekaitīga, taču, ja ir vairāk nekā iztērējat, tā ir bezjēdzīga.
5. Pētersīļu sulas maisījums ar citronu un ūdeni
Būs nepieciešama
- Pētersīļu ķekars;
- Blenderis vai sulu spiede;
- Citronu
- Ūdens glāze
Pielietošanas metode
- No komponentiem pagatavojiet smoothie blenderī;
- Ja tas neizdodas, glāzē izspiediet pētersīļu sulu, pievienojiet citronu sulu;
- Var pievienot arī tējkaroti medus
Cik bieži
Dzeriet katru rītu 5 dienas. Tad jums ir nepieciešams pārtraukums 10 dienas un pēc tam atkal dzert. Ir svarīgi to darīt pirms brokastīm, tas ir, tukšā dūšā.
Kāpēc tas darbojas
Recepte apvieno divus C vitamīna avotus, bet tas vienkārši neizraisa tauku sadedzināšanu, ja cilvēks neēd ar kaloriju deficītu. Faktiski tas ir vēl viens banāls diurētiķis.
6. Dzērveņu sula
Būs nepieciešama
- Glāze sulas bez cukura un medus
Pielietošanas metode
- Dzer pirms ēšanas
Cik bieži
2-3 reizes dienā, katru dienu
Kāpēc tas darbojas
Viņi saka, ka šī ir zemākās kaloritātes sula. Tas satur 23 kcal uz 100 ml. Bet patiesībā sulai nav jēgas dzert. Par tām pašām kalorijām labāk ir ēst zaļos salātus, jo tie satur uztura šķiedrvielas un palīdz mazināt apetīti. Sulas nav obligāta uztura sastāvdaļa. Dzērveņu ir laba tikai tāpēc, ka tai ir diurētiska iedarbība.
7. Alvejas sula
Būs nepieciešama
- 150 ml alvejas lapu sulas
Pielietošanas metode
Dzeriet pirms katras galvenās ēdienreizes. Nav prasību par pārtikas sastāvu.
Cik bieži
Daži avoti saka, ka pietiek dzert mēnesi, bet citi - ka jums pastāvīgi jādzer sula.
Kāpēc tas darbojas
Dažādi avoti norāda uz dažām "vielmaiņas īpašībām", kas "palīdz sadedzināt taukus". Faktiski alvejas sula pēc konsistences ir līdzīga želejai, tā vienkārši piepilda kuņģi un palīdz ēst mazāk. Nav maģijas.
8. Karija lapas
Būs nepieciešama
- 4-5 svaigas karija lapas;
- Svarīgi, ka tas bija daudzkrāsains eikalipts, nevis kāds cits augs
Pielietošanas metode
- Lapas ir jāsakošļā tukšā dūšā
Cik bieži
Viņi saka, ka jums katru dienu jāēd zaļumi. Vēsture klusē par pārējo devu.
Kāpēc tas darbojas
Var apgalvot, ka karija lapas kaut kā paātrina vielmaiņu. Faktiski tā aromātiskās un rūgtās ēteriskās eļļas nomāc apetīti, jo tas ietekmē garšas kārpiņas un palīdz atbrīvoties no pārēšanās sakarā ar to, ka cilvēks vienkārši pārstāj izjust visas garšas nokrāsas. Bet “oficiālā versija” ir pārāk sarežģīta, lai to saprastu. Ir nepierādīti dati, saskaņā ar kuriem karija lapas samazina "sliktā" holesterīna līmeni, kam kaut kā vajadzētu veicināt svara zudumu. Mehānisms nav skaidrs, pat ja cilvēkam ir tīrākie trauki pasaulē un viņš nepārstāj pārēsties, viņš būs pilns.
9. Kanēlis
Būs nepieciešama
- Šķipsniņa malta kanēļa;
- Ūdens glāze;
- Medus pēc garšas
Pielietošanas metode
- Maisīt un dzert
Cik bieži
Dažas receptes iesaka to dzert pirms katras ēdienreizes, citas - tikai no rīta
Kāpēc tas darbojas
Tikai daži cilvēki zina, bet zemes kanēlis no lielveikaliem nav pazīstama garšviela, bet gan Ķīnas kanēlis, plaši izmantots lēts aizstājējs. Garša ir līdzīga oriģinālam, taču patiesībā kanēlis ļauj iegūt labu caureju veicinošu un spazmolītisku efektu. Tas ir tas, kas kalpo kā galvenais iemesls svara zaudēšanai ar kanēli.
10. Kajennas pipari
Būs nepieciešama
- Tējkarote kajēnas piparu;
- Tik daudz medus;
- Ūdens glāze
Pielietošanas metode
Visu sajauciet kopā un izdzeriet pirms brokastīm. Tomēr ir arī mazāk smaga receptes versija - paņemiet ne vairāk kā 1 šķipsniņu garšvielu uz naža gala un kopējo iegūtā produkta daudzumu sadaliet 2-3 porcijās, ko dzert dienas laikā.
Cik bieži
Daži autori saka, ka tas jādzer pirms katras ēdienreizes mēnesi, bet citi saka, ka pietiek ar dažām dienām.
