Apjomīgu rezultātu sasniegšana kultūrismā ir saistīta ar ierobežotu uzturu. Īpaši tas attiecas uz tiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz kaloriju un kas var ietekmēt taukaudu augšanu. Daudzi sportisti no tā ļoti cieš, taču jūs vienmēr varat atrast alternatīvu. Rieksti pieder pie tiem izstrādājumiem, kuri kultūrismā var aizstāt daudzus produktus, kas sportistam ir bezjēdzīgi. Protams, paši rieksti ne visai veicina pastāvīgu lietošanu, taču, ja tiem pievienojat medu, ievārījumu vai ievārījumu, jūs varat iegūt diezgan garšīgu ēdienu. Šis raksts palīdzēs sportistiem sagatavot atbilstošus desertus, runās par riekstu veidiem un to, cik veselīgi tie ir.
Rieksti satur daudz noderīgu vielu, tāpēc tiem jābūt klāt katram sportistam, īpaši kultūristiem. Tātad, kas ir veselīgi rieksti:
- Viņiem ir pietiekami daudz veselīgu tauku, piemēram, Omega-3, Omega-6 un Omega-9.
- To lietošana nomāc bada sajūtu.
- Viņiem ir pietiekams olbaltumvielu, kā arī olbaltumvielu saturs, kas ir ļoti svarīgi veģetāriešiem sportistiem.
- Tos var lietot kopā ar citiem pārtikas produktiem.
- Lai pagatavotu ēdienu no riekstiem, jums nav jāpavada daudz laika.
Riekstu veidi kultūrismā
Dabā ir vairāki riekstu veidi, taču daži no tiem ir noderīgi sportistiem:
- Zemesrieksti ir iecienīts riekstu veids lielākajai daļai sportistu, un vēl jo vairāk kultūristiem. Šis riekstu veids aktivizē slāpekļa oksīda ražošanu, kas veicina asinsvadu paplašināšanos, kas nozīmē, ka labvēlīgās vielas daudz ātrāk tiek transportētas uz muskuļu audiem. Turklāt zemesrieksti neveicina svara pieaugumu. Zemesrieksti tiek uzskatīti par noderīgu produktu, kas nodrošina vislabāko centrālās nervu sistēmas darbību, uzlabo atmiņu un mazina depresiju. 100 grami zemesriekstu satur 26 gramus olbaltumvielu, 45 gramus tauku, 10 gramus ogļhidrātu un kopā 552 kalorijas.
- Mandeles tiek uzskatītas par visbarojošāko olbaltumvielu. Papildus tam mandeles satur pietiekamu daudzumu veselīgu tauku. Tās lietošana rada pilnības sajūtu, kā arī stimulē dopamīna - hormona, kas ir saistīts ar centrālās nervu sistēmas attīstību, ražošanu. 100 gramos mandeļu satur 18 gramus olbaltumvielu, 53 gramus tauku, 13 gramus ogļhidrātu. Produkta enerģētiskā vērtība ir 609 kalorijas.
- Valrieksts Šis rieksts lieliski ietekmē smadzeņu darbību un to darbību. Tas satur daudzas labvēlīgas taukskābes, ieskaitot omega-3. Turklāt valrieksti ir melatonīna avots - viela, kas palīdz normalizēt miegu. 100 gramos valriekstu ir 16 grami olbaltumvielu, 60 grami tauku, 11 grami ogļhidrātu. Produkta enerģētiskā vērtība ir 656 kalorijas.
Kultūrisms Zemesrieksti
Kā minēts iepriekš, zemesrieksti ir vispopulārākais produkts, ko patērē pieredzējušākie sportisti. Būtībā viņi to pērk kompozīcijas dēļ, kuru uzskata par visoptimālāko. Viņam ir vismazāk kaloriju, bet visvairāk olbaltumvielu. Zemesriekstu sviests tiek uzskatīts par vienlīdz noderīgu. Daudzi profesionāli kultūristi to izmanto muskuļu masas veidošanās periodos.
Pērkot zemesriekstu sviestu, noteikti iepazīstieties ar tā sastāvu. Ja eļļa tiek nopirkta lielveikalā, tad, visticamāk, tajā ir daudz cukura un citu piedevu, kas nekādā veidā neveicina skaistu figūru. Sportistam noderīgu eļļu pārdod tikai dažos veikalos, kas pārdod veģetāros ēdienus.
Labi zināt! Zemesriekstu sviestu nav grūti pagatavot pats. Lai to izdarītu, zemesrieksti tiek grauzdēti un samalti, pievienojot nelielu daudzumu augu eļļas, pretējā gadījumā produkts var izrādīties sauss.
Pēc patērēšanas zemesriekstiem var pievienot nelielu daudzumu cukura vai citu saldumu. Šajā gadījumā tas viss ir atkarīgs no uztura rakstura, režīma un mērķiem. Ne pēdējā vietā ir sportista gaumes vēlmes.
Vai žāvēšanas laikā ir iespējams ēst riekstus?
Žāvēšanas procesā rieksti ir īpaši noderīgi, jo tie satur daudz veselīgu tauku Omega-3 un Omega-6, kas ir iesaistīti tauku dedzināšanas procesā. Diemžēl rieksti satur līdz 600 kalorijām (uz 100 gramiem), kas ir 1/3 no dienas devas diētas laikā.
Šajā sakarā jāsaka, ka dienā, žāvēšanas laikā, jūs varat ēst ne vairāk kā 50 gramus riekstu. Riekstu ieteicams ēst bez sāls, jo tas saglabā mitrumu un neļauj trenēties muskuļiem.
Balstoties uz šo faktoru, mēs varam secināt: labāk ir lietot riekstus periodos, kad ir palielināta muskuļu masa, bet ne žāvēšanas procesā.
