Varikozas vēnas un kultūrisms

Varikozas vēnas sauc par vēnu slimībām, kurās spiediens palielinās to lūmena samazināšanās dēļ. Asins recekļi “pielīmē” vēnu sienas, un asinis plūst pa šaurāku gultni. Spiediena ietekmē kuģu sienas ir izstieptas. Ar asām asinsspiediena izmaiņām ir iespējami asiņojumi. Lielākajai daļai medicīnisko avotu ir nepieciešama apmācības ierobežošana.

Saturs

  • 1 Varikozas vēnas un piemērotība
  • 2 fitnesa nodarbības
  • 3 Treniņi vīriešiem un to īpašības
  • 4 Sirds un varikozas vēnas
  • 5 Video “Varikozas vēnas un izturības treniņš”

Varikozas vēnas un piemērotība

Parastā piemērotība ķermeņa veselības un slaiduma uzturēšanai bez konkurētspējīgām ambīcijām ir ar šo slimību saderīga slodze. Treniņš 3-4 reizes nedēļā, kurā ietilpst atpūtas dienas, iespējamais kardio treniņš un ķermeņa apakšdaļas kustību veikšana galvenokārt trenažieros, ir diezgan reāli uzdevumi lielākajai daļai cilvēku.

Varikozas vēnas galvenokārt ir sievietes. Viņiem ir diezgan grūti izveidot kompetentu fitnesa programmu, jo vairums savu treniņu vēlas koncentrēt uz kāju un sēžamvietu attīstību.

Plāna paraugs sievietēm ar varikozām vēnām var būt:

  • kāju preses simulatoros, kur kājas atrodas virs galvas. Tādā veidā jūs izvairīsities no spiediena palielināšanās. Labāk ir strādāt ar vidējo svaru diapazonā no 8-12 atkārtojumiem un izvairīties no maksimālās slodzes un svara, kas palielina 5-6 atkārtojumus;
  • kāju izliekums horizontālā simulatorā. Ja šķiet, ka slodze ir diezgan maza, varat izmēģināt nometņu komplektus vai veikt šo kustību ar supersetu ar tupiem bez svara;
  • kāju pagarināšana simulatorā, daudzi tos vispār nedara, taču šis vingrinājums palīdz piešķirt skaistu formu augšstilba priekšējai virsmai;
  • ar simulatoru teļiem jums jābūt uzmanīgam, kāju presēšanas simulatorā labāk ir veikt stenda presēšanu ar zeķēm;
  • squats un lunges ir atļauts ar nelielu svaru vai vispār to nav, nelielā daudzumā

Svarīgi: jūs varat ievērot vispārīgos ieteikumus un iegūt normālu rezultātu, taču var rasties pastiprināta edēma un varikozu vēnu simptomi. Ja rodas traucējumi, jums rūpīgi jāpieiet apmācībai un tajā jāmaina

Fitnesa nodarbības

Sievietēm tiek piedāvātas daudzas fitnesa nodarbības, taču jums nevajadzētu apmeklēt grupas aerobikas nodarbības, dejas un kādu soli. Ir liels daudzums šoka un lēciena slodžu. Arī riteņbraukšana ar vertikāliem velosipēdiem nav ieteicama. Vispārējs ieteikums ir joga un Pilates apmācība, dinamiskai jogai ir atļauts iegūt papildu kardio slodzi.

Grupu aerobiku var veikt tikai vienā formātā - baseinā. Ūdens aerobika ir indicēta ne tikai sirds un muskuļu stiprināšanai, bet arī šķidruma līdzsvara normalizēšanai. Tas palīdz atbrīvoties no edēmas un samazina asinsspiedienu traukos. Peldēšana darbojas arī kā terapeitiskā slodze.

Apmācība vīriešiem un viņu īpatnības

Ir vērts izvairīties no visiem pamata vingrinājumiem, kas vienlaikus maina spiedienu vēdera dobumā un rada stresu kājām. Nav iekļauti smagi squats, klasiski un bezvārtu pacēlāji. Nav ieteicami slīpi vilkumi ar ievērojamu svaru un vilkšana ar lielu svaru, kas piestiprināta pie jostas. Tas daudziem ļauj uzdot jautājumu: "Kā iesaistīties kultūrismā, nevis tikai fitnesā"> Sirds un varikozas vēnas

Nav atļauta skriešana uz zemes un skrejceļš. Skriešana rada spiediena pazemināšanos traukos un var izraisīt asiņošanu. Pastaiga pa slīpu trasi ir atļauta, taču tas, iespējams, nav vēlamais kardio slodzes veids. Par drošākajiem tiek uzskatīta horizontālā velotrenažiera pedāļu pagriešana, darbs ar nelielu pretestību airēšanas mašīnā un peldēšana dažādos stilos. Pat ar tik ierobežotu kardio vingrinājumu komplektu jūs varat sasniegt labu rezultātu, ja treniņa laikā kontrolējat savu sirdsdarbību un regulāri veicat vingrinājumus.

Pēc katra treniņa jāveic stiepšanās vingrinājumi. Tas ne tikai uzlabo elastību un mobilitāti, bet arī veicina aktīvāku asinsriti mazos kapilāros un aktīvu muskuļu uzturu.

Diēta tiek sastādīta, ņemot vērā sportista mērķus. Jebkurā gadījumā jums jāpievērš uzmanība zaļumiem un dārzeņiem, lai iegūtu antioksidantus, kas nepieciešami labas asinsrites uzturēšanai.

Varikozas vēnas nav kontrindikācija spēka treniņam. Izvēloties atbilstošus vingrinājumus un efektīvi trenējot muskuļus, jūs varat sasniegt savu mērķi.

Video "Varikozas vēnas un izturības treniņš"