Kāpēc tas darbojas
Izdzerot kaut ko asu, izsalkuma sajūta un palīdz mazināt apetīti. Bet ar recepti vajadzētu būt uzmanīgiem ikvienam, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, aizkuņģa dziedzeri vai mutes gļotādas mehāniskiem bojājumiem.
11. Ingvers
Būs nepieciešama
- Tējkarote neapstrādāta rīvēta ingvera;
- Glāze ūdens 90 grādos;
- 7 minūtes laika;
- Medus
Pielietošanas metode
- Ingveru ar ūdeni uzvāra 7 minūtes;
- Pievienojiet tējkaroti medus;
- Maisīt un dzert
Cik bieži
3 reizes dienā ieteicams dzert ingvera tēju pirms katras ēdienreizes.
Kāpēc tas darbojas
Tiek uzskatīts, ka ingvera tēja paātrina metabolismu un ar termoģenēzes palīdzību palīdz sadedzināt taukus. Pat ja tā, ingvera tējas problēma ir tā, ka tā tikai palīdz noņemt lieko šķidrumu un paātrina fekāliju izdalīšanos no zarnām.
12. Ķiploki
Būs nepieciešama
- 1-2 tējkarotes rīvētu ķiploku;
- Vai pāris krustnagliņas
Pielietošanas metode
Pievienojiet garšvielu visiem ēdieniem. Tos, kas vēlas saglabāt elpas svaigumu, var sakošļāt ar pētersīļu zariņu.
Cik bieži
Katru dienu, pastāvīgi, visu mūžu, nepārtraukti. Galu galā veselīgs ķiploks ir veselība.
Kāpēc tas darbojas
Tiek uzskatīts, ka ķiplokiem ir termogēna iedarbība. Nevarēja precīzi atrast, kā tā paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu. Tātad, lai garšotu ceptu vistu ar ķiplokiem vai vienkārši ceptu krūtiņu, katrs izlemj pats.
13. Kokosriekstu eļļa
Būs nepieciešama
- 25 g tīras, dabīgas kokosriekstu eļļas
Pielietošanas metode
- Ēdienam vienkārši pievienojiet sviestu;
- Pagatavojiet "ložu necaurlaidīgu kafiju", tas ir, pievienojiet eļļu tasītē espresso un samaisiet
Cik bieži
Katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Eļļa palīdz dažādot uzturu, bet cilvēku ieteikumi, kas salātiem pievieno blīvu un cietu produktu, tiek uztverti kaut kā savādi. Periodiskā badošanās atbalstītāji dzer eļļu no kafijas, jo produkts dod ķermenim enerģiju aktīvai atjaunošanai pēc fiziskas slodzes. Tas pats nededzina taukus, bet, lai normāli ražotu dzimumhormonus ar kaloriju deficītu, ir jāapmierina MCT deficīts.
14. Oolongs
Būs nepieciešama
- 25 g oolong
- 300 ml ūdens
- medus
Pielietošanas metode
- Brūvējiet 90 grādus ar ūdeni
- Dzeriet tāpat kā parasto zaļo tēju
Cik bieži
- Dzeriet 3 reizes dienā vai vairāk.
Kāpēc tas darbojas
Stāsts ir līdzīgs zaļās tējas "darbībai" svara zaudēšanai.
15. Jogurts
Būs nepieciešama
- 150 ml jogurta katru dienu
Pielietošanas metode
Vienkārši ēdiet to, bez izrotājuma.
Cik bieži
Katru dienu.
Kāpēc tas darbojas
Baktērijas atjauno zarnu mikrofloru un metabolismu. Bet patiesībā jogurts vienkārši uzlabo gremošanu un normalizējot uzturu palīdz atbrīvoties no pāris papildu mārciņām.
Diētas izmaiņas svara zaudēšanai
Visi jau ir uzminējuši, ka bez diētas brīnumainas receptes nedarbosies.
Tātad, lai zaudētu svaru, jums jāēd:
- Zema tauku satura olbaltumvielu avoti - faktiski olu baltumi, biezpiens, vistas gaļa, zivis, truši, liellopu gaļa;
- Dabiskas auksti spiestas eļļas un daži augstas kvalitātes sviesti;
- Visu veidu graudaugi no griķiem līdz miežiem;
- Pākšaugi;
- Sojas produkti ar zemu tauku saturu;
- Dārzeņi
- Diezgan nesaldināti augļi.
Labāk ir atteikties:
- Visa cepšana;
- Ātrās ēdināšanas apmeklējumi;
- Saldēta gaļa un mīkla;
- Cepts ēdiens;
- Majonēzes salāti;
- Cukurs un produkti ar to
Ideālā gadījumā jums jāaprēķina kalorijas, jāapsver, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jūs patērējat, un iesaistieties fiziskās aktivitātēs kompetenta trenera uzraudzībā.
Bet tautas receptes tam un tautas, ieteikt to:
- Dariet jogu;
- Staigājiet pusstundu dienā;
- Gulēt 8 stundas;
- Ticiet zaudēt svaru un domājiet pozitīvi.